Скільки літрів води повинна випивати людина

1.6. Скільки і якої води повинен
пити людина?

Поряд із сонячною радіацією і повітрям, вода
є одним з головних компонентів навколишнього природного середовища. без
Вона мала б неможливі зародження і подальший розвиток органічного життя на
Землі. Не випадково, регіонами виникнення древніх цивілізацій стали
території, розміщені поблизу великих річок Тібру, Євфрату, Нілу, Йордану і ін. Про
великому значенні води в житті людського суспільства свідчать
численні історичні та релігійні документи, фольклорну спадщину
народів різних країн. Відомо, що ще в далекій давнині єгиптяни,
ассірійці, євреї, перси, греки, індуси, китайці і американські індіанці
використовували воду не тільки для втамування спраги і найпростіших побутових

цілей, але і для лікування різних недуг. Так, наприклад, ще за 400 років до
н.е. застосовувалося водолікування, однією з форм якого було розтирання тіла
поперемінно холодною і гарячою водою (цим методом користуються і в наш час). В
сучасних умовах значення води стало ще більш вагомим. Добре про це
сказано у відомій пісеньці з популярного в передвоєнні роки радянського
кінофільму «Волга-Волга» - «Без води - і не туди, і не сюди».

Пиття, приготування їжі, особиста
гігієна, лікувально-оздоровчі процедури, зовнішня і внутрішня очистка та
прибирання приміщень, будівель, території, прання, полив зелених насаджень,
декоративні цілі, технологічні та допоміжні процеси в різних
галузях промисловості та сільського господарства, експлуатація технічних
пристроїв, кондиціювання повітря, каналізація, опалення, і мн. інше -
такий далеко неповний перелік потреб у воді сучасної людини

Користь води для здоров`яВода - основний хімічний компонент людського тіла, вона становить близько 60 відсотків нашого ваги. Всі системи організму залежать від води. Наприклад, вода вимиває токсини з життєво важливих органів, несе поживні речовини до клітин і забезпечує вологе середовище тканинам вух, горла і носа.
Нестача води може призвести до зневоднення організму, тоді він не зможе виконувати свої звичайні функції. Навіть помірне зневоднення може виснажити людину.

Скільки води потрібно?Кожен день ми втрачаємо воду через дихання, піт, сечу і випорожнення. Щоб тіло функціонувало належним чином, ми повинні налагодити його водопостачання. І ми робимо це, споживаючи напої і продукти, які містять воду.
Так скільки ж рідини в середньому необхідно здоровій дорослій людині, яка живе в помірному кліматі? Інститут медицини США встановив, що адекватне споживання рідини для чоловіків становить приблизно 3 літри (близько 13 чашок) напоїв в день. Жінкам потрібно споживати 2,2 літра (близько 9 чашок) напоїв в день.

79-90

зелені овочі

М`ясо і риба

Вода йде з нашого організму через дихання, потовиділення, сечовиділення і дефекацію. Щоб не допустити зневоднення щодня необхідно заповнювати втрати води.

Скільки ж нам потрібно пити води? В середньому, дорослому чоловікові необхідно близько 3 л рідини (це 15 склянок об`ємом 200 мл і 12 склянок об`ємом 250 мл). Для жінки - 2,3 л (близько 12 склянок 200 мл). Такі рекомендації інституту харчування. Причому близько 8 склянок необхідно саме чистої питної води, решта - суп, чай, компот тощо.

Цікаво, що організм і сам працює на свій добробут: щодня в результаті біохімічних реакцій всередині нас утворюється близько 300 мл води.

Під час занять спортом людина втрачає багато води. Вона йде з потім і видихається через легені. Скільки потрібно пити в день, щоб компенсувати ці втрати, однозначно сказати не можна. Це залежить від особливостей організму спортсмена, кількості тренувань в день, ступеня їх інтенсивності. Природно, споживання води потрібно збільшити:

перед кожним тренуванням, за 1-2 години до її початку, потрібно випити додатково 0,5 літра води;
під час тренування бажано випивати по півсклянки рідини через кожні 15 хвилин;
після тренування потрібно пити стільки, скільки буде потрібно для втамування спраги.

У деяких випадках потреба спортсмена в воді підвищується. Наприклад, якщо він займається в жарку погоду або приймає спортивне харчування. Кількість споживаної рідини можна контролювати за кольором сечі. Вона повинна бути світлою, або, як пишуть лікарі на бланках з аналізами, солом`яно-жовтою.

Коли людина багато п`є, це може бути ознакою хвороби - вірно. Потоманія - психічна хвороба, при якій хворий літрами п`є рідину, не відчуваючи спраги. Це схоже на булімію, коли хворий побагато їсть, не відчуваючи голоду.

Щоб отримати необхідну кількість води, досить просто вгамувати спрагу - вірно. Жага - дуже точний сигнал регулювання водного балансу. Вона спонукає пити. Потім підключаються нирки, система потовиділення і т. Д., Що регулюють рівень води в організмі. Якщо води мало, людина буде мало потіти, а сеча стане дуже концентрованою. Якщо людина споживає багато води, то сеча буде рясніше і світліше. Деякі від природи водохлеба, але, як правило, однієї чашки рідини вранці і по дві склянки за обідом і вечерею досить. Продукти харчування, особливо фрукти та овочі, остаточно заповнять дефіцит води. Особлива ситуація лише з немовлятами та літніми людьми, у яких процес формування спраги може бути порушений.

висновок:

На питання, скільки води потрібно випивати в день, можна відповісти таким чином: "Пийте, коли вам реально захочеться водички і не примушуйте себе, вливаючи, за розкладом, стакан за стаканом!"

Що корисніше всього пити

Пити потрібно тільки чисту воду Питання, який також хвилює багатьох послідовників систем здорового харчування - що саме потрібно пити? Набагато корисніше чиста вода - вода або очищена за допомогою спеціальних фільтрів, джерельна вода, отримана з перевіреного джерела. Водопровідну воду не рекомендується вживати всередину, в більшості випадків її неможливо очистити до стану питної, навіть використовуючи кип`ятіння і методи відстою.