Пілатес комплекс вправ

Пілатес включає в себе вправи на хребет, тому він корисний для пацієнтів, які перенесли травми або страждають від болю в спині, - для них пілатес підходить найбільше, оскільки подовжує хребет і усуває причину болю.

Цікаво, що в клініці спортивної медицини є спеціальна група пацієнтів, які відновлюються після травм за допомогою системи пілатесу. Заняття пілатесом впливають на ходу - вона стає красивою і граціозною, оскільки поліпшується координація рухів і розвивається вміння володіти своїм тілом. Однак, як і у будь-якого виду фізичного навантаження, у пілатесу є свої протипоказання - це міжхребцева грижа, гострі форми остеопорозу і тромбозу, а майбутні мами можуть виконувати вправи тільки після дозволу лікаря.

У пілатесу є ще одна цінна перевага - в ньому задіяний мозок, тобто під час виконання вправ необхідно концентруватися на певній частині тіла або м`язі, яка напружена або робить рух. Займається представляє, як м`яз рухається, і концентрується на відчуттях, які виникають під час цього руху. При цьому він вчиться відчувати і нерухомі м`язи, контролюючи своє тіло і тренуючи мислення.

Джозеф Пілатес розробив систему дихання, насичуючу легені киснем, - при цьому напруга м`язів відбувається на видиху, що дозволяє максимально їх опрацювати. В ідеалі займається повинен скоординувати ритм дихання з ритмом рухів і домогтися спонтанності.

Комплекс зазвичай складається з 25-50 вправ, а його тривалість складає 45-90 хвилин, в залежності від рівня підготовки і різновиди пілатесу. Для класичних тренувань вам знадобляться гімнастичний мат, маленькі м`ячі, невеликі гантелі і фітбол. Силовий пілатес передбачає заняття з обважнювачами, великими гантелями і бодибар - спортивним снарядом, що представляє собою щось середнє між штангою і гантелями. Стрейч-пілатес, який називають стейчінгом, більше акцентується на розтяжці м`язів і гнучкості суглобів, роблячи тіло красивим, а руху - витонченими. До речі, існують різновиди тренувань, де пілатес поєднується з йогівські асанами, танцювальними рухами або елементами боксу.

Незважаючи на те що пілатесом краще займатися з інструктором, деякі прості вправи можна освоїти і вдома. Вправа «Місток» з повільним підйомом і опусканням таза відмінно розслаблює поперековий відділ хребта і шию, а рух, що нагадує йогівську «Позу кобри», формує красиву і граціозну поставу. Вправа «Поза планки» вважається хітом пілатесу - в цій позі працюють всі м`язи тіла, особливо руки, ноги і спина. «Русалка» - корисні руху для витонченої талії, а вправу «Махи ногами» допомагає прибрати жир з проблемних зон на стегнах і сідницях. Дуже ефективно вправу «Човен», яке зміцнює спину, прес, плечі, руки і ноги, і вправа «Хрест-навхрест» для опрацювання косих м`язів живота. Тренування поділяються на три види - пілатес на підлозі, вправи зі спортивним інвентарем (гантелями, м`ячами) і пілатес на тренажерах, хоча це вже відноситься до професійного спорту.

Головне правило при виконанні вправ - відкинути всі думки, зосередитися на своїх відчуттях, насолоджуватися кожним рухом і відмовитися від повсякденних думок. Це важко, але можливо!

Для початку вам вистачить комплексу з 5-6 вправ - м`язи відразу прийдуть в тонус, загальне самопочуття поліпшиться, з`явиться прилив енергії, налагодиться сон і настрій. Здорово, що пілатесом можна займатися в будь-якому віці без спортивної підготовки, оскільки це не травматичний спорт - не випадково сюди приходять зрілі жінки і літні дами, які, нарешті, вирішили зайнятися собою. Як то кажуть, краще пізно, ніж ніколи!

Голлівудська актриса Дженніфер Еністон за допомогою пілатесу вилікувала ноги і спину, а балерина Великого театру Ілзе Лієпа не починати тренувань без часового комплексу вправ з пілатесу. Пілатесом займаються Шарліз Терон і Періс Хілтон, Шерон Стоун, Джулія Робертс і Мадонна. Вони стверджують, що тренування допомагають їм підтримувати відмінне самопочуття і стрункість. Не випадково Джозеф Пілатес говорив: «Через 10 занять ви відчуєте результат від навантаження, через 20 занять ви його помітите, а через 30 у вас буде абсолютно нове тіло».