Качала прес і живіт став ще більше

Відео: 10 причин НЕ качати прес. Чому не можна скачати жир на животі. Чи потрібно тренувати прес

Зміст: [приховати]

• Чому росте живіт?
• Як прибрати живіт, не залишаючи дому: харчування
• Як накачати прес в домашніх умовах?
• Приклади вправ, які допомагають накачати прес
• Як краще виконувати вправи, щоб позбутися від живота і накачати прес?

Про те, як прибрати живіт і накачати красиві «кубики» в домашніх умовах, замислювався чи кожен чоловік. У позаминулому столітті об`ємне черево було символом багатства, гарного положення в суспільстві. Худоба ж, навпаки, свідчила про злиднях. Це і зрозуміло: «мозоль» з`являється у тих, хто багато їсть, але витрачає мало енергії.

Ви хочете мати гарний, плоский живіт? Напевно, ви чули про те, що для цього потрібно зміцнювати м`язи живота і качати прес. Однак найчастіше багато дівчат і хлопці качають прес, а при цьому результат їх старань так і не поспішає проявлятися. У чому ж справа? Вся справа в тому, що виконувати вправи потрібно правильно.

Отже, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт? Щоб мати красиву форму живота зовсім не обов`язково виконувати вправи на прес сотні разів або довгий час висіти на перекладині. Ваше завдання - спалити жирові відкладення.

Міф № 3. «Якщо регулярно качати прес, то результат буде такий же яскраво виражений, як у професіоналів бодібілдингу»

Зрозуміло, це теж міф. Люди, що професійно займаються бодібілдингом, є рідкісними представниками виключення з правил. Такі спортсмени від народження мають ряд якостей, необхідних для заняття даним видом спорту. Однак навіть культуристи не володіють такою досконалою спортивною формою на протязі всіх днів на рік. Перед початком змагань кожен з них дотримується суворий режим, який багатьом по - праву здається сумнівним і надмірним з точки зору підтримки здоров`я. Багато професіоналів бодібілдингу приймають сечогінні засоби і анаболічні препарати, «сидять» на низькокалорійній дієті і щодня виснажують себе тренуваннями, тривалість яких нерідко досягає шести годин.

Поєднання зневоднення організму і низькокалорійної дієти дозволяють досягти ефекту «пульсуючих» м`язів. На жаль, без цих коштів, результат не буде таким очевидним. В цьому і криється небезпека. Також важливо усвідомлювати, що перебувати на «піку» спортивної підготовки без шкоди для здоров`я культуриста вдається протягом нетривалого часу.

Міф № 4. «Якщо щодня близько 200 раз качати прес, то живіт нарешті буде у відмінній спортивній формі»

У більшості традиційних вправ по хитанню преса (з піднімання корпусу з положення лежачи) задіюються різні групи м`язів, а не тільки м`язи живота. Не можна стверджувати, що такі вправи підтягують саме м`язи преса, вони швидше забезпечують загальне м`язове розвиток. Щоб досягти помітних результатів, необхідно зміцнювати черевний прес за допомогою збалансованого комплексу вправ. Такий підхід гарантує цілеспрямований вплив на всі групи м`язів живота. Крім того, м`язи потребують тренуванні під різними кутами.

Міф № 5. «У мене (в зв`язку з моїм віком) вже ніколи не буде плоского спортивного животика»

1. Качати прес нема на голій підлозі, а на матраці, або на ковдрі.

Факт №2. М`язи преса, анатомічно, за своєю будовою, це плоскі м`язи. Вони як м`язові листи шарами покривають велику площу і формують черевну стінку. Єдина м`яз, яка трохи виступає це пряма м`яз живота - кубики, які видно спереду. Ви не можете розгойдати м`язи преса так, щоб вони стирчали бугром як біцепс на руці.

Факт №3. Навіть якщо м`язи преса стануть трохи щільніше і товще, то при цьому вони значно підтягнуться і стануть краще тримати форму. Не забувайте, що одна з причин великої виступає живота і висять боків - це слабкі і розтягнуті м`язи преса. Завдяки тренуванням м`язова стінка живота стане пружною і міцною, тобто м`язи сильніше підтягнутий талію і будуть краще її утримувати.
Тренування преса робить м`язи сильними і витривалими, підвищує їх тонус і зменшує талію. Навіть якщо м`язи преса стануть трохи товщі, загальний обсяг талії при цьому може стати навіть менше.

  Два основних вправи для тренування ваших м`язів живота - це скручування лежачи і  ЗВОРОТНІ скручування. Все, більше немає.

Всі інші вправи це різновиди вище перерахованих. Саме на них і варто робити акцент в своїх програмах.

скручування лежачи

Порада:

1. Не потрібно руки заводити за голову. Заклад рук за голову може створити непотрібну напругу для нижніх м`язів спини і шиї, так як доведеться більше тягнути вгору голову і шию. В якості альтернативи можна схрестити руки перед грудьми. Нерідкі випадки, коли з останніх сил виконуючи останнє повторення, людина тягнув себе за шию руками допомагаючи собі, і травмував собі хребці. Якщо ви прибрали руки за голову для ускладнення вправи Не тягніть СЕБЕ ЗА ШИЮ!
2. Якщо у вас є болі в спині або вам складно виконувати вправу, не лягайте повністю на підлогу, працюйте в половину амплітуди, це зніме навантаження зі спини, яку до речі треба округлити в момент виконання вправ.
3. Якщо у вас є час на виконання тільки однієї вправи, тоді скручування лежачи - найкращий вибір. Власне кажучи, прес можна добре розвинути використовуючи всього лише одне цю вправу, тому що воно дозволяє максимально якісно скорочувати пряму м`яз живота.

Відео: Перетвори жирне пузо в прес

ЗВОРОТНІ скручування   

Порада:

Відео: Накачати прес в домашніх умовах дівчині

...

помилки

Ares, все частіше помічаю, що чим менше качаю прес, тим більше він стає.
Питання: Чому прес набагато ефективніше зростає, якщо його качати не кожен день, а з невеликою перервою (2-3 дні)?

Всі м`язи ростуть по одним і тим же принципам:

Зайдіть ненароком в спортзал, так, мимохідь, - ви побачите, що нічого страшного там немає. Спробуйте деякі тренажери, можливо, вам буде зручніше в компанії цим займатися, адже як відомо, вдома самому важко себе змусити щось робити. Приклад інших куди корисніше і це - хороша мотивація.

підводимо підсумки

Отже, ми сьогодні розібрали, що в позбавленні від жиру на животі є два дієвих способу: зменшення надходження калорій і збільшення їх спалювання. Для цього:

• Зменшуємо в раціоні швидкі вуглеводи, збільшуємо повільні, зменшуємо кількість з`їденої їжі, харчуємося дрібно, п`ємо в перервах чисту водичку, досить їмо білків і трохи жирів. Як приклад хорошого страви - стейки сьомги в духовці - смачно і корисно.
• Займаємося фізичними вправами: крім качання пресу підключаємо ходьбу, біг, плавання, велосипед, стрибки - в загальному, все, що зможете, головне - спалювати жир.

Другий день: тридцять хвилин. Хоч це і другий день, але все ж і зараз не варто навантажувати себе.

Третій день: вже п`ятдесят хвилин. Але, навіть зараз не варто занадто перестаратися з навантаженням.

Четвертий - восьмий день: годину. Так, це складно, але здаватися не потрібно.

Відео: Плоский живіт за 8 хвилин

Дев`ятий день також годину, але при цьому ви повинні вже помічати незначні зміни. Беремо себе в руки і вперед до намічених цілей.

Десятий день: все ті ж шістдесят хвилин, але тепер збільшуємо темп. Прийшов час збільшувати навантаження.

1. Не варто намагатися виконати відразу всі вправи. Краще вибрати 3-4 найбільш підходящі саме для вас і робити їх по 15-20 разів. Повторів повинно бути не менше 3-х.
2. Якщо таке навантаження здається дуже важкою, її можна в перші дні знизити. Пам`ятайте: у непідготовленої людини посилені тренування сьогодні відгукнуться сильними болями в м`язах завтра.
3. М`язи швидко звикають до навантажень, тому вправи потрібно міняти.
4. Тренування повинні бути щоденними. Накачати прес можна тільки тоді, коли фізичні навантаження будуть систематичними.

Найважче тренування почати. Але подолати себе варто: вже через кілька днів вони будуть приносити задоволення.

Як позбутися від живота і накачати прес? Харчуватися смачно, але правильно і вчасно, робити вправи і радіти життю. І тоді черевце покине вас назавжди, а його місце займе плоский і підтягнутий, весь в кубиках живіт.