Як підвищити концентрацію уваги

Коли ми найбільше сконцентровані? Правильно, при дотриманні наступних умов: наявність сил і енергії, робота в спокійній обстановці без відволікаючих чинників, чіткий план з виконання поставлених цілей і відсутність багатозадачності.

Зазвичай порушення концентрації уваги пов`язано з погіршенням кисневого живлення мозку. Гіпоксія призводить до порушення його діяльності, тому всі препарати, здатні поліпшити пам`ять і концентрацію уваги, можуть тільки повернути первісний стан.

Поліпшити те, що дано людині природою, медикаментозно не вийде. Тим, для кого ситуація «не можу сконцентруватися» створює проблеми на роботі і в побуті, буде корисно дізнатися, які існують способи поліпшити концентрацію.

Концентрація уваги: контроль уваги

Перед тим як перейти до основних причин неуважності і концентрації на певній задачі, варто зрозуміти, як саме функціонує наш мозок. Автор книги «Думай повільно, вирішуй швидко» - Даніель Канман розділив головний мозок людини на 2 системи.

Дослідження говорять ось про що. Якщо глибоко задумався над якою-небудь темою людини раптово переривають (наприклад, телефонним дзвінком), йому треба потім не менш 15 хвилин для того, щоб повернути ступінь концентрації своєї уваги на колишній рівень. Це означає, що протягом робочого дня людина може втратити значну кількість часу тільки на те, щоб заново «зібратися з думками». Таким чином, питання розвитку концентрації уваги перестає обмежуватися рамками його особистих інтересів, але зачіпає і вигоду його підприємства.

Отже, як можна підвищити концентрацію своєї уваги? Для початку перерахуємо прості способи, що допомагають сконцентруватися:

11. Ускладнюйте завдання

Відсутність інтересу знижує здатність до концентрації. Але яким чином можна отримати інтерес до справи, яке нам здається нудним і не цікавим? Спробуйте наступний метод: спробуйте знайти особливі завдання для себе при виконанні будь-якого завдання, які надали б вам мотивацію і інтерес. Якщо, наприклад, ви виконуєте день у день одне і те ж завдання, то спробуйте сьогодні витратити на його виконання на 20% менше часу, ніж зазвичай.

Відео: Як розвинути концентрацію уваги?

12. Не повинно бути ніякого тиску з боку

Часто концентруватися нам заважають зовнішні фактори: настирлива трель телефону- квапить начальник, чи колега перериває вас, щоб порадитися. Як правило, ми не в силах чинити опір цим перешкод, і страждає наша концентрація. Але насправді у нас є альтернативні варіанти. Ніхто нас не примушує знімати трубку телефону. З шефом або колегами ми можемо переговорити пізніше, в заздалегідь обговорений час. Зрештою, багато що залежить від вас, чи будете ви реагувати на перешкоди чи ні.

13. Уникайте перевтоми

За скільки завдань ви беретеся в день, і скільки з них ви виконуєте? Чим більше завдань на нас звалюється, тим більше шансів отримання стресу. Величезна кількість навантаження перешкоджає вільному ходу нашої енергії і послаблює силу концентрації. Уважно плануйте свій робочий день, вносите в нього тільки те, що ви точно виконаєте.

5

Робіть паузи. Неможливо сконцентрувати увагу на високому рівні кілька годин поспіль. Рано чи пізно настане стомлення, і з`являться помилки, яких можна було б уникнути, роблячи перерву на 5-15 хвилин в кожній годині.

8

14

Відео: Як розвинути увагу? Як підвищити концентрацію уваги? Лізуть в голову погані думки

18

4

19

що Вам потрібно зробити, зробіть коротку запис в щоденнику, і

більше про це не думайте.

Підвищення концентрації уваги

Відео: Як поліпшити увагу? Вправи для шиї і голови для концентрації уваги. Yogalife

При щоденному виконанні вправ на концентрацію уваги ви швидко помітите, як покращиться якість вашого життя.

Хочете збільшити свою здатність концентрувати увагу? A2news.ru рекомендує почати свій день з 100% фруктового соку, бутерброда з хліба з цільного зерна з лососем і чашки кави. Додатково до хорошого і корисного сніданку експерти радять: