Мікроелементи для дітей

Мінерали всякі важливі!

Ці важливі мікрочастинки не синтезуються, тобто не накопичуються в організмі дитини, а тому їх поставки повинні бути щодобовими. Вони забезпечують правильний ріст дитини, підтримують нормальну життєдіяльність тканин, кісток і зубів малюка. Які ж мінеральні речовини необхідні карапузові?

кальцій (Добова потреба - 300 мг) забезпечує нормальну роботу нервової і кісткової систем (цей мінерал «відповідає» за щільність і міцність зростаючих кісток). Достатня кількість кальцію в організмі позбавить дитину від неприємних стрибків артеріального тиску і тягне відчуття в суглобах під час перепадів погоди.

джерела: кисломолочні продукти, білокачанна капуста, морква, зелені овочі (салат, цибуля-порей, огірки), вівсянка, житній хліб.

калій (Добова норма - 20-40 мг) потрібен для нормального функціонування м`язів, особливо серцевого: мінерал допомагає впоратися з набряками, оскільки виводить з організму надлишок води і солей натрію.

джерела: картопля, рис, гречана крупа, морква, курага, родзинки, чорнослив, бобові культури.

Відео: вітаміни і мікроелементи в раціоні дітей

магній (Добова норма - 80 мг) незамінний помічник у зростанні нових тканин. Ваш карапуз - страшенний непосида? Магній стане підмогою в справі природного заспокоєння живчика.

джерела: яєчний жовток, печінка, помідори, пшоно, волоські горіхи, арахіс, сливи, м`якоть гарбуза.

Залізо (Добова норма - 4-10 мг), будучи найважливішим компонентом білків крові, бореться з загрозою анемії. При нестачі цього мінералу у малюка може «загальмуватися» зростання і навіть виникнути проблеми з розумовим розвитком.

джерела: печінку, відвареної яловичий язик, яєчний жовток, морква, зелений горошок, томати (але сирі), крес-салат, щавель, зелена цибуля, яблука, груші, вишня, будь-які сухофрукти.

цинк (Добова норма - 3-8 мг) покращує роботу імунної системи малюка, нормалізує динаміку зростання крихти. Цинк бере участь у синтезі гормонів, що необхідно діткам, в сім`ях яких є випадки захворювання на цукровий діабет. У малюка хронічно відсутній апетит? Можливо, у «малоїжки» має місце дефіцит цинку.

джерела: пшеничні висівки, пророслі зерна пшениці, яйця, риба. Ризик цінкодефіціта зростає, якщо дитинко споживає в надлишку смакоту з білої муки.

фосфор (Добова норма - 500 мг) з кальцієм «товаришами» забезпечує міцність кісток і зубів. І якщо співвідношення цих двох мінералів порушується (а солей фосфору дитині необхідно вдвічі більше, ніж кальцію), організм для свого «виживання» змушений брати кальцій з кісткового запасу.

джерела: відварна морська риба, печінка тріски, відварене яйце, шпинат, селера, свіжа відварена цвітна капуста, горішки кеш`ю і арахіс, бобові (квасоля, сочевиця, нут, горошок).