Що робити коли поганий настрій

Перебуваючи в поганому настрої, не варто довіряти своїм думкам. Найчастіше людина не завжди правильно інтерпретує подію. Негативні думки здатні підтримувати і погіршувати поганий настрій, тому перевірте, абсолютно чи правильно ви трактуєте і сприймаєте ту чи іншу ситуацію. Можливо, що деякі речі здаються вам значно гірше, ніж вони є.

Забезпечте собі здорове повноцінне харчування.

Займіться спортом - це найкращий спосіб боротьби з депресією і поганим настроєм. Фізичні вправи перешкоджають сумним думкам і покращують настрій. Корисні тренування на свіжому повітрі, а також просто прогулянки в парку після дня, проведеного на роботі. Відмінний варіант підвищення настрою - прогулянка разом з твариною, наприклад, собакою.

Людина, що знаходиться в поганому настрої може бути агресивний, буркотливий, різкий, роздратований, може відчувати втому, бажання усамітнитися. Як правило, до них краще не підходити і не дошкуляти питаннями, інакше ризик, вибуху емоцій дуже великий, що може привести до сварки.

Давайте коротко розглянемо практичні поради, які допомагають боротися з поганим настроєм.

У поганому настрої не довіряйте своїм думкам

Однією з головних причин поганого настрою є стрес. І не так страшна яка - то разова стресова ситуація. Набагато небезпечніше хронічне нервове напруження, яке поступово може привести людину до серйозних проблем зі здоров`ям. І якщо не міняти способу мислення або життя, то це пряма дорога до хронічної депресії, від якої позбутися вже практично неможливо;
Дуже важливим для кожної людини є його стан здоров`я, і при наявності будь-яких серйозних захворювань, людина природно буде відчувати негативні емоції. І потрібно мати величезну силу духу, щоб навчитися жити з серйозними захворюваннями протягом усього життя;
У шаленому ритмі сучасного світу людині дуже рідко вистачає 24 годин на добу, в зв`язку чим дуже багато сильно урізують тривалість сну. Хронічне недосипання те саме хронічного стресу.
Напружена фінансова ситуація, також викликає у людини не дуже позитивні емоції;
Невисловлені емоції на адресу не зовсім приємних людей. Ми не звикли говорити в обличчя людям те, що нам в них не подобається. А невисловлені емоції, які осідають мертвим вантажем на підсвідомості людини, в результаті можуть призвести до незрозумілої депресії.

Як можна помітити у себе психічне захворювання? Спочатку, як правило, без видимих причин стійко порушується сон. Потім починаються перепади настрою. Як в сторону підвищення настрою, надмірну активність, мовної та рухової, яка доходить до того, що людині досить 2-3 годин сну на добу. Так і в сторону депресії, коли людина лежить, йому нічого не хочеться робити-якщо його не потеребити, він так і буде лежати. Далі може з`являтися тривога, страх, часом неусвідомлений, небажання жити.

Якщо на цьому етапі розвиток хвороби не зупиняється, далі можуть початися галюцинації, марення. Але на цьому етапі людина, як правило, вже не дуже віддає собі звіт в тому, що з ним відбувається. Тобто, він розуміє, що з ним щось не те, і не більше того. А якщо це маячня, то навпаки, йому здається, що все для нього вишикувалося в ясну картину, що він все зрозумів. І в цьому випадку переконати його в тому, що це хвороба, неможливо, це навіть може викликати у нього агресію.

- Може. Але вся біда в тому, що коли починається загострення, він знову втрачає критичне сприйняття свого стану. Найчастіше ознаки психічного захворювання зауважує не сама людина, а його родичі, що оточують.

- Як правило, він приходить саме таким шляхом. Інша справа, що стадія депресії може бути різною по тривалості (від декількох годин до місяців) і різною за інтенсивністю, як би стертою. Люди часто пояснюють свої проблеми втомою, якийсь навантаженням і не звертають на це уваги. Починають звертати увагу тільки тоді, коли цей етап вже пройшов і почався, наприклад, психоз.

Займіться тими речами, які викликають у вас тільки позитивні емоції, хочете допомагати, станьте волонтером, любите танцювати, запишіться в танцювальну студію або вчіть танці будинку, обожнюєте спорт, запишіться в аматорську збірну або займайтеся індивідуально, насолоджуючись своїми досягненнями.

3 золотих правила хорошого настрою

Шосте. Подяка. Ніде правди діти: мій улюблений рецепт самодопомоги - з моїми клієнтами теж працює - коли знаходишся в незрозумілому настрої, коли на душі туга, тривога, сум`яття або образа і звинувачення.

Подяка - дивовижний по своїй простоті й ефективності духовно-психологічний інструмент. Як він працює в нашій з вами ситуації "поганий настрій"? Після того, що ви багато усвідомили і назвали речі своїми іменами, перерахували факти - після цього варто за все це подякувати. Так ми дякуємо батьків, усвідомлюючи, що без них не було б нас. Так ми дякуємо небо і сонце, усвідомлюючи, що був би у нас інший клімат, жилося б нам не так солодко. Так би дякуємо, усвідомлюючи, що живемо в мирний час, а не ховаємося в руїнах, щоб врятуватися від бомби або випадкової кулі. Так ми дякуємо за те, що дихаємо ...

Уявіть - зробіть це, щоб прожити саму суть подяки - що в одну прекрасну мить ви втратили можливість дихати ... Не можете. Не виходить. Ви задихаєтеся ... І раз! - знову дихайте. Яка буде тепер ваша вдячність за цей дар, повернутий вам?

Спробуйте робити ось як: зустрівши подругу (друга, колегу, сусіда, родича), якій дуже хочеться поскаржитися на своє невдале життя, запитаєте її (його) - а що хорошого в тебе сьогодні сталося? Питати треба «в лоб», як тільки людина намагається за звичкою почати бідкатися і звинувачувати всіх і вся - спочатку це викличе здивування, а іноді і більш бурхливу реакцію - адже незвично ж! - але потім картинка світу навколо вас поступово почне змінюватися: люди перестануть скаржитися вам на життя і псувати ваш настрій.

Задавайте це питання і в тому випадку, коли хтось, на роботі або в найближчому оточенні, намагається відверто на вас «наїхати», тому що у нього самого настрій «на нулі»: відразу може не вийти, але після декількох терплячих спроб вийде обов`язково - люди почнуть замислюватися, і намагатися шукати хоч що-небудь хороше в своєму житті.

Запропонований метод поліпшення настрою, зрозуміло, працює за однієї умови: спочатку ви навчитеся бачити хороше в своєму житті, причому кожен день, кожну годину і кожну хвилину - це важко спочатку, але потім життя починає стрімко поліпшуватися. Все просто: коли ми в «депресняк», ми транслюємо в навколишній світ негатив, який повертається до нас, як бумеранг, або як дзеркальне відображення - порівнянь можна знайти багато. Найцікавіше тут те, що про цей метод багато чули або читали, або навіть зустрічали людей, які його застосовують, але застосувати це до себе намагалися одиниці - так на що ж ми скаржимося?

Якщо у вас спостерігаються подібні симптоми, не відкладайте на потім візит до психотерапевта: надана вчасно допомога позбавить вас від серйозного і тривалого лікування.

Автор: Катерина Волкова

Увага, тільки СЬОГОДНІ!