Як можна поповнити організм кальцієм

Відео: Дефіцит вітамінів. Дефіцит кальцію - симптоми, причини і небезпеки

недолік кальцію в нашому організмі обумовлений в першу чергу похибками в раціоні. Добова потреба людини в цьому макроелементи становить, ні багато ні мало, від 800 до 1 200 мг в середньому - в залежності від віку, статі та стану здоров`я. Так, набагато вище потреба в кальції не тільки у дітей і у вагітних жінок, а й у спортсменів, а також людей, що займаються важкою фізичною працею.

У попередній статті йшлося про ознаки дефіциту кальцію, сьогодні ж ми поговоримо про те як поповнити кальцій в нашому організмі.

І в першу чергу ми з вами друзі розберемо народні засоби з метою поповнити кальцій в нашому організмі.

Чим раніше ми почнемо піклуватися про правильне кальциевом обміні в організмі, тим краще. Повну картину про те, багато чи мало в нашому організмі кальцію найкраще визначити, здавши аналізи сироватки крові. Нормальним вважається, якщо вміст кальцію в плазмі 2,2-2,5 ммоль / літр. Цифри менше 2,2 ммоль / літр вказують на брак кальцію в організмі, а більше 2,5 ммоль / літр - на його надлишок. Надлишковий вміст кальцію викликається надмірним захопленням прийомом харчових добавок і таблеток з кальцієм. Наприклад, карбонату (крейда), глюконату, цитрату або лактату кальцію. Приймати ці препарати без обстеження, за якими дізнаєтеся, що у вас нестача кальцію в організмі, не слід. Це загрожує великими ускладненнями.

Якщо ви вважаєте, що вашому організму не вистачає кальцію, то починайте вживати більше продуктів, які багаті кальцієм. Найкраще засвоюється кальцій з молока, сиру, кефіру, йогурту і риби. Добре переробляється він з гороху, квасолі, гарбуза, горіхів, капусти, цибулі та шипшини. Джерелом кальцію є також сир і яйця, а чемпіоном по його змісту - кунжут. Для заповнення дефіциту кальцію щодня потрібно випивати дві склянки натурального молока або кефіру, з`їдати 100 гр. сиру і шматочок сиру.

Відео: Ідеальний кальцій без ліків (Пізнавальний ТВ, Іван Неумивакин)

особливо небезпечний недолік кальцію у дітей. Нормальне надходження цього елемента забезпечує нормальний ріст і розвиток не тільки кісток, але і всього організму в цілому. Дефіцит кальцію в ранньому віці може призвести до таких захворювань, як розсіяний склероз, в більш зрілі роки.

Недолік кальцію у дітей викликає порушення формування кісток, зубів, патологічні зміни кришталика ока, нервові розлади, збудливість, судоми. Одним з найнебезпечніших явищ, що викликаються недоліком кальцію у дітей можна вважати погану згортання крові.

Діти рухливі і непосидючі, часто отримують дрібні травми і порізи, і погана згортання в цьому випадку може стати фатальною.

Прийом кальцію на тлі нестачі вітаміну D - марна трата часу, сил і грошей, велика частина кальцію без нього не засвоїться. Як відомо, найщедріший джерело вітаміну D - це сонце. Тим же, хто живе в північних районах рекомендується отримувати сонячний вітамін з продуктів харчування. Багаті вітаміном D: печінка тріски, скумбрії, оселедця, вершкове масло, сир, яєчний жовток.

3. Відмовтеся від шкідливих продуктів

Йдеться про газованих напоях, борошняних і технологічно оброблених продуктах. У всіх них міститься у великій кількості фосфор, який заважає нормальному засвоєнню організмом кальцію.

Відео: поповнимо кальцій в організмі! домашній рецепт моєї бабусі!

Ще подивитися статті на цю тему:

Порушення функцій щитовидної залози провокує остеопороз!

Подивіться цікаву передачу про кальцій і про три най-най продукту, які містять багато кальцію.

Наявність кальцію в організмі малюка або його нестача впливає в тому числі і на те, як дитина буде триматися на ногах. А про що ще батьки турбуються тоді, коли дитина вчиться ходити? Про це Ви можете дізнатися gt; gt; здесьlt; lt ;.

Тому: гармонія і баланс важливий у всьому !!! (Аксіома сайту Presentway)

Відео: Як заповнити недолік білка і кальцію

насправді синтезований кальцій не дуже засвоюється і навіть якщо п`єте там який-небудь Кальцид наприклад не заважає все ж налягати на молочне
еси ну прям від усього верне спробуйте молоко сильно знежирене пити кальцію то там стільки ж
ну а якщо алергія на лактозу тоді звичайно варто інші джерела пошукати