Чи шкідливо качати прес дівчатам

Зона живота завжди є найбільш «проблемної» в плані позбавлення від зайвої ваги. І, звичайно, щоб вирішити проблему, практично кожна дівчина вважає, що зможе схуднути, якщо почне качати прес. Але одні лише вправи для преса далеко не завжди можуть привести до зменшення жирових відкладень. Вся справа в тому, що якщо займатися фізичними тренуваннями, то будуть зміцнюватися м`язи, але щоб прибрати жировий шар, в будь-якому випадку необхідно знизити калорійність свого раціону харчування. Однак і вправи для живота повинні бути правильними. Про них ми і поговоримо в цій статті.

Відео: Запитай у Оксани # 7: Чи варто качати прес, Протеїн, Чим небезпечний хліб з тостера + ПЕРЕМОЖЦІ КОНКУРСУ

Пояснюється це тим, що ще до недавнього часу тренери не приділяли достатньо уваги правильному виконанню вправ для черевного преса. Тренується жінка не отримувала попередження про те, що зусилля при напрузі м`язів черевного преса виштовхують назовні жіночі органи і сечовий міхур.

При скороченні м`язів черевного преса різко зростає внутрішньочеревний тиск. Воно тисне на матку, піхву і сечовий міхур. Це внутрішній тиск прагне виштовхнути жіночі органи назовні. Скорочення ж м`язів тазового дна протидіє цьому зусиллю і запобігає опущення і випадання органів.

- Поперечна м`яз живота - охоплює талію як пояс. Вона призначена зближувати нижні ребра, сприяючи видиху. Іншими словами, основне тренування для неї - посилено втягувати живіт на видиху.

- Косі м`язи живота розташовані з боків, їх завдання - допомагати поворотам і нахилам корпусу. Однак вони включаються в роботу, тільки коли пряма і поперечна м`язи напружені, т. Е. Живіт втягнутий.

природні рамки

Займатися можна як до їжі, так і після. Не слід мучити себе голодом. За 1-2 години до занять можна сміливо влаштувати собі перекус. Для цього краще використовувати продукти, багаті білком. Якщо ви бажаєте максимально швидко скинути жирові запаси в області живота, перед силовим тренуванням на прес зробіть кардіо - встаньте на бігову доріжку або просто пройдіться швидким кроком протягом 15-20 хвилин.

Відео: Тонка талія. Найнебезпечніші вправи для преса. пекарня шоу

Як розподіляти навантаження

Як же переконатися в тому, що ви тренеруете саме ті м`язи які вам потрібно, адже від правильного розподілу навантажень на живіт залежить ефективність тренувань. Зробіть не хитра справа, просто на піку виконання Любоня вправи застигніть на 2-3 секунди. Так ви зрозумієте які імнно м`язи напружилися в цей момент, в цій вправі.

Не перестарайтеся, а то перекачати

Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки за голову. Ви повинні піднімати корпус, так що б лікті стосувалися колін.

Ляжте прямо, руки вздовж тулуба, ноги прямі, Підніміть ноги вгору на 30 градусів і утримуйте в такому стан не менше 20 секунд.

Зовні непомітна користь

Надалі можна збільшити час перебування в статичному напрузі до хвилини або більше.

Якими вправами прибрати живіт після пологів?

Зворотні скручування

У домашніх умовах можна робити дану вправу на підлозі біля дивана.

Відео: Як правильно качати прес дівчатам

Вправа «Вакуум»

Описані вище вправи не допоможуть тобі втратити зайву вагу, зробити живіт плоским і зменшити обхват талії. З їх допомогою ти додаси йому рельєфності (стануть помітні кубики) і тільки за умови того, що у тебе не буде зайвої ваги.

Відео: Качаємо прес правильно. Фітнес вправи для тренування преса дівчатам

Але є одна вправа, при якому задіяні саме внутрішні м`язи живота, що відповідають за втягування черевної стінки. Виконуючи його щодня, ти:

• зменшиш відсоток внутрішнього жиру;
• позбудешся розтягнутого живота;
• зробиш талію візуально тоншою;
• отримаєш плоский живіт без ризику перекачати прес.

Також, качати м`язи преса ви можете за допомогою різних пристосувань, наприклад: гімнастичного м`яча, гімнастичного ролика або лави преса. Все це можна придбати в спортивних магазинах за доступними цінами. Великий плюс те, що всі ці пристосування займають небагато місця і можуть бути використані для тренувань в домашніх умовах. Крім того, перевагою цих тренажерів є те, що вони дозволяють виконувати не один, а кілька комплексів вправ на різні групи м`язів.

А для тих, хто не хоче або не може качати прес будинку, завжди відкриті двері різних фітнес-центрів.