Бока і живіт у хлопця

Думаєте не про те, як накачати кубики на пресі, а про те, як позбутися від вивалюється черева? Шлях до плоского живота починається тут і зараз. 

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Чому росте живіт?

Багато хто помилково вважає, що хитаючи прес півроку, вони зженуть весь жир і отримають виразні кубики, від яких дівчата будуть непритомніти. Насправді, в цій фразі лише присутня частинка правди, а в цілому вона пропонує вам абсолютно неробочу методику. Хитаючи прес, ви качаєте пресовідную м`яз. але жир на животі тут причому? Саме так, жир тут абсолютно ні при чому! Він спалюється в мізерних кількостях і тільки в результаті неймовірно виснажливого тренування, орієнтованої на м`язи живота і інші групи в цілому. Як прибрати жир з живота чоловікові, якщо не тренуваннями на прес?

Відразу слід зауважити, що якщо ви хочете позбутися від зайвого висяка на животі - то необхідно проводити комплексну роботу над усім організмом. Прагнення відсікти живіт ніколи не перетвориться в реальність: жир не згорає в окремих місцях. Він згорає по всьому тілу, десь сильніше, а де-то слабше. Ось і весь секрет. Також буде складно досягти результату, якщо не користуватися следущую рекомендації:

Вправи для черевного преса приносять величезну користь для здоров`я і покращують стан всього організму.

Щоб отримати тонку талію і прес, який буде чітко видно, слід позбутися жиру, що приховує вашу красу.

Основним правилом, яке приведе вас успіху, є рішення двох головних завдань:

• організація правильного раціонального харчування;
• регулярне виконання комплексу вправ для спалювання зайвих жирів.

Найпростіший і дієві спосіб

Зменшення споживання солі. Сіль відповідальна не тільки за серцево-судинні захворювання, вона також затримує рідину в організмі. Це ускладнює і без того проблемні частини тіла - в тому числі, неестетичні нависають боки (як у чоловіків, так і у жінок).

Проте знавці бодібілдингу вважають, що у цього методу є свої вади, і ось чому.

Відео: як прибрати живіт і боки швидко чоловікові або жінці в домашніх умовах?

Повернутися до списку

Як прибрати жир внизу живота?

У нижній частині живота жир особливо міцно осідає і завзято пручається прийнятим заходам. Комплекс з 5 вправ для виконання вдома допоможе знайти бажані форми.

Вправи, яке прибирають зайві сантиметри з нижньої частини живота, відомі ще зі шкільної лави. Прийміть вихідне положення: ноги на ширині тазових кісточок, руки на поясі. Втягнувши живіт, за допомогою сили м`язів нижнього преса праве коліно підтягніть до талії. У такому положенні виконайте 15 присідань на лівій нозі. Змініть ногу і повторіть підхід.

Правильні фізичні навантаження допоможуть домогтися як швидко прибрати живіт і боки для чоловіків. Для початку слід ввести собі в звичку ходити не менше 1 км щодня. Перед цим добре випити води. Але буде допущена велика помилка, якщо випити замість неї сік. В цьому випадку організм буде працювати над спалюванням енергії, отриманої з цього соку, а не жиру.

У питанні як прибрати живіт і боки чоловікові вправи відмінно допоможуть. Тут обов`язково повинні бути присідання, віджимання від підлоги або брусів, підтягування, жими гантелей, а також біг в перервах між тренуваннями. Все це повинно активно задіяти роботу великих м`язових груп. Йдеться про ногах і спині, де більше накопичується глікогену. Як тільки він витрачається, підійде черга підшкірного жиру.

Можна навіть спробувати як за 3 дні прибрати живіт і боки. Для цього доведеться відмовитися від алкоголю і куріння, а також перейти на сувору дієту, спеціальні вправи і водні процедури.

Прибрати жир на боках у чоловіків

Найефективнішими і простими вправами які допоможуть накачати живіт і боки в домашніх умовах чоловікові, виконуються так.

1. Лежачи на підлозі, потрібно зігнути ноги в колінах, а руки скласти в замок за головою. Видихаючи, тулуб нахиляється до прямих ногах, важливо щоб працювали виключно м`язи живота. При поверненні в початкове положення, постаратися утримати витягнуті, прямі ноги під кутом в 90 градусів кілька хвилин.
2. Сидячи підняти над підлогою випрямлену або зігнуту ногу, утримувати її деякий час. Потім змінити ногу. Проста вправа дозволяє прибрати зайвий жир зі стегон і живота, тренує серцевий м`яз. Ускладнений варіант: відірвати від підлоги схрещені в щиколотках ноги, натискаючи верхньої на нижню. Зміцнюється мускулатура черевного преса і ніг.
3. Лежачи на боці, спертися ліктем в підлогу, підняти тіло, спина пряма. Затриматися в такому положенні до двох хвилин, потім виконати для другого боку.
4. Тренування черевного преса на підлозі в домашніх умовах. Ця вправа тренує м`язи плечового пояса, грудей, підтягує мускулатуру черевного преса, спини. Прийняти упор лежачи, зігнути руки, випрямити тулуб, черевний прес напружений. Утримуватися в такому положенні до двох хвилин.

Наприклад, дієта на кавунах або соках - швидкі вуглеводи, які дають викид цукру в кров, сильно обтяжуючи підшлункову залозу.

Відео: Накачати прес в домашніх умовах. Прибрати боки і живіт

Вуглеводи діляться на прості (вони ж швидкі) і складні (повільні).

Швидкі вуглеводи - це все солодке, швидко всмоктуються, викидаючи цукру в кров, якщо цю енергію відразу ж не спалити, то вона відкладеться у вигляді жиру.

Складні вуглеводи, перетравлюються довше, дають відчуття насичення, постачають тіло енергією.

Яким повинен бути раціон, щоб позбавиться від жиру на боках і животі

Жири - це 20 - 30% від харчування

Білки - 20% не більше

Вуглеводи 50%

Складні вуглеводи:

Основна частина овочів

Капуста, груші, огірки, яблука, морква

Зернові і бобові: маш, горох, нут, квасоля

Цільнозернові каші (не бороною)

прості вуглеводи

Рафіновані хлібобулочні вироби

Картопля

Чіпси - від них взагалі потрібно відмовитися

випічка

солодощі

Торти, пряники, печиво

Соки, як фруктові так і овочеві

Більшість помиляються, сідаючи просто на дієту, не роблячи ніяких фізичних навантажень, тому що худнути мало, фігуру потрібно займатися формувати її. Потрібні фізичні навантаження, тренування.

Хибні уявлення заважають про спалювання жиру на животі і боках

[Adsense]

Вищезазначені дії необхідно проводити регулярно, 2-3 рази на день по кілька підходів з індивідуальної навантаженням за кількістю раз (скільки зможете).

замість післямови

Не лінуйтеся підтримувати себе в тонусі щодня, займатися необхідними вправами, харчуватися правильно і тоді зайвий жир швидко і надовго піде з вашого живота і боків.

Корисне відео