Чи потрібно пити вітаміни

«Вітаміни і мікроелементи дійсно краще отримувати з їжею, - говорить Марина Студеникина, лікар-дієтолог, заступник головного лікаря клініки "Фактор ваги". - Звідси вони засвоюються оптимально, а ось з таблеток - приблизно на третину. Разом з тим повністю покрити потребу в корисних речовинах, не беручи вітаміни додатково, можливо лише за певних умов. Продукти, які ви їсте, повинні бути якісними, ваш раціон - добре збалансованим, а кишечник здоровим, інакше організм не зможе витягнути з їжі то, що йому належить ». Плюс до цього в ряді випадків потреба в корисних речовинах зростає. У яких випадках потрібно задуматися про те, щоб приймати вітаміни, і які саме?

• вітаміни, певні продукти харчування

Інструкція

 якщо
у тебе:
- Бліда млява шкіра, схильна до сухості і раздраженію-
-
Мляві сухе волосся з тенденцією до перетину і випаденію-
-
Потріскані куточки губ, на які не діють ні креми, ні помади-
-кровоточать
при чищенні зубів десни-
-Часті застуди з важким і довгим
восстановленіем-
- Постійне відчуття втоми, апатії,
роздратування-
-Загострення хронічних захворювань (рецидиви герпесу і
грибкові інфекції)
то, швидше за все, у тебе той самий весняний
авітаміноз.

Чи потрібно приймати вітаміни

Не тільки люди психічно нездорові, але і абсолютно нормальні
законослухняні громадяни з тривогою по весні виявляють - штормить! І
більше, ніж квітів польових, хочеться зарізати когось. Так впливає на
людську психіку дефіцит кальцію, магнію і цинку. Зворотне явище -
апатія, сонливість, депресія, втрата працездатності, синдром
хронічної втоми - починається через брак лецитину,
вітаміноподібні речовини, емульгуючого жир і знижує вміст
"поганого" холестерину в організмі. Енергійність багато в чому залежить від
наявності цинку в організмі, без нього будь-принц перетворюється в сплячу
красуню. І нема чого звалювати свій поганий настрій на те, що вас
оточують вкрай несимпатичні особи. Для профілактики депресії потрібен і
цинк, і вітамін С, а при постійних стресах допомагають "утримати рівновагу"
В5 (пантотенова кислота), В6 (піридоксин) і В3 (ніацин).

Пам`ятайте: концентрація і призначення вітамінів різна за призначеннями.
Вітамінні добавки рятують нас від порушення обміну речовин і
стабілізують загальний стан, а таблетовані і концентровані
вітаміни вилікують від авітамінозу, якщо ви його у себе помітили.

  У чому різниця між мінералами і вітамінами? Для нервової системи і її належного функціонування, травлення, і зростання потрібні вітаміни. Мінерали в свою чергу сприяють зміцненню кісток, підтримують структуру клітин, є регуляторами важливих процесів в організмі. Кальцій у відповіді за фортецю кістки, допомагає згортатися крові. Залізо сприяє постачанню крові киснем за допомогою гемоглобіну, він то і доставляє кисень до тканин і органів. Під час менструації жінці необхідно приймати залізо. Щоденна норма становить приблизно 18 мг, в той час як чоловікам потрібно всього 8 мг. Під час вагітності рекомендується щодня вживати близько 27 мг.

Все це добре в тому випадку, коли людина абсолютно здоровий і приймає вітаміни для профілактики. У випадках же, коли організму людини ослаблений хворобою або сильним стресом, найкраще - порадитися з лікарем, про те які препарати необхідні для підняття імунітету.

Тобі потрібні: Щодня всі вітаміни в профілактичних дозах, есенціальні фосфоліпіди або омега-3 жири (до 1 г в день), плюс йод (100 мг), магній (200 мг) і цинк (2 мг).

Допоможе в цьому ця табличка. 

 Я поділилася інформацією, а тепер ви самі робіть висновки про те, чи допомагають вітаміни і чи варто їх вживати.

Я що з першою вагітністю, що з другої пила вітаміни не ставлячи лікаря до відома про це. Працювала до останнього і не завжди вистачало часу не те що б правильно і збалансовано харчуватися, але і взагалі поїсти нормально. . А в моїх кліматичних умовах дик взагалі правильне харчування нереально ... До речі приймаючи вітаміни за результатами аналізів лікар теж що то призначав додатково. то Елезов, то вітамін Е ... ТАк що виходить і комплекси не завжди рятували. АЛЕ знову таки, я на крайньому Севре живу .... І це сильно впливає ...

Відео: Вітаміни. Як правильно приймати вітаміни

Представник Росалкогольрегулювання зазначив, що поки в
Росія не має атестованих методик визначення концентрацій цих
речовин. Аукціон, підкреслив Куликов, оголошується саме для того,
щоб вони з`явилися, і з ними можна було професійно працювати в
рамках діючих нормативів.

як заявили "РГ" в прес-службі Національної асоціації слабкого
алкоголю (НАСА), є напої, в яких містяться вітаміни, і "їх
кількість до появи методики регламентувалося тільки самими
виробниками, а не державою. Тому розробка методики -
абсолютно правильний крок, який буде корисний розвитку бізнесу
легальних виробників цих напоїв".

При цьому в НАСА підкреслили, що серйозного зниження кількості
слабоалкогольних коктейлів на прилавках після впровадження методики не
буде.

Нагадаємо, що технічним регламентом "Про безпеку
алкогольної продукції", Прийнятим в рамках Митного союзу,
встановлені граничні обмеження по концентрації вітамінів. так,
наприклад, вміст вітаміну B12 не може бути вище 0, 002
міліграма на 100 кубічних сантиметрів напою.

Варто відзначити, що слабоалкогольні коктейлі останнім часом
набувають все більшої популярності, проте поки що не претендують
на лаври більш популярних алкогольних напоїв.

Дійсно, в структурі споживання алкогольної продукції в
Росії за підсумками 2011 року на них припадає лише 2, 8 відсотка.
Однак зростання є.

Відео: Як приймати вітаміни

За даними Росстату, в минулому році в Росії вироблено 31, 88
мільйона декалітрів слабоалкогольної продукції, що на 5, 7
відсотка більше показників 2010 року.

Легені курців врятує вітамін D

Дефіцит вітаміну D пов`язаний з погіршенням легеневої функції і
швидким довгостроковим зниженням цієї функції у курців. за
думку вчених, це пов`язано з тим, що вітамін D має захисний
ефект проти впливу куріння на роботу легенів, пише Medical
Xpress.

"Ми вивчили зв`язок між дефіцитом вітаміну D, курінням, функцією
легких і швидкістю її зниження протягом 20 років серед 626 дорослих
білошкірих пацієнтів, які брали участь у проекті Normative
Aging Study. Ми виявили, що достатня кількість вітаміну D
(Дефіцит визначається при рівні менше 20 нг / мл) має захисне
дію і благотворно впливає на легені курців", -
коментує керівник роботи Ненсі Лендж, співробітник лабораторії
Ченнінг жіночої лікарні Брігхем в Бостоні (Brigham and Women`s
Hospital in Boston).

В ході дослідження рівень вітаміну D оцінювався у добровольців
тричі на період з 1984-2003гг., функцію легенів досліджували за
допомогою спірометрії (функціональне дослідження легень, що включає
вимір об`ємних показників зовнішнього дихання за допомогою
приладу-спирометра). У піддослідних з недоліком вітаміну D обсяг
форсованого видиху за 1 секунду (ОФВ1) був на 12 мл нижче по
порівняно з тими, хто не відчував дефіцит вітаміну (ОФВ1 був нижче
на 6, 5 мл).

"Результати нашого дослідження показують, що вітамін D може
послабити шкідливий вплив куріння на функцію легенів. цей ефект
може бути пов`язаний з протизапальними і антиоксидантними
властивості вітаміну", - говорить Н.Лендж. За її словами, якщо висновки
підтвердяться в подальших роботах, вони будуть мати велике значення
для громадської охорони здоров`я. Найближчим часом вона планує
з`ясувати, чи робить вітамін D позитивно впливає на
легкі жертв забрудненого повітря.

"Незважаючи на захоплюючі результати дослідження, небезпека
куріння для здоров`я переважує благотворний вплив вітаміну D
на функцію легенів. В першу чергу курці повинні бути добре
поінформовані про наслідки куріння для здоров`я, їм потрібно допомогти
позбутися від цієї шкідливої звички", - зазначає Олександр Уайт,
голова Американського торакального суспільства (American Thoracic
Society).

Результати дослідження опубліковані в журналі American Journal
of Respiratory and Critical Care Medicine.

Вітамін D захищає від радіації

Одна з форм вітаміну D може захистити людський організм від
радіоактивного опромінення невисокої інтенсивності, стверджує
експерт по радіології Департаменту охорони здоров`я Нью-Йорка Деніел
Хейс (Daniel Hayes).

У статті, опублікованій в International Journal of Low
Radiation вчений пише, що кальцитріол - активна форма вітаміну D
- може служити надійним речовиною-протектором, яке можна
приймати до або після радіаційних аварій, що супроводжуються низьким
рівнем випромінювання.

Біологи і фармацевти багато років намагаються знайти речовини,
які могли б надійно захистити тканини людського тіла від
радіаційного ураження. Вони повинні запобігти розвитку раку,
перешкоджаючи руйнуванню ДНК, і при цьому не мати побічних
ефектів.

Відео: Вітаміни: як і коли їх правильно приймати!

Особливо важливими такі засоби можуть бути для захисту
космонавтів, тому що на космічних кораблях практично неможливо
встановити екрани для захисту від космічних променів і сонячної
радіації.

Хейс доводить, що активна форма вітаміну D може стати
ключовим інгредієнтом протирадіаційних засобів. Він зазначає, що
кальцитриол залучений в життєві цикли клітин, а також активізує
рецептори вітаміну D в організмі, які забезпечують імунні
реакції, а також допомагають у виробництві білків, які захищають
від радіації.

Відео: Які вітаміни я П`Ю? І в чому їх користь?

Вітаміни скорочують життя

Вчені в результаті своїх відкриттів іноді приходять до
дивних відкриттів. Причому найбільш дивні з них ті,
який спростовують всі попередні наукові дослідження. так,
вчені з копенгагенського університету прийшли до висновку, що
вітаміни для організму людини зовсім не корисні, а навпаки, можуть
скорочувати тривалість життя, пише Очима Жінок.

Вчені проаналізували результати 67 наукових досліджень,
проведених в різний час. На підставі всебічного аналізу
багаторічний даних вони прийшли до висновку, що вітаміни А і Е,
вважалися раніше найсильнішими антиоксидантами, заважають організму
природним чином захищати себе. Виявляється, додатковий
прийом штучно синтезованих вітамінів може збільшувати ризик
передчасної смерті.

В цілому у всіх дослідженнях взяло участь понад
233 тисяч чоловік, серед них були і здорові добровольці, і
пацієнти, що страждали різними захворюваннями. Об`єднувало їх одне:
всі вони брали вітамінні добавки.

При всіх інших рівних факторах прийом вітаміну А підвищував ризик
передчасної смерті на 16%, а бета-каротин - на 7%,. Вітамін А
викликав підвищений ризик смерті в 4% випадків. А ось впливу на
тривалість життя вітаміну С вчені не помітили ніякого.
Втім, і користі від нього мало.

Вчені говорять, що вони не знайшли ніяких доказів того, що
вітаміни можуть захищати від хвороб або покращувати стан
організму. Взагалі залишається не ясним, як такі дані могли бути
отримані в результаті досліджень. Вчені припускають, що такий
ефект міг спостерігатися завдяки їх впливу на роботу організму
- зокрема, бета-каротин, як вважається, впливає на витрачання
організмом жирів.

Тим часом ринок харчових добавок тільки в одній 
Великобританії перевищує 650 млн. Доларів. вчені рекомендують
людям намагатися отримувати всі необхідні речовини з продуктів
харчування і уникати прийому синтетичних вітамінів і БАДів.