Щоб мізки краще працювали

Щоб голова добре працювала, мозку треба давати не тільки завдання, які б він вирішував але, і правильно його живити. Для цього необхідно включити в своє меню корисні для нього продукти. Кожну секунду 100 млрд нервових клітин мозку беруть участь в обміні інформацією. Забезпечити безперебійну роботу цього складного механізму клітинам сірої речовини може велика кількість енергії. І хоча маса мозку становить всього 2-3% від маси тіла, мозок щодня витрачає п`яту частину всієї енергії, яку ми отримуємо їх їжі.
Таким чином працездатність нашого мозку залежить від їжі, яку ми їмо. А значить, ми цілком зможемо скласти меню з продуктів, які нам допоможуть. Що корисно для мозку?

Відео: 3 способи змусити мізки працювати краще

Продукти, які допомагають концентрувати увагу

На підставі цих експериментів вчені зробили висновок: "Розумові здібності передаються у спадок в 80% випадків". Однак недавно англійські вчені повністю спростували це твердження. На їхню думку, рівень IQ змінюється протягом життя і розумові здібності людини можуть сильно покращитися, якщо він буде активно розвивати свій інтелект в підлітковому віці.

для унікального експерименту були запрошені 33 підлітка у віці 14-18 років, які протягом 4-х років мали наполегливо займатися, щоб підвищити свій інтелект. За допомогою айкью тесту і сканування мозку вчені встановили, що у 12 підлітків з 33-х рівень мовного інтелекту помітно покращився, а у 6 підлітків в кращу сторону змінилося просторове мислення.

Сірка необхідна для нормальної здатності клітин мозку насичуватися киснем. Сірка міститься в капусті, моркві, огірках, часнику, інжирі, цибулі, картоплі.

Відео: 10 безкоштовних способів стати розумнішим майже як Ейнштейн - Задій свій мозок на 100%

Тренуйте пам`ять

Переглядайте старі фотографії, змушуючи свій мозок в деталях згадувати приємні моменти. Будьте спостережливі: спробуйте, наприклад, описати всіх пасажирів автобуса, з якого ви тільки що вийшли, особливу увагу приділяючи дрібниць і незначним нюансам. Вже через тиждень таких вправ ви помітите, наскільки спростилася завдання і покращилися ваша пам`ять, кмітливість і спостережливість.

Вивчайте і складайте вірші

Дуже зручно це робити разом з дитиною. Більш того, з дітьми можна грати в розвиваючі ігри, корисні не тільки для них, але і для вас. Розкладіть на столі невеликі предмети, які першими потрапили під руку (пульт від телевізора, ручка, шпилька і ін.), І попросіть дитину запам`ятати їх, після чого непомітно приберіть одну річ: ваше чадо має назвати зниклий предмет. Потім помінятися ролями: нехай тепер дитина ховає від вас іграшки і ручки. Завдання можна ускладнити, помінявши предмети місцями і попросивши їх розкласти в колишньому порядку або збільшуючи кількість загальних і захованих елементів.

Так що ж є, щоб голова добре працювала?

Сподіваюся, ви вже відмовилися від фастфуду, чіпсів, ковбас та інших гастрономічних «радостей», які дорого коштують і при цьому забивають наші судини всякою гидотою типу холестеринових бляшок? Якщо немає, то терміново зробіть це, хоча б мінімізуйте кількість споживаної вами шкідливої їжі. В результаті через деякий час як би «самі собою» покращаться пам`ять, концентрація уваги і когнітивні, тобто пізнавальні, здібності.

Дослідження показали, що будь-яка класична музика може зробити вас розумнішим. Досвідченим шляхом було встановлено, що прослуховування музики збільшила рівень когнітивних здібностей випробовуваних, ознаки поліпшення плавності і швидкості мови збільшилися більш ніж в два раза.Прослушіваніе музики також було пов`язано з підвищенням пізнавальної функції мозку і поліпшенням розумової концентрації у здорових дорослих людей. Так що скористайтеся першою ж можливістю і включіть свій плеєр - і задоволення від гарної музики отримаєте, і користь для розуму.

Кількість і структура нейронів і зв`язків між ними залежать від того, наскільки ви задієте свій розумовий орган. Один з найпростіших способів зберегти працездатність мозку - це постійно вчитися чомусь новому. Причому це не обов`язково має бути навчання в прямому сенсі цього слова-ви можете читати нові книги, подорожувати, пробувати грати на якомусь музичному інструменті або частіше розмовляти іноземною мовою. Можна спробувати звичні дії виконувати якось по-новому- наприклад, чистити зуби, тримаючи щітку не в правій, а в лівій руці.

Відео: Як змусити свій мозок працювати на повну?

Ну, і власне «зарядка» - це теж дуже важливо для вашого мозку! Це може бути щось просте. Наприклад, ви можете дати собі завдання згадати всіх відомих людей, чиє прізвище починається з букви «С». Можна вирішувати кросворди - це банально, але вони дійсно добре тренують нашу пам`ять! Або можна грати в настільні ігри, які змушують обдумувати кожен хід. Дослідження показали, що навіть веб-серфінг активує ті відділи мозку, які пов`язані з прийняттям рішень і зі складними міркуваннями. Чого, до речі, не можна сказати про пасивному перегляді телевізора.

Запам`ятовуйте, щоб поліпшити свою пам`ять. Мозок подібний м`язам - якщо ви не будете його використовувати, то з плином часу він буде знижувати свої функції. Особливо це стосується пам`яті. Змушуючи свій мозок працювати - запам`ятовуючи нові пісні, вірші або імена і прізвища, - ви будете покращувати продуктивність підсистем вашій пам`яті. Дуже корисно робити підрахунки в розумі, а не на калькуляторі, розгадувати судоку, збирати кубик Рубіка або інші об`ємні головоломки - все це підвищить функції мозку і значно поліпшить пам`ять.

Наприклад, важка хвороба епілепсія, при якій людина страждає від судомних нападів, виникає тоді, коли збудження в мозку «переважує» гальмування. Через це під час нападу активізуються навіть ті нейрони, які в цю секунду повинні молчать- вони передають збудження на наступні нейрони, ті - на наступні, і по мозку йде суцільна хвиля збудження. Коли ця хвиля доходить до моторних нейронів, вони посилають сигнали до м`язів, ті скорочуються, і у людини починаються судоми. Що хворий при цьому відчуває, сказати неможливо, оскільки на час нападу у людини пропадає пам`ять.

Як все-таки змусити мозок працювати ефективніше

Сподіваюся, ви вже зрозуміли, що намагатися змусити мозок працювати краще, збуджуючи всі нейрони поспіль, - справа безперспективна, та ще й небезпечне. Проте можна «натренувати» мозок, щоб він працював ефективніше. Це, звичайно, тема для величезної книги (і навіть не однієї), а не маленькою статті. Тому я розповім тільки про один спосіб. Почати доведеться здалеку.

Делікатеси для розуму

Мозок важить 2% від маси тіла, але при цьому споживає 20% надходить в організм енергії. Забезпеч йому повноцінне харчування! В період розумових навантажень тебе так і тягне поїсти. Щоб забезпечити розумовий процес, організму необхідна енергія. Але йому потрібні вітаміни групи В, вітаміни С, А, Е, магній, калій, залізо, фосфор, цинк. А аж ніяк не пончики, бутерброди і торти. У період мозкової активності включи в меню: Рибу. У рибі є фосфор. Цей елемент позитивно впливає на нервову сістему.Орехі. Вони багаті на вітамін Е, який захищає мембрани клітин мозку від пошкодження, запобігаючи погіршення памяті.Ріс, вівсянку. Нормальне функціонування нервової системи безпосередньо залежить від вмісту в них вітамінів групи В.Апельсіни. Вітамін С збуджує нейрони і активізує память.Печень. У ній міститься залізо, необхідне для того, щоб кров в достатній кількості поставляла в головний мозок кисень.

Воруши мізками!

Ти виконуєш фізичні вправи, щоб зберегти тіло у формі. Мозок також потребує розминці. Проведи її регулярно, і пам`ять ніколи не підведе! У зарядки для розуму є назва - нейробіка. Звичайно, мозок не посадиш на тренажер і не накачаєш за допомогою гантелей. Зате можна максимально розвинути дотик, нюх, смак, зір. А це, в свою чергу, збільшить мозкову активність. Все, що знадобиться, - змінити звичний розпорядок дня, виконати доведене до автоматизму дію зовсім іншим способом. Це дозволить задіяти всі органи чуття одночасно. Подібна розминка не тільки благотворно вплине на мозок, але і позбавить тебе від рутини! Тільки міняй вправи час від часу, щоб вони не перетворилися на звичку. У книзі Лоуренса Катца «Не дай своїм мізкам засохнути» описано 83 таких вправи.
спробуй:• одягатися із заплющеними очима, включаючи пошук одягу в шкафу- • чистити зуби лівою рукою, якщо ти правша, і навпаки-• читати книги або журнали вслух- • зробити перестановку в кімнаті, на робочому столі-• змінити звичний маршрут на роботу або додому .

дивіться відео "Як працює мозок":

Якщо вам не доводиться працювати в найжорстокішому цейтноті, виділіть час для ігор. Карти, настільні ігри, відеоігри - це може бути що завгодно. Наприклад, багато комп`ютерних ігор допомагають поліпшити стратегічне і просторове мислення. Але не захоплюйтеся занадто сильно, інакше вільного часу для роботи або навчання у вас дійсно не залишиться.

Тепер ви знаєте, як змусити мозок працювати краще!