Як вийти з діпрессіі

Стрес здатний перерости в депресію, яка затягує кожного, немов божевільна, в безодню відчаю, і тоді треба запитати: «Як за допомогою своїх сил, самостійно, знайти життєве щастя, вийти з депресії?»

Привіт, друзі!!! Думаю нового не напишу, але комусь буде цікаво подивитися на одну і ту ж ситуацію, але під іншим кутом викладу думки. Постараюся коротко alt =":)" title =":)" / Gt;

- думки про сенс життя, але ж сенсу життя можна так і не знайти
- думки про минуле, яке часто невдале
- думки про майбутнє, яке здається безглуздим без сенсу життя, виходячи з цього ставати негативним і відторгається. Так як присутній невпевненість у виконанні найпростіших цілей, та й НАВІЩО? Думаю багатьом це питання знаком.

Це може бути розлучення з чоловіком, смерть подруги або будь-яка інша ситуація, в якій з вашого життя йде близька і важливий вам людина. Спочатку ви відчуваєте шок і заперечення, потім відчай і горе. Щоб впоратися з ними і піти далі, необхідно прийняти втрату і знайти їй місце у своєму житті. Нижче будуть приведені психологічні прийоми, які допомагають це зробити.

Ви крутитесь як білка в колесі і намагаєтеся все встигнути: зробити блискучу кар`єру, виховати дітей, приділити час чоловікові, друзям і батькам. Але ви не супержінка, тому до вас приходять апатія, втома, відчуття нестачі сил, туга. Через це ви ще найменше встигаєте, що тільки погіршує ситуацію і збільшує стрес.

Відео: Як вийти з депресії і швидко підняти собі настрій. Два способи як позбутися депресії

Ці вимоги можуть виходити від вас, але частіше вони виходять від кого-то еще. В результаті ви починаєте почуватися нікчемною і ні на що не придатною. Ці думки влазять до вас в голову і міцно там закріплюються. Як вийти з депресії? Виселити ці думки.

Його можна описувати як окрему причину, оскільки багато людей, що знаходяться в депресії, скаржаться на самотність. Воно може бути реальним - наприклад, коли з людиною дійсно ніхто не спілкується через його особистих якостей, і суб`єктивним - коли людина навіть при спілкуванні з кимось відчуває себе самотнім.

• Види депресії: людина настрою.

Депресія - це погано, а радість на душі, активність і бадьорість - це здорово. Однак занадто добре - теж не добре. Надмірно підвищений настрій, як не дивно, також може бути ознакою депресивного стану, одним із проявів захворювання.

«Людина настрою» теж скаржиться часом на напади депресії. Але, як правило, його не особливо турбує, властиве йому періодично, надто підвищений настрій, оскільки він ставиться до нього, як до найпрекраснішого часу. Тоді він відчуває великий емоційний підйом, готовність згорнути будь-які гори, які посміють стати на його шляху. Тоді йому не вистачає ні дня, ні ночі, довести до кінця масу розпочатих ним справ і він марить продовжити добу хоч на один годинку.

Подібні види депресії зустрічаються значно рідше, ніж «звичні» форми і прояви, але це теж депресія. При цьому відбуваються різкі зміни в поведінці людини, прагнення привернути увагу близьких до своєї персони, і це добре - найчастіше саме це допомагає своєчасно звернутися за допомогою.

Дивовижні здатності кішок не раз перевірялися в ході різних досліджень. Було доведено, що кішки дійсно надавали серйозну допомогу людям, що страждають психічними захворюваннями, серцевими розладами, ушкодженнями мозку, і навіть сприяли повного зцілення алкоголіків і наркоманів. Вони допомагають гіпертонікам і людям, які перенесли інфаркт, нормалізує тиск і пульс.

Дослідження, що проводяться в психіатричних закладах, показували, що турбота про кішку відновлювала у пацієнтів впевненість в собі, знижував фізичне збудження до рівня, який досягається тижневими вправами по релаксації, нарешті, унікальний характер кішок, її незалежність, виявився дуже важливим фактором лікування. Собаки як більш емоційно залежні від людини істоти, сприйнятливі до людських почуттів, не можуть бути такими ж цілителями, швидко переймаючи душевну збудливість людини. Кішку і її господаря пов`язують зовсім інші узи - «вільного вибору і договору» - і це куди важливіше для душевної рівноваги.

На відміну від людей вони ніколи не обманюють і не лестять, передаючи свою відданість німими сигналами - труться об ноги, вигинають спину. Саме «котячі» ласки і пояснюють лікарські таланти кішок. Виявилося, що кішки - чудові, єдині в своєму роді фахівці з реагування на дотик. У людини виникає природне бажання її погладити, і коли ми занурюємо руки в густу шерсть нам стає легше. Шляхом такого енергообміну людина знаходить довгоочікуваний спокій. До речі, сам метод лікування кішками отримав у фахівців досить таки довга назва «Pet facilitated therapy» - «улюблені тварини зцілюють». Причому коти, на думку вчених, знімають стрес ефективніше, ніж кішки.

молитва

Без молитви я вже давно б став божевільним. / М. Ганді. /

Всесвітньо відомий лікар, лауреат Нобелівської премії доктор А. Корель говорив: «Молитва - найсильніша форма енергії, яку випромінює людиною. Вона є такою ж реальною силою, як земне тяжіння. Як лікар, я спостерігав пацієнтів, яким не допомагало ніяке терапевтичне лікування. Їм вдавалося вилікуватися від хвороб і меланхолії тільки завдяки заспокійливу дію молитви ...
Коли ми молимося, ми пов`язуємо себе з невичерпної життєвої силою, яка приводить в рух весь Всесвіт. Ми молимося, щоб хоча б частина цієї сили перейшла до нас. Звертаючись до Бога до щирої молитви, ми вдосконалюємо і лікуємо свої душу і тіло. Неможливо, щоб хоча б один момент молитви не приніс позитивного результату будь-якому чоловіку або жінці »

Не дивлячись на те, що саме поняття депресія в Росії з`явилося порівняно недавно, депресія, звичайно ж, існував завжди. Багато методи її подолання набули поширення теж тільки останнім часом. Але протягом століть практично єдиною розрадою російського народу, його універсальним «антистресовим» методом була саме молитва, а також Церква і її таїнства. У всіх у нас різні шляхи, і далеко не всі, з тих, хто читає цю статтю є християнами. Але якщо навіть подивитися на будь-який церковний обряд не з точки зору віри, а з точки зору нормальної логіки, багато хто з них, особливо сповідь, є дуже сильним засобом, своєрідним катарсисом, що дозволяє отримати полегшення і розраду.

Ну і, звичайно ж, - молитва. Існує величезна кількість молитов, в рамках же даної статті варто навести одну з них - молитву останніх Оптинського старців. Ця молитва проста і зрозуміла, нею мешканці Оптинського пустелі - монастиря під Козельском зазвичай починають свій день:

«Господи, дай мені з душевним спокоєм зустріти все, що принесе мені цей день. Дай мені цілком віддатися волі Твоїй святій. На всяку годину цього дня у всьому настав і підтримай мене. Які б я не одержав звістки протягом дня, навчи мене прийняти їх зі спокійною душею і твердим переконанням, що на все свята воля Твоя.

У всіх словах і справах моїх керуй моїми думками і почуттями. У всіх непередбачених випадках не дай мені забути, що все послано Тобою. Навчи мене прямо й розумно діяти з кожним членом сім`ї моєї, нікого не бентежачи і не засмучуючи. Господи, дай мені силу перенести втому наступаючого дня і всі події протягом дня. Керуй моєю волею і навчи каятися, молитися і вірити, сподіватися, терпіти, прощати, дякувати і любити всіх. амінь »

Багато відомих людей лікували свої душевні рани саме цим способом. Вірили в Бога Ньютон, Галілей, Паскаль, Пастер, Ейнштейн, лікар Іван Петрович Павлов, Толстой, Достоєвський, Бердяєв, Соловйов, і багато інших.

музика

Музика - акустичний склад, що викликає в нас апетит до життя, як відомі аптечні склади викликають апетит до їжі. /В.Ключевскій/

Нам невідомо, коли людина придумала першу мелодію, але відомо, що це було дуже-дуже давно. Глави Біблії оповідають нам, як Давид за допомогою гри на лірі лікував душевні рани царя Саула. Музикотерапія має тисячолітню історію - ще в 6 столітті до н.е. Піфагор застосовував музику для лікування деяких захворювань, а Авіценна в «Каноні лікарської науки» наказував людям, що страждають меланхолією слухати музику і спів птахів. Жорж Санд писала композитору Джакомо Мейєрбера, що музика допомагає їй при меланхолії набагато більше, ніж лікар.

Відомі численні випадки, коли хвиля психічної епідемії, більш відомої під ім`ям «танці святого Вітта», яка в 14-16 століттях охопила Голландію, Бельгію та інші країни змогли зупинити лише музиканти, які грали повільну, заспокійливу музику.

Відео: Як вийти з депресії Жак Фреско Проект Венера

У 1954 французький музикант і інженер-електроаккустік М. Жос почав дослідження по позбавленню від стресових і депресивних розладів за допомогою музичних творів. Сама музика дуже ретельно підбиралася відповідно до психотипом людини, його віком та іншими параметрами. Результати були настільки вдалі, що незабаром у Франції були відкриті дві лікарні музикотерапії, в яких за допомогою даної методики лікували і більш серйозні розлади особистості - психози, зокрема шизофренію.

При застосуванні цього методу в тиждень проводиться один або два сеанси, кожен з яких складається з трьох різних музичних творів, в комплексі дозволяють досягти бажаного ефекту. Перша частина зазвичай співзвучна сумного настрою людини, друга частина - протилежна за настроєм і як би нейтралізує його, і, нарешті, третя заключна частина володіє найбільшою силою емоційного впливу і викликає саме той настрій, який необхідно створити. Ось приклад музичної програми для стресових і депресивних станів, яка дає хороші результати для людей у віці 20-30 років:

Однією з ознак появи депресії вважається відсутність бажання і потреби стежити за своєю зовнішністю. Звичайні щоденні дію, наприклад, розчісування, підбір одягу стають абсолютно безглуздими.

Дуже важливо змушувати себе виглядати ще краще, ніж зазвичай.

Дотримання цього пункту допоможе вийти з депресії не тільки жінці, але і чоловікові.

Коли у вас депресія, заняття вправами може бути останнім, ніж вам хотілося б зайнятися. Але тренування є потужним інструментом, який допоможе впоратися з депресією. Насправді дослідження показують, що регулярні тренування можуть бути такими ж ефективними, як медикаменти-антидепресанти, в збільшенні рівня енергії і зниження почуття втоми.

Вчені не визначили в точності, чому вправи є таким потужним антидепресантом, але свідоцтва припускають, що фізична активність стимулює ріст нових клітин в мозку, підвищує вміст поліпшують настрій нейротрансмітерів і ендорфінів, знижує стрес і полегшує м`язову напругу - все це може надати позитивну дію на депресію .

Для досягнення сприятливого дії, націльтеся на 30 хвилин вправ в день. Ви можете почати з малого, хоча коротка 10-хвилинна спалах активності може надати позитивний ефект на ваш настрій. Кілька простих способів змусити себе рухатися:

• Користуйтеся сходами замість ліфта;
• Виклик машину в найдальшому місці стоянки;
• Візьміть собаку на прогулянку;
• Знайдіть партнера для тренувань;
• Гуляйте, коли розмовляєте по телефону;
• Як наступний крок спробуйте ввести прогулянки або якусь іншу приємну, легку форму вправ в свій звичайний розпорядок дня. Ключ у тому, щоб вибрати активність, яка вам подобається, щоб ви з більшою ймовірністю дотримувалися її.

Вправи як антидепресант

Наступні рекомендації по тренуваннях пропонують потужний засіб для підйому настрою:

• Займатися постійно. 10-хвилинна прогулянка може поліпшити настрій на дві години. Ключ до підтримки користі для настрою - це регулярні заняття.

Відео: Психологічні Лайфхак: Депресія. Як вийти з депресії

Посмішка безцінна, хоча вона не варто нам нічого, але щира посмішка здатна подарувати нашим друзям і знайомим гарний настрій, а значить, і у відповідь ми отримаємо посмішку дорогих нам людей і як наслідок гарний настрій, яке так необхідно в цей момент. Фахівці в області мотивації стверджують, щоб день почався і продовжився добре, потрібно обов`язково вранці щиро посміхнутися собі в дзеркало або навіть розсміятися. Це сприяє оптимізму, гарного настрою і заряду позитиву на весь день. Посмішок і так не вистачає в нашому житті, а з ними навіть складні ситуації здаються простими. Адже не дарма молодим батькам радить сміятися і показувати сміх своїм малюкам, коли ті оступаються і випадково падають. Адже часто вони плачуть не від болю, а від страху, який легко подолати через щирий сміх.

повноцінний сон

Ще з самого дитинства ми чуємо цю мудру приказку: "Сон - найкращі ліки!". І адже це дійсно так. Вчені довели, що для здорового сну людини необхідно 7 годин часу. За цей час мозок встигає повністю "переварити" всю ту інформацію, яку отримав за день, і вже з "чистої" головою почати отримувати нову. Коли ж ми не висипаємося, мозок починає погано справлятися з інформацією, що надходить, викликаючи відповідну реакцію - протест, який виражається у вигляді злості, дратівливості і в інших формах. В даному випадку вам потрібно почати щодня добре висипатися, таким чином, кожен день Ваш мозок з новими силами буде вступати в боротьбу з поганими спогадами і настроєм, а уві сні переробляти інформацію і забувати весь той негатив, що накопичився протягом всього дня.

Перестати звертати увагу на негатив

Давно хотіли відвідати Париж, Прагу, Краків, Дубай? Так навіщо ж відкладати? Життя таке коротке! Вперед, до нових горизонтів!

Крок 9. Як самостійно вийти з депресії? Цінуйте те, що маєте, вчіться радіти кожній миті життя!

А самий останній і найважчий крок, який необхідно виконати, щоб подолати депресію - навчитися цінувати життя, кожен її мить.

Відео: Як вийти з ДЕПРЕССИИ?

Ми дуже часто думаємо про майбутнє, живемо надіями або, навпаки, згадуємо, як було добре 5, 10 років тому (в дитинстві, в студентські роки). А життя-то проходить повз.

Потрібно навчитися переживати кожен день так, ніби він останній в житті, цінувати близьких людей, одномоментні радості і не зациклюватися на проблемах, невдачах.

Погляньте, скільки всього прекрасного оточує вас в житті, які хороші люди поруч, викиньте з голови дрібні проблеми, складності, і насолоджуйтеся сьогоднішнім днем. І це обов`язково допоможе вам вийти з депресії!