Допоможіть вийти з депресії

Як вийти з депресії, задаються питанням тисячі людей, і лише деякі знаходять на нього відповідь. Людина це біологічне, соціальне істота, цілком залежне від соціуму, і що знаходиться в постійній взаємодії з людьми на роботі, в побуті, під час дозвілля, а також в родині. Порушена ланцюжок в соціумі призводить до зміни в характері, зміни життєвих планів, надій і як наслідок призводить до народження безініціативності, невпевненості. При збільшенні життєвих трагедій, людина найчастіше повністю ламається і вже не в змозі психологічно з ними впоратися самостійно, тому впадає в депресію. Багато людей так до кінця і не усвідомлюють, що потрапили в лапи депресії. Отже, до фахівців не звертаються, і самостійно шукають відповідь на своє питання: як вийти з депресії?

Відео: 01 # як вийти з глибокої депресії самостійно # Особистий досвід як позбутися депресії

Спочатку важливо позначити розуміння терміна депресія, яку зрідка плутають з короткочасним, субдепрессівного станом. Субдепресія відзначається у людей досить часто, оскільки вона передує депресії.

Депресія, будучи серйозним психічним розладом, характеризується пригніченим душевним станом з притаманними негативними емоціями, а також вираженою пасивністю в поведінці зі змінами мотиваційної сфери і когнітивної функції людини. Ці зміни впливають на працездатність. Для людини в стані депресії властиві важкі, болісні емоції і переживання: туга, пригніченість, смуток, відчай. Відзначається різке зниження мотивів, потягу, вольової активності. Людину не покидають думки про власну відповідальність за події неприємні події в його житті або його оточення. Почуття провини за трапилися дії минулого і виникло відчуття безпорадності найчастіше переплітаються з почуттям безперспективності.

Для людини в такому стані характерно падіння самооцінки, поява повільності, безініціативності, швидкої стомлюваності. Якщо стан затягується, то можливі спроби до самогубства. Депресивний стан також відзначається зниженими вітальними спонуканнями і спадом настрою, гальмуванням інтелектуальної і моторної діяльності, песимістичним оцінюємо себе і свого становища в дійсності. Що стосується тимчасових рамок одужання, то цей процес індивідуальний і залежить від самої депресії. Тривалість варіюється від декількох тижнів до шести місяців, а деякі депресії затягуються на роки.

Але це зовсім не означає, що ми повинні з цим миритися і покірно складати лапки. Хоча наше поганий настрій і
здатне отруїти нам життя, змінити його нам цілком під силу.

Перш за все потрібно цього захотіти, і бути готовим виконати кілька нескладних дій. Час витрачений на це в
Зрештою обов`язково обернеться багаторазовим виграшем.

Існує велика кількість чудових матеріалів, в яких викладається ціла купа чудових способів подолання
депресивних станів. Наводиться багато відмінних порад і рекомендацій, як краще вчинити в кожному конкретному випадку.

Але для того щоб з усім цим ознайомитися та ще й розібратися потрібно Бог знає скільки часу. Більшості людей не
потрібні заумні теорії. Те що їм дійсно потрібно це короткі практичні поради, які можна тут же пустити в
справа. Все інше зайве.

Спосіб другий: Як вийти з депресії: Творчість

Багато людей думають, що творчість це писання, малювання, співи, танці та інше. Це частково помилкові асоціації. Творчість - це будь-який вид діяльності, в якій Ви в цьому світі проявляється. Творчість - це унікальний (Ваш індивідуальний) підхід до виконання будь-яких завдань.

Якщо Ви мама і виховуєте свою дитину, Ви можете проявляти свою творчість у вихованні. Якщо Ви підприємець, Ви можете проявляти свою творчість в просуванні своїх продуктів і послуг. Ви можете шукати нові незвичайні способи маркетингу і реклами. Якщо Ваша робота пов`язана зі спілкуванням, Ви можете і тут проявляти свою творчість.

Коли Ви живете і дуже часто скрізь і в усьому проявляєте свою творчість - Ви не можете перебувати в депресії. Творчість - це прояв Вас сьогодення. Це Ваш дар. І коли Ви його проявляєте, Ви з`єднуєтеся зі своєю власною вищою сутністю.

Ви можете відшукати способи, як робити прості побутові речі творчо. Наприклад, миття посуду. Ви можете включити свою улюблену музику і, по ходу процесу, пританцьовувати. Особисто я завжди так роблю, коли мию посуд або роблю будь-яку прибирання по дому.

Висновок один: необхідно щодня або хоча б кілька разів на тиждень виділяти час для фізичних навантажень. Це буде сприяти виходу з депресії.

Ви можете відвідувати тренажерний зал, здійснювати ранкові (вечірні) пробіжки, гуляти на природі, долучиться до роботи на присадибній ділянці. Замість того, щоб під`їхати пару зупинок в тролейбусі (автобусі, маршрутці, метро), пройдіться пішки.

Будь-яка фізична активність на свіжому повітрі сприяє збагаченню організму киснем, поліпшенню обміну речовин, тому намагайтеся не просто більше рухатися, але і бувати на свіжому повітрі.

Загалом, менше сидіть, а більше рухайтеся.

Крок 4. Знайдіть причину депресії і подолавши її

У більшості випадків депресія не виникає на порожньому місці. Бувають, безумовно, випадки, коли основна причина депресії лежить в самій людині, а не викликана якимись зовнішніми проблемами, конфліктами, тоді мова йде про ендогенної депресії. Але частіше депресія - відповідь психіки на якісь негативні, але важливі для нас події, такі як звільнення, хвороба або смерть близької людини, розлучення, війна, втрата житла.

Сподіваюся, тепер ви бачите, що клінічна депресія - це серйозний психічний розлад. Воно зазвичай пов`язано не тільки з життєвою ситуацією людини, а в більшій мірі обумовлено порушеннями певних біохімічних процесів, протікають в головному мозку. Тому, не поспішайте ставити собі діагноз депресії! Якщо ж ви виявляєте у себе всі три ознаки (якщо збігається один або два пункти - зовсім не обов`язково, що у вас клінічна депресія), то краще звернутися за допомогою до лікаря-психіатра.

Тепер я хочу сказати пару слів, як психолог. Крім біохімічної складової, на розвиток і формування депресії впливає життєвий досвід людини. Психоаналітики вважають, що депресивний характер формується у тих людей, які пережили ранню травму хворобливого поділу з батьками (смерть матері або батька, відлучення від батьків і т.п.), плюс до цього підсилює депресивність агресивне і надмірно обвиняющее (критикує) ставлення до дитини з боку батьків. Також на формування депресії може впливати пережитий людиною насильницький досвід, який зазвичай підриває віру людини в безпеку навколишнього світу. Є ще й інші погляди на депресію, але тут ми не будемо заглиблюватися в теорії.

Пацієнти відчувають роздратування, занепокоєння, невиправданий страх, апатію, нездатність адекватно сприймати дійсність і радіти життю. З`являється загальмованість, уповільнене мислення, думки про суїцид. Основна ознака - втрата можливості переживати почуття. Часто хворий приймає алкоголь і психоактивні препарати для полегшення стану.

Такі люди зациклюються на своїх проблемах, замикаються, втрачають бажання спілкуватися з іншими людьми, воліють усамітнення. Прихована депресія може тривати довго, людина автоматично живе, працює, виконує свої обов`язки.

Згодом з`являється відчуття порожнечі, нудьги, власної неспроможності. Щоб вивести себе з депресії, частіше згадуйте цікаві, позитивні події у своєму житті, власні рішучі вчинки, спілкуйтеся з приємними людьми та однодумцями.

прогноз

Посмішка безцінна, хоча вона не варто нам нічого, але щира посмішка здатна подарувати нашим друзям і знайомим гарний настрій, а значить, і у відповідь ми отримаємо посмішку дорогих нам людей і як наслідок гарний настрій, яке так необхідно в цей момент. Фахівці в області мотивації стверджують, щоб день почався і продовжився добре, потрібно обов`язково вранці щиро посміхнутися собі в дзеркало або навіть розсміятися. Це сприяє оптимізму, гарного настрою і заряду позитиву на весь день. Посмішок і так не вистачає в нашому житті, а з ними навіть складні ситуації здаються простими. Адже не дарма молодим батькам радить сміятися і показувати сміх своїм малюкам, коли ті оступаються і випадково падають. Адже часто вони плачуть не від болю, а від страху, який легко подолати через щирий сміх.

Відео: Як вийти з депресії. Як вийти з депресії самостійно

повноцінний сон

Ще з самого дитинства ми чуємо цю мудру приказку: "Сон - найкращі ліки!". І адже це дійсно так. Вчені довели, що для здорового сну людини необхідно 7 годин часу. За цей час мозок встигає повністю "переварити" всю ту інформацію, яку отримав за день, і вже з "чистої" головою почати отримувати нову. Коли ж ми не висипаємося, мозок починає погано справлятися з інформацією, що надходить, викликаючи відповідну реакцію - протест, який виражається у вигляді злості, дратівливості і в інших формах. В даному випадку вам потрібно почати щодня добре висипатися, таким чином, кожен день Ваш мозок з новими силами буде вступати в боротьбу з поганими спогадами і настроєм, а уві сні переробляти інформацію і забувати весь той негатив, що накопичився протягом всього дня.

Перестати звертати увагу на негатив

Якщо ти хочеш то, чого у тебе ніколи не було, ти повинен робити те, чого ти ніколи не робив.

Це золоте правило працює не тільки в бізнесі, а й просто в житті. Щоб вийти на якийсь бажаний, новий для себе рівень, звичними діями, якими ми живемо по багато років, цього не добитися.

Для того щоб вийти з депресії, потрібно міняти свідомість, змінювати своє оточення, і життя в цілому. Тоді ви зрозумієте, що вона дуже цікава і є ще стільки всього, що можна зробити. Адже ми живемо один раз і можемо робити все що завгодно.

На цьому все, бережіть себе і відкривайте нові горизонти в житті.