У мене комплекс неповноцінності

Питання психології

Використовуйте будь-який шанс, який підкидають вам обставини, щоб змінити своє життя. Не відмовляйтеся від пропонованої посади, боячись, що ви не впораєтеся. Чи не тікайте від вольової і впевненої жінки, яка поклала на вас очей - можливо, саме така вам і потрібна. Словом, якщо шанс стукає у ваші двері, то треба її відкрити. А вже потім діяти відповідно до обставин.

Багато людей з дитинства не навчені себе любити і цінувати. Можливо, їх недостатньо любили батьки. Основний мотив поведінки у таких людей - страх бути відкинутим. Вони намагаються з усіх сил догодити партнеру, нехтуючи власними інтересами. Їм постійно здається, що вони роблять щось не те і виглядають не так. Часто вони можуть мовчати роками і терпіти, якщо партнер робить не те, що їм хочеться. Усвідомте, що ви вже виросли, у вас є особистий досвід і ви здатні до самостійних рішень. Навчіться самі отримувати задоволення, а не задовольняти запити інших.

Перш за все, визначте причину свого комплексу. Згадайте своє дитинство, свої негативні дитячі або підліткові спогади. Може бути, вас дражнили ваші однокласники? Постійно лаяла ваша перша вчителька? Мама була часто незадоволена? і т.д. Виберіть 2-3 найбільш травмуючих ситуації і письмово дайте відповідь на наступні питання по кожній ситуації:
Які думки і емоції у вас були в момент негативного інциденту?
Ваш внутрішній діалог, думки, емоції після інциденту?
Наскільки сильні були ці емоції і думки?
Як довго ви переживали з приводу події?

А тепер погляньте на всі ці звинувачення і невтішні слова на свою адресу з позиції дорослої людини. Ви були дитиною, у вас не було великих знань і досвіду, природно, що ви помилялися, з чимось не справлялися ... Ви досі вважаєте себе не дуже розумним тільки тому, що в 3 класі не вміли добре вирішувати завдання і вчителька називала вас тупим? Хороший вчитель так би не сказав. Будучи дитиною, ви брали слова дорослих, як істину, не сумніваючись, що вони мають рацію. Але вони в багатьох випадках не мали рації!

Прийшов час переоцінити всі свої негативні переконання, які ви носите в собі з дитинства. Випишіть всі негативні переконання в ліву колонку, а потім навпаки кожного напишіть нове позитивне переконання.

наприклад:

Я тупий, в школі у мене були одні «трійки».	Я досить здатний. Інакше б я не закінчив інститут і не отримав цікаву роботу.
У мене стирчать вуха, які роблять мене потворною.	Зате у мене красиві очі і ямочки на щоках. Мої друзі кажуть, що у мене чарівна посмішка.
Я нецікавий співрозмовник.	Чому я нецікавий співрозмовник? У мене є чим поділитися з людьми. Просто мені потрібно почати більш активно брати участь в розмові, а то я, в основному, мовчу.

Відріжте ліву частину і спаліть, а нові переконання повісьте на видне місце і перечитуйте їх кожен день, поки вони не стануть природними для вас.

Відео: Комплекс неповноцінності. Як бути і що робити

Змініть свій негативний внутрішній діалог на більш позитивний.
Відео: 5 порад, як позбутися комплексу неповноцінності. Як позбутися від комплексів?
Відстежуйте свої думки. При появі негативних думок, наприклад «Я гірше всіх одягнений на цій вечірці», «Зі мною ніхто не заговорює, вони думають, що я дивний», «Я боягуз, я боюся виступати перед людьми», відразу замінюйте їх на позитивні або нейтральні. Виробіть у себе звичку думати про себе в позитивному ключі. Це важко, вимагає часу і наполегливості з вашого боку. Але без зміни думок ви не зможете позбутися комплексу неповноцінності!
Загляньте в себе. Проаналізуйте і запишіть, які ваші сильні і слабкі сторони. Це дуже важливо. Знаючи себе, ви зможете краще справлятися з критикою. Запитайте своїх близьких людей, щоб вони допомогли вам з визначенням ваших достоїнств і недоліків. До речі, достоїнств має бути ніяк не менше, ніж недоліків.
Ще один важливий крок в лікуванні комплексу неповноцінності: визнайте свої слабкі сторони. Не ігноруйте їх, але і не комплексуйте з цього приводу. У всіх є недоліки, все ми люди (комплексують люди схильні вважати, що їх список недоліків набагато довше, ніж у інших, але це не так). Коли ви знаєте свої недоліки, ви можете щось зробити з цього приводу. Займіть активну позицію. Пам`ятайте, все можна змінити. Якщо ви не вмієте танцювати, запишіться в танцювальну студію. Якщо ви повненькі, почніть ходити в спортзал.
Змістіть акцент на свої достоїнства, замість недоліків. Кожен раз, коли в вас прокидається комплекс неповноцінності, ви починаєте відчувати себе в чомусь гірше інших, згадуйте про свої сильні сторони. Наприклад: «Так, я не вмію поки так гарно танцювати, як Валя, зате я гарно співаю, а Валя немає». Будьте наполегливі. Якщо думки про власну неповноцінність виникають по десятки раз в день, значить, вам потрібно стільки ж раз свідомо зміщувати свою увагу зі своїх недоліків на свої достоїнства. Поступово це стане звичкою, і ви з радістю помітите, що ваша самооцінка піднімається (стаття з цінними рекомендаціями).
Не приймайте критику особисто. Це всього лише суб`єктивна думка іншої людини. Якщо в критиці є частка правди, прийміть це до відома, при цьому сприймайте її, як критику ваших дій, а не вашої особистості. Пам`ятайте, що причина вашого комплексу неповноцінності - не події та інші люди, а ваша реакція на них. Від того, що ви будете відчувати і думати про себе після негативної ситуації, залежить, виникне у вас почуття ущербності чи ні.
Наприклад, близький родич назвав вас егоїстичною людиною, яка думає тільки про себе, так як ви відмовилися допомогти йому в чомусь. Замість того щоб засуджувати себе і відчувати провину, відсторонитеся трохи від ситуації. Згадайте все ті випадки, коли ви допомагали цьому родичу. Може бути, він звик, що ви завжди готові допомогти, і вже сприймає вашу допомогу, як належне? Можливо, у вас була вагома причина відмовити. І т.д. Коли ви починаєте об`єктивно оцінювати ситуацію, у вас більше шансів уникнути почуття неповноцінності і самоїдства.
Оточіть себе життєрадісними, оптимістичними людьми. Спілкування з ними буде підтримувати і надихати вас на позитивні зміни себе і свого життя.
Люди з комплексом неповноцінності часто уникають спілкування. Навіть якщо у них є коло знайомих, вони стримані і не відкриваються перед людьми. Рада - потрібно дивитися своєму страху в обличчя і практикуватися в спілкуванні, як можна частіше. Незабаром ви відчуєте, що люди не сміються над вами, не критикують вас на кожному кроці, і що вони добре сприймають вашу щирість.
Постійно розвивайтеся фізично, духовно, розумово. Завжди вчіться чомусь новому. Ви можете це робити самостійно або ходити на якісь курси, клуби за інтересами. Коли ви успішно опановуєте якимись новими вміннями і навичками, ваша самооцінка і самоповага ростуть.
Відео: Позбавлення від комплексу неповноцінності // Психологія НЕ тільки знайомств
Виберіть для себе приклад для наслідування. Це може бути реальна людина з вашого оточення або якийсь знаменитий чоловік, або навіть герой книги або фільму. Дайте собі його сильні сторони. Грайте роль цієї людини, навіть якщо на перших порах вам здається, що це фальшиво і неприродно. Поступово це відчуття штучності пройде, і його гідності дійсно стануть і вашими.
Читайте позитивні, надихаючі книги. Я рекомендую книги Луїзи Хей, Джозефа Мерфі, Володимира Синельникова, Олександра Свіяша, Анатолія Некрасова, Робіна Шарми, Брайана Трейсі, Ентоні Роббінса і ін.
Обов`язково заведіть особистий щоденник, в якому будете записувати події тижня, що минув, свої успіхи, свої думки. Виділяйте хоча б 10-15 хвилин щовечора для роботи з щоденником.

Перш за все, визначте причину свого комплексу. Згадайте своє дитинство, свої негативні дитячі або підліткові спогади. Може бути, вас дражнили ваші однокласники? Постійно лаяла ваша перша вчителька? Мама була часто незадоволена? і т.д. Виберіть 2-3 найбільш травмуючих ситуації і письмово дайте відповідь на наступні питання по кожній ситуації:

Які думки і емоції у вас були в момент негативного інциденту?
Ваш внутрішній діалог, думки, емоції після інциденту?
Наскільки сильні були ці емоції і думки?
Як довго ви переживали з приводу події?

Подумаємо, що спільного в словах цих людей? Що саме вони роблять для того, щоб зберігати і плекати свій комплекс? У всіх трьох випадках вони порівнюють себе з іншими людьми (як правило тими, хто успішніше, сильніше, багатше і т.п.), а потім переживають свою "неповноцінність", тобто відміну від них, впадаючи в смуток, апатію і безвихідь. Хронічна звичка порівнювати себе з іншими не в свою користь або придумувати собі "ідеальчік", до якого неможливо дотягнутися - найвірніший шлях до супернепріятному проведення часу.

Є й інша можливість для придбання знаменитого комплексу - звичка знецінювати те, що є. І сім`я не така, і друзі не ті, і начальник міг би бути трохи краще. І висновок напрошується - "якийсь я неповноцінний ..."

Нерідко у формуванні такої патологічної звички беруть найактивнішу участь батьки. Вони так багато знають і вміють ... А якщо ще постійно нагадують дитині, чого він (в силу віку, звичайно ...) не знає і не вміє, та ще порівнюють його з більш успішними однолітками, закладка першого каменя в фундамент комплексу неповноцінності вже відбулася. Привести до цього може і надмірна опіка і батьківське відкидання (небажані діти).

Альфред Адлер вважав, що комплекс неповноцінності розвивається у дітей з кількох причин:

Фізичні вади (наприклад, неповноцінність будь-якого органу, маленький зріст, непропорційність).
Надмірна батьківська опіка, яка не дозволяє навчитися самостійно вирішувати проблеми.
Відсутність батьківської уваги знижує впевненість в своїх силах.

Третє - якщо ваш комплекс неповноцінності пов`язаний з невдоволенням своїм тілом, то постарайтеся зробити все можливе, щоб ваше тіло стало таким, яким вам подобається. Наприклад, якщо у вас зайва вага або неідеальна фігура, то чому б вам не записатися у фітнес клуб або на курси східних танців.

Четверте - люди з комплексом неповноцінності дуже бояться змагань, тому що заздалегідь впевнені у своїй поразці. Тому, щоб позбутися від цього комплексу психологи рекомендують піти від протилежного, тобто вам потрібно спробувати себе в будь-яких змаганнях. Не варто боятися конкурентів, спробуйте свої сили, і ви побачите, як ваша самооцінка підніметься, коли ви отримаєте перемогу.

комплекс неповноцінності методи

Як з цим боротися?

вірю, хоча і знаю, що це віра в чудеса (5)
може і так, але наукового підтвердження цьому немає (3)
не вірю, тому що це віра в чудеса (0)

часто (0)
іноді (3)
занадто часто (5)

Щоб побачити матеріал цілком, вам необхідно зареєструватися або увійти на сайт.

- Так, це дуже поширені надії, але, на жаль, абсолютно ілюзорні. Людина любить чи не любить насамперед себе у відносинах з оточуючими. Повторюся: якщо він недостатньо співчутливий, то ніяке участь в ньому з боку оточуючих його НЕ підніме.

- Можна сказати - так, але це буде трошки схематичним відповіддю. Тому що якщо людина домагається якогось успіху, який має суспільний резонанс, то значить, у цій діяльності є якась змістовна частина - він щось таке зробив, що для людей важливо і добре. І від цього його самопринятие закономірно підвищиться.

А задоволення від чужих похвал - це наркотик. Від нього стає приємно, але тільки на час, а далі потрібна нова доза, ще більша.

- Так. Якраз поради можуть допомогти в останню чергу. А в першу чергу ось що. Знижений самопринятие - це звичне очікування того, що якщо я чесно тобі все розповім - як я сьогодні «проколовся», як я кудись спізнився, кого-то підвів, втратив ключі від квартири, просидів пів ночі в Інтернеті ... - загалом, якщо я чесно розповім про свої мінуси, то, природно, ти мене засудиш, хоча б мовчки.

Вивчіть свої слабкі сторони, які треба навчитися визнавати, і акцентуйтеся на своїх достоїнствах. Якщо вам важко перемогти самостійно комплекс неповноцінності, лікування і допомогу фахівця допоможе вам раз і назавжди розлучитися з цим явищем.

Автор: Марина Носова

Увага, тільки СЬОГОДНІ!