Як пересилити себе і кинути палити

На ваші запитання про те як кинути курити відповіла лікар вищої категорії Юлія Кондраціковская

Юлія Євгенівна Конраціковская закінчила медичний факультет Мордовського Державного університету ім. Н.П. Ограрёва в 1998 році. Далі навчалася в аспірантурі, і в 2004 році захистила кандидатську дисертацію. А в 2008 році отримала сертифікат за спеціальностями "Загальна лікарська практика" і "сімейна медицина" на ФПДО РУДН. В даний час працює лікарем в ДП № 88. Загальний стаж роботи - 12,5 років.

Ми не будемо вкотре розповідати вам про шкоду куріння, про його наслідки (хворобах, погане самопочуття, зовнішній вигляд та ін.). Ми впевнені, що ви, шановні курці, все це знаєте. Тим більше, для кожного курця наслідки індивідуальні, і хтось не залежить від даної звички і може спокійно не курити якийсь період, а кому-то сигарета потрібно кожну годину.

Але, все ж, грунтуючись на практиці і досвіді, можна говорити, що існують загальні закономірності, залежності загального самопочуття кращого від даної звички, на жаль, в переважній більшості випадків, не в позитивну сторону. Можливо, ви в найближчому майбутньому плануєте відмовитися від тютюну або хочете вже зараз кинути, але не зовсім уявляєте як це зробити простіше і ефективніше. Або, ви не зовсім впевнені, як куріння позначиться на вашому здоров`ї, які болячки може спровокувати нікотин, яким чином впливає і ін.

Дуже хочу кинути курити, з чого почати?

відповідь: Якщо дозволяє сила волі, то можна спробувати кинути курити самостійно. Або за допомогою безнікотинові препаратів, що містять цітізін. Наприклад, Табекс. Приймають його по схемі (див. Інструкцію). Також необхідно змінити режим і темп життя, по можливості виключити стреси. Якщо це не допоможе, то необхідно звернутися за допомогою до лікаря-фахівця.

Олександр

Добрий день. Мені 23 роки, курю з 10 років. Ніщо не змогло змусити мене кинути курити: ні запалення легенів в 13 років (кинув на 2 місяці, ще міг), ні служба, ні книга Алана Кара, ні суперечка на гроші. Про пластирі, жуйки, електронні сигарети мовчу, та й про лікарів той же. Чи є вихід? (Сила волі не допоможе) Дякую.

Відповідь: Доброго дня Олександр! Якщо перераховані вище методи не допомогли, і ви не можете кинути курити самостійно, то вам необхідно звернутися за допомогою до лікаря-фахівця.

Ксенія

Добридень! Кругом тільки й чути про шкоду тютюну. Це і так все давно знають. Однак НІХТО і НІКОЛИ не пропонує реальної допомоги для тих, хто хоче кинути курити. А нам, курцям, прекрасно відомо, що всі жуйки, пластирі та інші терапії не діють, і просто є викачуванням грошей. Сила волі при хімічної залежності теж не аргумент. Який реальний практичний рада з відвикання від цієї звички ви можете дати читачам? Думаю, все б це хотіли почути.

відповідь: Привіт, Ксенія! Ну, по-перше, сам людина повинна бути серйозно налаштований на відмову від куріння і докладати зусиль для виправлення ситуації. Якщо цього немає, то ніякі методи не можуть вам гарантувати 100% відмова від куріння. По-друге, до кожної людини підхід повинен бути індивідуальним, все залежить від стажу куріння, скільки людина викурює сигарет в день і ін.

Андрій

Погано? Так! Шкідливо? Шкідливіше не куди! Заважає? Дуже! Але як кинути? Стаж більше 30 років! Дякуємо!

відповідь:

Вітаю, Андрій! Якщо у вас після такого стажу куріння виникло бажання кинути курити, це вже добре. Для початку спробуйте зробити це самостійно за допомогою безнікотинові препаратів.

Дмитро

Відео: Як кинути палити ??? Чому ти не можеш Відмовитися від КУРІННЯ?

Шановна Юліє,

Я не курю вже практично рік. Іноді зриваюся (кожні 3 місяці) і курю тиждень, потім беру себе в руки. Можна сказати, я навчився контролювати свої зриви. Власне питання в іншому: Правда, що бажання покурити буде не залишати мене все життя? Мені іноді навіть сниться, як я курю уві сні. Потім півночі мучить совість, що я зірвався.

відповідь: Привіт, Дмитро! Все індивідуально, яке той час тяга до паління може зберігатися, але якщо це у вас затягнеться, то рекомендую звернутися за допомогою до психотерапевта.

Ірина

Які хвороби від сигарет?

відповідь:

Доброго дня, Ірино! Від шкідливого впливу нікотину на організм людини можуть виникнути безліч хвороб. В першу чергу це патологія дихальної системи, серцево-судинної, ряд онкологічних захворювань.

Римма, Агинское

Відео: Як моментально кинути курити назавжди # як я перестав курити 20 років тому

Я курю близько 20 років. Як кинути палити?

відповідь: Привіт, Римма! Ну, в першу чергу, вам треба змінити свій режим, по можливості виключити стреси, постаратися зайняти себе максимально, щоб не було часу подумати про сигарету. Так як затягнутися цигаркою провокують ситуації, що склалися: перекур на роботі, стреси та інше. Існує кілька методів відмови від куріння: психотерапевтичні, медикаментозні і фізіотерапевтичні. Який з них вибрати, вирішувати вам.

Російський народ в минулі часи до кращим ставився зневажливо. Куріння було врівень з пияцтвом, лінню, дурістю. «Кабак та тютюн - старі сусіди». «Курец - поганий ділок, замість справ він все покурює». «Тютюн не дурень, він любить гуляк». Інший раз поробиш кинути, але не знаєш, як побороти тягу до паління, після свого рішучого вчинку. А тягне сильно в перший час, адже організм звик до нікотину ...

Отже, ви вирішили кинути курити. Врахуйте, що далеко не так легко і просто реалізувати наш намір, як пишуть в рекламних проспектах, тим більше якщо ви почали курити не вчора. Приготуйтеся до того, що вам буде не вистачати багатьох досить естетичних дрібниць, які супроводжують цей процес, але перш за все - самого нікотину. А значить, буде потрібно немало зусиль і хитрощів, щоб подолати психічну і фізичну залежність від тютюну.

Рівень «прихильності» до тютюнопаління в значній мірі залежить не тільки від «стажу» куріння і кількості викурених сигарет в день, але і від індивідуальних особливостей психіки і організму в цілому, а також (як і в разі пристрасті до алкоголю і наркотиків) важливим є спадковий фактор. Взяти, наприклад, мене. Перші свої сигарети я викурив в досить юному віці. Мені це дуже сподобалося, і я дуже швидко звик до цього. Протягом досить короткого терміну я почав регулярно курити і досить швидко став завзятим курцем. Думаю, що в моєму випадку важливу роль зіграв спадковий фактор. У мене по батьківській лінії прадід і дід були злісними курцями, та й батько теж кинув палити всього кілька років тому, а починав курити також з юного віку. По материнській лінії я не знаю, тому що дід рано помер від наслідків поранень, отриманих на війні.

Що вам подобається, що може приносити задоволення? Тільки продумавши, ніж ви замініть свою звичку курити, ви зможете стати некурящим людиною. Крім того, необхідна адекватна віку фізичне навантаження.

Привіт, Наталія! Ви змогли відмовитися від тютюнопаління за допомогою табекс, так що вам доцільно використовувати лікарські препарати. Можливо, ви страждаєте хронічним бронхітом (він розвивається у більшості людей, які давно курять), тому при відмові від тютюнопаління вам необхідно провести лікування бронхіту. Для цього зверніться до лікаря: терапевта або пульмонолога.

Нікотин викликає викид гормонів в організмі, які відповідають за задоволення. Для ефективного відмови від куріння необхідно знайти заміну не тільки ритуалам куріння, але і нікотину. Подібну природу залежності має і алкогольна. І харчова. І це дуже небезпечно.

Можливо, у вашому випадку доцільно використовувати нікотінзаместітельной терапію. Відповідно числом викурених сигарет ви підбираєте собі пластир, який містить нікотин, і наклеюєте його щоранку, як написано в інструкції.

Привіт, Тимур! Одна з найважливіших рекомендацій при відмові від тютюнопаління - не курити жодної сигарети і намагатися уникати курців. Запах і звичне дію відразу в кілька разів підсилюють бажання палити, так що намагайтеся не провокувати себе.

Електронна сигарета була винайдена не як спосіб відмови від куріння, а як спосіб продовження куріння більш безпечним методом. В електронній сигареті міститься менше шкідливих речовин, ніж в тютюновому димі, але вони, на жаль, є.

Якщо вам допомагає електронна сигарета, то для вас повинні бути ефективними і препарати, що містять нікотин: пластир, жувальна гумка, інгалятор. Порадьтеся з лікарем.

Досліджень, присвячених впливу куріння електронних сигарет на здоров`я практично немає. Якщо порівнювати склад тютюнового диму і електронної сигарети, то в останній міститься менше шкідливих речовин, але багато виробників додають до складу рідини для картриджа різні розчинники, ароматизатори, рідина для запобігання заморозки. Вони не нешкідливі для організму.

Я можу порадити відмова від тютюнопаління, але у вашому випадку рекомендувала б робити це з використанням лікарської терапії.

Привіт, Маріє! Поради про те, як ефективно кинути палити, ви знайдете на самому початку конференції. Я хочу звернути вашу увагу на той факт, що кава не збільшує апетит, а кілька чашок кави не вважаються шкідливими для організму. Якщо, звичайно, саме кава не провокує ваше бажання закурити.

Щоб не з`їдати занадто багато при відмові від тютюнопаління, нагадаю кілька правил:
1. Захотіли є - пийте воду. Шлунок реагує не на кількість з`їденої їжі, а на обсяг. Коли ви п`єте, обсяг шлунка заповнюється, і організму здається, що він ситий. Стакан води перед їжею також дозволить з`їсти менше.
2. Вживайте продукти, багаті на триптофан: вони підвищують настрій. До них відносяться соя, чорнослив, банан, шоколад. Вживайте їх в міру.
3. Більше фізичної активності: вона і радість подарує, і зробить вас більш привабливою, і не дасть поправитися.
4. Щоб не закурити, намагайтеся триматися подалі від курців, не намагайтеся спробувати викурити одну сигарету.

Добридень, Ольго! У вашому випадку я б порадила при відмові від куріння використовувати лікарські засоби і робити це під наглядом лікаря-невролога.

Привіт Ден! Ви, як я думаю, молода людина, тому у вашому випадку важливо, в першу чергу, змінити стереотипи поведінки і вирішити, чим будуть зайняті руки замість сигарети.

Пройдіть тест на визначення ступеня нікотинової залежності. Якщо ступінь нікотинової залежності у Вас висока (вище 6 балів), а відмова від куріння протікає дуже важко, використовуйте ліки, що містять нікотин, або безнікотинові. Нічого страшного чи небезпечного в цьому немає.

У першому випадку ви отримуєте нікотин, але не вдихаєте інші 4000 небезпечних сполук тютюнового диму. У другому - блокуєте нікотинові рецептори, не отримуєте задоволення від куріння і перестаєте курити.

Третій страх полягає в тому, що ви боїтеся відразу ж зірватися і почати курити знову, що у вас нічого не вийде. Це нормальний стан перед складним і важливою справою. Однак подумайте, невже зрив означає провал кампанії щодо відмови від куріння? Ні! Зрив - це просто зрив, і якщо ви не втрималися і викурили сигарету - в цьому немає нічого страшного- тільки тридцять відсотків людей кидають з першого разу.

У перші години і дні утримання від куріння у людини можуть з`явитися неприємні відчуття, пов`язані зі скасуванням нікотину. До них можна віднести слабкість, запаморочення, дратівливість, головний біль і безсоння. У цей період у людей часто з`являються думки закурити останній раз, щоб якось пом`якшити абстиненцію. При цьому вони впевнені в тому, що більше ніколи не закурять. Але, як показує практика, навіть кілька затяжок призведуть до зриву, так як вони лише посилюють бажання курити. Тому кидати курити треба різко. Вам необхідно витримати дві доби без сигарет, і ці «приступообразні» бажання «закурити останній раз» повністю зникнуть.

Пацієнт В.І. Миркина. Схуд на 30 кг і кинув курити. Не курить 8 років

Протягом перших двох днів утримання від куріння необхідно боротися за кожну годину без сигарет. Ви повинні знати, що час працює на вас, з кожною годиною фізичний потяг до нікотину зменшується.

Сьомий крок: ви повинні прийняти тверде рішення: не закурити жодної сигарети.

Для того щоб боротися з періодично з`являються думками закурити останній раз, вам необхідно прийняти тверде рішення - ніколи, ні за яких обставин не закурити жодної сигарети. З ранку ви повинні налаштувати себе таким чином: «Що б не трапилося, я все одно не закурю. Навіть якщо у мене буде поганий настрій, або у мене будуть неприємності на роботі, або я посварився з жінкою - все одно я не закурю жодної сигарети. Тому що я прийняв тверде рішення не палити ». Як правило, люди, які взяли з ранку таке рішення, легко утримуються від куріння, тому що вони вже зробили остаточний вибір і внутрішньо заспокоїлися. Їх вже не мучить внутрішня боротьба: курити чи не курити.

Якщо ж ви будете намагатися кинути курити за принципом: «Я спробую НЕ закурити жодної сигарети, якщо мені щось не завадить, якщо я не вип`ю, якщо не прийдуть гості, якщо я не посварюся з дружиною» і т. Д. - ви обов`язково зірветеся і закурите, так як ви допускаєте можливість закурити. Про те, як треба себе налаштовувати на боротьбу з курінням, я детально описав в розділі «самопереконання, що допомагають кинути палити».

У своїй практиці я часто пропоную своїм пацієнтам самонавіювання, що допомагають подолати фізичну залежність від нікотину в перші два дні стриманості. Ви теж можете використовувати ці самонавіювання. Для цього вам треба подумки уявляти, що протягом перших двох діб, через кожні чотири години після проведення самонавіяння, бажання курити буде зменшуватися на 5-10%. Цей час необхідний для позбавлення від синдрому відміни. Весь процес можна розділити на два етапи:

перший етап - подолання фізичної залежності (триває дві доби);

другий етап - подолання психологічної залежності (від 2-3 тижнів до декількох місяців).

У ній також наведено, як пересилити себе в цій непростій задачі! Зателефонуйте і запишіться на прийом до досвідченого лікаря: 8 499 519-32-46 Москва 8 812 243-12-94 Санкт-Петербург Щодня з 8.

Та й назад шляху немає, всім відомо, що повернення до старої звички не допоможе позбутися від зайвих кг. Виперіть одяг, вона теж позбудеться від тютюнового запаху. Вообщем жах як тяжко було! Статуси про куріння, сигарети, куріння, кинути палити.

Відео: 11 ідей як кинути палити - Як позбутися від сигарет і інших шкідливих і поганих звичок

Дмитро Піменов

альтернативні методи

До альтернативних методів лікування нікотинової залежності відносяться голкотерапія (рефлексотерапія) і гіпноз. При голкотерапії голки вводяться у вушну раковину, впливаючи на певні структури головного мозку. В результаті руйнується "рефлекс курця». Метод гіпнозу полягає в тому, що, довівши пацієнта до стану релаксації, лікар вселяє, що йому огидно куріння. Вважається, що в момент прояву тяги до куріння, пацієнт «згадає» ці установки.

Мало хто здатний кинути курити з першої спроби. Якщо колишній курець закурив знову, слід проаналізувати причину, які змусили повернутися до звички, внести відповідні зміни в план відмови від куріння і повторити спробу.