Як зміцнити силу волі

Як розвинути силу волі?

У вас бувало таке, коли ви хотіли завести нову корисну звичку, наприклад, приймати вранці контрастний душ або їсти побільше фруктів, але вам не вистачало на це сили волі? Обрадую вас - ви не одні. Це відбувається з багатьма людьми. Так як же розвинути силу волі і виховати в собі силу духу? Розвиток сили волі - процес непростий, але в результаті ваше життя значно зміниться на краще. Головне почати!

Наприклад, у мене є знайомий, який, будучи людиною фізично активним, постійно пробує себе в різних видах спорту протягом вже багатьох років. Але досягти майстерності ні в чому йому так і не вдалося. Коли я запитав, чому він не займається цілеспрямовано чимось одним, він мені відповів: «Моя проблема в тому, що я занадто швидко занурююся в щось нове, тому так само швидко і спливаю». Йому просто не вистачає сили волі, і він не намагається її розвинути.

Відео: Зміцнюємо силу волі: 3 вправи, доведені наукою!

Повторюйте за мною: «Моя сила волі обмежена».

Колумбійський психолог Хайді Грант Халворсон стверджує, що нашій сили волі часто не досить, щоб впоратися зі спокусою. Замість цього вона пропонує при плануванні використовувати правило «якщо, то», щоб не занадто покладатися на свою силу волі.

Замість того, щоб приймати рішення при настанні певного моменту часу, планування «якщо, то» дозволяє заздалегідь виробити план оборони, щоб, коли прийде час, ми вже мали правильне рішення.

1. Вираз «Сила волі подібна м`язам» представляється досить зручним, внаслідок того, що відповідь на питання «як зміцнити силу волі» дають регулярні вправи. Уже двотижневі тренування збільшували запас сили волі у учасників досліджень. Що ж, спробуйте якусь вправу по самоконтролю і дотримуйтеся його в подальшому. Це може бути щось дуже просте, наприклад, підтримання правильної постави, перетворене в регулярну програму тренувань. Тобто ви просто постійно контролюєте себе і примушуєте приймати правильну поставу. Вам не потрібно починати з чогось великого, просто будьте послідовні і уважні до того, чим ви займаєтеся.

Наприклад, в одній програмі учасників попросили встановити для себе проміжні терміни і дотримати їх. Їх можна придумати для будь-якого завдання, за яку ви ніяк не візьметеся, наприклад для прибирання в коморі. Терміни можуть бути такими: тиждень 1 - відкрити двері і окинути поглядом беспорядок- тиждень 2 - прибрати все по верхам- тиждень 3 - викинути все, що відноситься до ДОПЕРЕБУДОВНОГО часу, і так далі.

Коли курсанти сили волі склали розклад на два місяці вперед, вони не тільки забралися в коморах і завершили проекти, а й стали краще харчуватися, частіше займатися спортом, менше курити і вживати алкоголь і каву. Вони нібито й справді накачали м`язи самоконтролю.

Способів існує маса. Багато вчених по всьому світу створили і продовжують вдосконалювати величезна кількість методик. Існують навіть курси, майстер-класи та семінари по тренуванню сили волі. Ми наведемо нижче кілька дієвих вправ. Ми не можемо гарантувати вам 100% успіху від них. Все дуже індивідуально. Однак стверджуємо, що при серйозному і відповідальному ставленні, ваше життя точно стане краще. Так, буде непросто, але дуже захоплююче. Приступимо.

Вправа 1. Відмова від шкідливих звичок

Почнемо з кардинальних змін. Проаналізуйте свої звички і захоплення. Визначте ті, які не приносять користі: куріння, часте вживання алкоголю, шкідлива їжа, регулярна втрата ключів і т.п. І почніть роботу з позбавлення від них.

Вправа 2. Випробування спокусою

Міф свідчить - боги покарали Сізіфа (за різними версіями за розголошення таємниці богів, за арешт богів і т.д.) - змусили його закочувати на вершину гори великий, важкий, круглий камінь. Як тільки Сізіф з великими труднощами його підкочував до вершини, камінь вислизав і котився до основи гори. Сізіф спускався вниз і починав закочувати камінь знову. І так незліченну кількість разів і багато днів поспіль.

У вас, на відміну від Сізіфа, є велика перевага - у вас є можливість вкотити камінь на вершину гори. Правда, на цьому можна буде зупинятися. Для того, щоб тримати себе у фізичній формі треба регулярно робити зарядку, тренування. Для того, щоб мати хорошу вольову форму - слід її також тренувати, підтримувати в високому тонусі.

Нижче наведено список вправ на розвиток сили волі.
Ні в якому разі не можна «включати» весь список одразу. Плануйте систему вправ самостійно - вибирайте поступово, що вам більше подобається, що здається найбільш виконуваним. Тобто рухатися треба від простого до складного, від легкого до більш складного.

Відео: Як розвинути силу волі - Що таке сила волі і як її зміцнити

Саме загальне побажання - якщо прийняли рішення виконувати певна вправа, процедуру - не відкладайте на завтра. Це шлях до поразки.
Але, на початку, ви можете призначити собі виконувати вправу не кожен день, а в певні дні.
Наполегливо боріться з собою, зі своєю лінню - щоранку, весь день і щовечора. Треба оголосити тотальну війну своєї ліні і безвілля. Нагадаю, головне в цій боротьбі навіть не вправи - а безперервне бажання стати сильніше.

Напевно в Вашому житті були перемоги, нехай і маленькі, так згадуйте про них частіше. Уже набутий позитивний досвід допомагає зміцненню волі. А ось про невдачі намагайтеся ніколи не згадувати, щоб не привертати в своє життя новий негатив. І не забувайте себе нахвалювати.

прийняття на себе нових зобов`язань

Щоб стратегії попереджувальних дій були працездатними, перетворите їх в плани «якщо - то». У когнітивно-бихевиоральной терапії можна знайти багато таких прикладів. Наприклад, можна використовувати таку стратегію, щоб кинути палити: залишити кілька виписаних чеків свого психотерапевта з обов`язковою умовою відправляти йому один з них поштою щоразу, коли він випросить або викурить хоча б одну сигарету. Якщо у вас є стратегія, яку ви хочете випробувати без психотерапевта, то можете попросити відправляти ваші чеки поштою бухгалтеру, адвокату, злому ворогові або найкращому другові.

Сильне знецінення майбутніх винагород негативно впливає на все - від здоров`я до розміру пенсії. Наприклад, мільйони людей в США переживають шок від того, як мало грошей їм вдалося накопичити, коли їх віддалене майбутнє «я» перетворюється на справжнє у віці 65 років.

Перший конкретну відповідь знаючу людину. А чи не дурна філософія марнословців.

Відео: 7 СПОСОБІВ УКРІПИТИ СИЛУ ВОЛІ!

Прочитавши Вашу статтю, я за багатьма викладеним в ній обставин немов побачив своє дзеркальне відображення, більш реально глянув на свої недоліки і намітав шляхи їх подолання. Спасибі, постараюся тренуватися над зміцненням свого духу, а точніше сказати зміцнюватимусь дух свій бо він знайшов верх над душею і тілом! Зізнатися відверто на дану сторінку я потрапив зовсім випадково в пошуках відповіді на молитву знайдену в рукописних записах покійної матінки, і зараз досить чітко розумію, що нічого просто так не буває ...

Спасибо большое, буду читати вашу статтю, і цілком і багато з чим згодна.

Дуже пізнавально і здравомислящі, шановний.

Дякую за статтю, у мене зміцнюючи ще більше віра в Бога і з`явилося бажання розвивати силу духу.