Дробная дієта для схуднення

Правильне харчування є основою хорошого самопочуття людини, допомагає зберегти здоров`я, сприяє втраті зайвої ваги. Деякий час назад лікарі прийшли до висновку, що режим здорового харчування, при якому продукти розподілені на маленькі часті порції, благотворно впливає на організм - допомагає вилікувати гастрит, виразку шлунка, попереджає їх появу. Така система споживання їжі отримала назву дробове харчування. Через деякий час вона стала успішно використовуватися не тільки під час лікування, ставши важливою частиною ведення здорового способу життя.

Що таке дробове харчування?

Суть такого режиму харчування полягає в тому, щоб протягом дня здійснювати прийом їжі по 5-6 разів, не перевищуючи добової норми калорійності (до 1600 кілокалорій). Дієтологами рекомендується робити перерви між їжею не більше 3 годин, розподіляючи денний раціон на 6 основних трапез: основний сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря, перекус за годину до сну. Другий сніданок з полуднем слід сприймати як перекушування між основними стравами, а від дробу порції низькокалорійного продукту перед сном взагалі можна відмовитися.

До харчування 5 разів на день, треба ставитися серйозно, обов`язково придерживатся режиму.

Чому саме такий інтервал:

перетравлення їжі займає від 2 до 2,5 годин, якщо їсти частіше, попередня їжа ще не встигне перетравитися.

Плюси дрібного харчування

Все це звучить пріснувато, проте подивіться на відгуки. Майже на будь-якому дієт-форумі знайдеться дівчина, «схудла з ЗОЖем». Вона, як правило, користувалася дробовим харчуванням. Втім, дієтологи теж позитивно ставляться до цього раціону.

У "плюсі" від дієти будуть наступні результати:

В результаті Ви повинні їсти як мінімум 5-6 разів на день. Не забудьте скоротити кількість з`їдається випічки, солодощів та іншої їжі, багатої простими вуглеводами. І, звичайно, пийте більше чистої води.

Відео: Діета.Дробное харчування для початківців

Скільки можна скинути на дробової дієті

Однозначної відповіді на питання про те, скільки можна скинути на цій системі харчування, не дасть жоден дієтолог. Адже у дієти немає жорстких рамок, а все її меню - зразкові. Але досвід показує, що при будь-якому варіанті позбутися від 3-6 кг за місяць цілком реально.

Дробове харчування, меню на тиждень в таблиці

Для Вашої зручності ми представили раціон правильного харчування для схуднення на тиждень. Можна зберегти собі або роздрукувати і відправити на холодильник. Після закінчення першого тижня Ви вже самі будете відмінно генерувати подальше меню дрібного харчування на тиждень. Отже, вперед в магазин за здоровими продуктами.

можна м`ясо і морепродукти

Багато з нас цікавляться, як підтримують форму глави держав, чи є у них свої рецепти збереження фігури.

Відео: Дробове харчування. Розганяємо метаболізм. Міфи і факти. Жиросжигание і метаболізм

До речі, це не єдина назва дієти, її ще називають «пляжним харчуванням» або «дієтою Південного пляжу». Вона має велику популярність, її шанувальники є серед багатих і впливових осіб багатьох держав. А все тому, що ця дієта складається з дуже смачних і різноманітних компонентів, вона не «голодна», і при цьому досить ефективна.

суть дієти
Звичайно, її розробив не саме Президент, і навіть не його дружина. Її автор - американський лікар, кардіолог за професією Агастон Артур. Він вказував на необхідність зниження ваги і споживання в харчуванні вуглеводів і шкідливого жиру не тільки для стрункості, але і для здоров`я серця і судин.

Це не зовсім дієта - вона не різко обмежувальна, в ній збалансовані основні поживні речовини. Знаходження на такій дієті не дає болісного відчуття голоду, в ній тільки на деякий час виключаються певного виду продукти.

Якщо ви м`ясоїд і шанувальник риби і морепродуктів, вам ця система харчування доведеться особливо до душі, адже ці продукти в ній взято за основу.

Вага на даному способі харчування буде йти в певні терміни - відповідно етапам дієти, а їх всього три. У перші два тижні втрати ваги в залежності від початкової маси - від трьох до шести-семи кілограмів, в наступні тижні вага повинна плавно розчинятися по кілограму щотижня, і так до бажаних результатів. Автор пропонує методику і для закріплення ваги. Словом - це дієта для терплячих гурманів.

На думку лікарів, це дуже правильна і збалансована дієта, що не викликає метаболічного стресу в організмі. Вона плавно скорочує кількість калорій, між тим забезпечуючи організм так необхідним йому тваринним білком, якісними жирами риби і морепродуктів. Фахівці називають її стилем харчування, способом життя, на який необхідно плавно перебудуватися.

Результатом застосування цієї методики є фізіологічне схуднення, відмінна форма, профілактика атеросклерозу (а значить, зменшення ризику смерті від захворювань серцево-судинної системи), оздоровлення обміну речовин і насолоду смаком.

Протипоказання
Внаслідок збалансованості компонентів, дана дієта практично не має протипоказань, її можна дотримуватися годуючим жінкам, підліткам і літнім, людям з хронічними хворобами.

Порадитися з лікарем на рахунок неї варто тільки вагітним, хоча, по суті, в ній немає істотних обмежень, головне - не перестаратися.

Від ідеї застосування даної дієти доведеться відмовитися хіба що людям з алергією на дари моря - це основа даного раціону. Крім того, дуже обережно до неї потрібно ставитися хворим на подагру і людям з порушенням обміну пуринів. Всім іншим дієта піде тільки на користь.

Основа системи харчування по-президентськи
Всього в системі три етапи, і скільки буде тривати ваша дієта - залежить тільки від вас. Регламентований по тривалості тільки перший етап - в ньому всього два тижні, друга і третя фази триватимуть стільки, скільки це буде потрібно або зручно вам самим.

У дієті немає строгого меню, вибір страв з тих продуктів, що можна їсти, не органічний - ви самі вирішите, як і що вам приготувати. В цьому і хитрість даної дієти. Можна «посидіти» на ній місяць, а можна - залишитися її прихильником на все життя.

Відео: Дробная дієта

Перший етап Президентської дієти
Перший етап в даній дієті найскладніший - в ньому найбільше обмежень, однак перелік продуктів цілком різноманітний. Перш за все, як при будь-якій системі здорового і правильного харчування, під заборону потраплять солодощі, жирне і вироби з борошна. Потім, в наступних етапах, їх можна буде додавати, але вони повинні бути обмежені, як ласощі.

Також перший етап виключає з меню кукурудзу, крохмалисті блюда і морква, сири і молочні продукти з високим рівнем жиру, фрукти і ягоди (їх виключають через вміст глюкози і фруктози). Під забороною будуть і всі алкогольні напої, але печінку тільки скаже вам за це «спасибі».

Можна і потрібно їсти на першому етапі рибу, пісні сорти м`яса (курку і іншу птицю - без шкіри), морепродукти в будь-якому вигляді, бобові, яйця всіх видів, горіхи, рослинні масла. Додайте в свій раціон сири з низьким відсотком жиру, нежирний сир, малокрахмальние овочі - огірки, перець і капусту всіх сортів.

Важливо дотримуватися саме шестиразовий прийом їжі, порції такі, щоб наїстися, але не переїсти (не скупіться). Природно, як у будь-якому принципі здорового харчування, не можна їжу смажити на олії і жирі, але можна відварити або приготувати на грилі.

На такому харчуванні необхідно перебувати рівно 14 днів, потім слід перейти до другого етапу.

Другий етап Президентської дієти