Чому у людей буває судома

Від судом в ногах страждають більше 75% населення земної кулі. Часом м`язові спазми в литкових м`язах, які, як правило, виникають серед ночі, стають справжньою мукою для людини. Це не дає повноцінно відпочити.

Проблема може виникнути у представників різного віку, проте найчастіше вона докучає людям середнього і старшого покоління. Причин цього неприємного відчуття може бути кілька і визначити їх може тільки лікар.

Чому виникають судоми

Ще один показник - судоми найчастіше трапляються вночі, під час сну і, як правило, вражають нижні кінцівки, на руках судоми бувають вкрай рідко.

Судоми не є окремим самостійним захворюванням, якому необхідно адекватне лікування, вони є наслідком інших причин. Деякі фактори досить необразливі і виникають з вини людини, але до деяких потрібен серйозний лікарський підхід.

Судоми - це часті скорочення м`язів, однієї або декількох відразу. Причин їх виникнення досить багато, наприклад: атеросклероз, цукровий діабет, менінгіт, варикозне розширення вен, цироз печінки і інші захворювання. Самостійно з`ясувати причину, від чого бувають судоми, неможливо, тут необхідна діагностика.

Судоми можуть турбувати абсолютно здорових людей. На їх появу впливають сильні м`язові навантаження, м`язове перевтома, надмірна вага, стреси, сидячий спосіб життя, високі підбори, незручна поза довгий час.

Відео: Судоми в ногах, в чому проблема?

- стреси;

- недолік в організмі вітаміну D;

рівень кальцію
Ще однією причиною появи судом є низький рівень кальцію в організмі. Коли знижується концентрація кальцію, зменшується кількість позаклітинної рідини, що оточує ваші нерви і м`язи. Нервові закінчення надмірно дратуються, що і призводить до появи спазмів.

м`язова втома
Після того, як м`язи напружилися, настає фаза релаксації, яка триває довше, ніж саме стиснення. Однак цей процес розслаблення заснований на сенсорної зворотного зв`язку між м`язами і спинним мозком, яка об`єднує нервово-м`язові веретена і сухожилля.

Коли м`язи втомлюються, вони звужуються, що збільшує роботу нервово-м`язових веретен і зменшує роботу сухожиль. Коли це трапляється одночасно, відбувається порушення процесу правильного стиснення і розслаблення м`язів, після чого і відбувається спазм.

Поодинокі м`язові спазми не несуть ніякої небезпеки для організму.

лікування

Кожній дорослій людині потрібно знати, що робити і як поступати при розвитку судомного нападу. Алгоритм першої медичної допомоги включає наступні заходи:

Обов`язково знати про те, як позбутися від судом, зобов`язані особи, родичі яких страждають на епілепсію. При цьому захворюванні судоми можуть повторюватися по кілька разів за день.

На жаль, судоми литкових м`язів при вагітності - не єдиний вид спазмів у майбутньої мами. Досить часто зустрічаються спазми верхній частині стегон, які виникають через тиск матки, що, сильні пульсуючі болі в ступнях і відчуття «скручування» задньої частини гомілки.

Добре знімає судоми ніг під час вагітності, а також допомагає запобігти їх появі тепла ванна, максимально розслаблююча м`язи і судини. У ванну можна додати відвари з лікарських трав (м`ята, валеріана, хвощ), що володіють заспокійливим і протисудомних дією.

Оскільки у майбутньої мами вдвічі зростає потреба в магнії, кальції і калії, харчування вагітної має бути скориговано таким чином, щоб не допустити їх дефіциту. Для цього потрібно обов`язково включати в свій щоденний раціон в достатній кількості молочні продукти, м`ясо, рибу, птицю, зелень, овочі і фрукти.

Крім того, для профілактики судом, вагітна жінка повинна носити зручне взуття на низьких підборах і більше відпочивати, піднявши ноги на піднесення.

Як Ви вже зрозуміли з вищесказаного, певні мікроелементи повинні завжди бути у вас на столі, а процедури по розслабленню м`язів вбережуть вас від неприємних відчуттів.

Відео: Судоми в ногах руках, у всьому тілі? Причини і лікування судом ..

Коригування раціону харчування. Уникнути появи судом ніг можна за допомогою збільшення споживання продуктів, багатих кальцієм, магнієм, калієм і вітаміном D. Магній, в основному, міститься в продуктах рослинного походження: кріп, петрушка, зелена цибуля, крупи, пшеничні висівки, морська капуста, бобові, фініки , інжир, курага, чорнослив. Багато кальцію в кисломолочних продуктах: молоко, сир, сир, а також у всіх видах капусти і кунжутного насіння. Вітамін D є в печінці риб, особливо тріски, а також яєчному жовтку, вершковому маслі, молоці. Але найбільше сприяють виробленню в шкірі вітаміну D прогулянки на свіжому повітрі в сонячну погоду. Ну, а калій можна отримати їх бананів, м`яса, птиці, риби і авокадо. При вираженій нестачі мікроелементів, лікар може призначити прийом препаратів, що містять полівітамінні та мінеральні комплекси. І, звичайно, рекомендується кинути палити і виключити вживання кофеїновмісних продуктів (кави і міцного чаю), так як вони провокують судоми.
Правильний вибір взуття. Носіть взуття з високим підйомом і щільною підтримкою щиколотки. Високі каблуки краще замінити на невеликі і стійкі (не вище 4 см). Тоді ноги будуть менше втомлюватися протягом дня, а, значить, і судоми траплятимуться рідше.
Помірне фізичне навантаження. Не перевантажуйте ноги. Бувають судоми від перенапруги м`язів. Наприклад, ті, що з`являються в ногах при тривалій роботі на корточках на городі або в тренажерному залі після інтенсивного тренування.
Контрастні ванночки або душ. Ці процедури рекомендується робити кожен раз перед сном. Корисно додавати в воду відвари лікарських трав з протисудомну дію: м`ята, хвощ, валеріана. Ці заходи дозволять поліпшити відтік крові з нижніх кінцівок і дозволять попередити появу судом.
Самомасаж ніг. Робити його нескладно. Для цього сядьте зручніше, ноги злегка зігніть в колінах. Рухи повинні бути спрямовані від периферії до центру. Для початку зробіть кілька легких погладжувань, потім переходите до шльопань і разминанию зони, де найчастіше зводить м`яз. В кінці масажу рекомендується знайти на стопі центральну точку і її кілька хвилин помасажувати.