Почала ходити в тренажерний зал

Дівчатка ця стаття більше ставитися до Вас)))))

- Що спонукало тебе на заняття в тренажерному залі?

- Почалося все досить банально - в зал я прийшла тому, що хотіла схуднути (і до сих пір хочу! - сміється), А групові заняття я не люблю. Першопрохідцем в цій справі стала подруга - вона почала займатися з персональним тренером і розповідати про свій досвід. Я стежила за її успіхами близько півроку, нила, що теж хочу і, нарешті, сама відправилася на заняття. На першому тренуванні була впевнена, що помру через 10, ну максимум 15 хвилин після початку. Тіло було абсолютно дерев`яним, все було важко, а вже якщо додати впевненості, що я слабка і взагалі лузер (спасибі, шкільний учитель фізкультури!) ... Загалом, із залу я практично виповзла. Але через 2 дні повернулася знову. Так і продовжую.

Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові

Заняття в залі: здається, що ти самий товстий, все на тебе дивляться і сміються

Перший раз в тренажерний зал: з чого почати? Три покрокові моделі

Відео: Як я прийшла в тренажерний зал, мої перші тренування

Отже, я готовий представити Вашій увазі кілька покрокових моделей під назвою - перший раз в тренажерний зал: з чого почати? Я не скажу, що це істина в останній інстанції, це те, як мені зараз (зі своєї дзвіниці) бачиться відповідь на це питання. Розглянемо три умовні моделі під назвами: 1) ідеальний варіант 2) як буде насправді-3) як не варто робити. Почнемо з утопії :).

Модель №1. Ідеальний варіант.

Мабуть, сама раціональна і швидка (в плані просування і досягнення результатів) модель. Полягає вона у виконанні наступних кроків:

• постановка конкретних цілей на найближче майбутнє;
• звернення до професіонала - сертифікованому інструкторові, персонального тренера;
• коригування поточного раціону харчування;
• складання індивідуальної програми тренувань виходячи з особливостей конкретної людини і тп) антропометрія, тип статури (;
• обкатка програми протягом 3-4 місяців;
• збір зворотного зв`язку (результатів) і коригування (внесення змін) в поточну програму;

Відео: Не соромся йти в зал!

Примітка:

Прошу зауважити, модель може застосовується до будь-якого підлозі, тобто Ви можете бути і дівчиною - адже не всі панянки хочуть просто бути в тонусі, комусь подобається сила, обсяги і форма.

Розклад тренувань стає ще більш важливим, коли в житті починаються важкі періоди. Так буває у всіх, це частина нашого буття. Можливо, вам доведеться пропустити одне тренування. Розклад нагадає вам про наступну після пропущеної тренуванні. Без розкладу ви можете прокинутися з усвідомленням того, що не були в залі чотири тижні.

Примхи життя можуть збити з курсу. Так буває навіть з професійними спортсменами світового класу. Суть в тому, що вони все одно повертаються до тренувань. Пропустили заняття в четвер через роботи? Згідно з розкладом, наступне тренування в суботу. Побачимося в залі.

З розкладом керувати своїм життям будете саме ви, а не абстрактний рівень вашої мотивації.

3. Зосередьтеся на базових вправах

Багато з тих, хто відвідує тренажерку, роблять це три рази в тиждень. Цього цілком достатньо. Значить, я буду ходити в зал у вівторок, четвер і суботу. О сьомій вечора. У суботу можна і раніше. Ось моє розклад. Тепер мені не потрібно думати про вибір дня для тренування. Я не сиджу і не чекаю припливу мотивації. У мене все розплановано, а візити в тренажерку вписані в план на день. Точно так же, як ви враховуєте час на поїздку до роботи та з роботи. Це дуже просто, і тут немає нічого особливого.

Розклад тренувань стає ще більш важливим, коли в житті починаються важкі періоди. Так буває у всіх, це частина нашого буття. Можливо, вам доведеться пропустити одне тренування. Розклад нагадає вам про наступну після пропущеної тренуванні. Без розкладу ви можете прокинутися з усвідомленням того, що не були в залі чотири тижні.

Примхи життя можуть збити з курсу. Так буває навіть з професійними спортсменами світового класу. Суть в тому, що вони все одно повертаються до тренувань. Пропустили заняття в четвер через роботи? Згідно з розкладом, наступне тренування в суботу. Побачимося в залі.

З розкладом керувати своїм життям будете саме ви, а не абстрактний рівень вашої мотивації.

3. Зосередьтеся на базових вправах

Найчастіше це правило люблять порушувати чоловіка, коли піднімають занадто важкі ваги і жінки, що піднімають занадто легкі. Є кілька пояснень того, чому цього робити не варто.

Якщо ви піднімаєте більше, ніж можете подужати, відбувається наступне: значно підвищується ризик отримання травми, тому як вправа може виконуватися невірно по техніці. Більш того, м`язи, які, на вашу думку, повинні працювати в цей час, на самому ділі не працюють.

У підсумку ви отримуєте не більше, ніж звичайну демонстрацію своїх "здібностей", При цьому жертвуючи своїми формами.

В іншому випадку, коли вага занадто малий, м`язи не отримують належної навантаження, вони не ростуть і калорії не спалюються.

Знайти відповідний саме вам вага - це складне завдання, однак, підшукавши більш відповідний вам варіант, пройдіть з ним, як мінімум, через 8 тренувань, а потім поступово починайте збільшувати вагу.

11. Ніколи не робіть вправи на швидкість

Виконання вправ з великою швидкістю ніколи не принесе вам користі. Люди, які дуже поспішають виконати ту чи іншу вправу, без проходження повного спектру навантаження на певну групу м`язів, не доб`ються ніяких результатів.

Щоб ваша тренування була ефективною, зосередьтеся на повторах. Переконайтеся, що ви виконуєте вправу правильно і відчуйте, як працюють ваші м`язи.

Швидкість вбиває. Повільне виконання вправ активує роботу всіх задіяних м`язів. Час і швидкість найчастіше можуть призвести до вибуху. Спортивний зал - це не місце для нього.

Правила тренувань для новачків

Перш ніж піти в тренажерний зал, потрібно гарненько засвоїти кілька основних правил, без яких Ваші тренування не будуть настільки ефективні.

Правило 1. Розминка.
З цим правилом Ви вже знайомі. Залишилося лише додати, що нехтувати ним не варто. Навіть якщо Ви запізнилися або поспішайте, краще обмежити кількість силових вправ, але розминку зробити все одно потрібно.

Правило 2. Тривалість тренувань.
Новачки зазвичай повні ентузіазму і готові проводити в спортзалі по півдня. Слід врахувати, що тривалість тренування не повинна перевищувати 75 хвилин. Новачкам варто обмежити час тренування 45-60 хвилинами. Після цього часу ефективність вправ сильно падає, і запускаються механізми виснаження організму. Вам буде здаватися, що Ви відмінно позаймались, але на наступний день втрата сил і перетруженние м`язи дадуть про себе знати.
Тому цей час потрібно використовувати з користю. Між підходами має проходити не більше 60-90 секунд. Між вправами - 3-5 хвилин. Іноді подруги ходять в спортзал разом і між вправами обговорюють останні новини. Це не найкраща ідея, тому що втрачається не тільки дорогоцінний час, а й концентрація, а м`язи охолоджуються і гірше відгукуються на навантаження.

5