Корисні перекушування

Відео: Готуємо ДУЖЕ прості і корисні перекуси!

Перекус - це зовсім не заміна повноцінної трапези. Але це вдалий спосіб «дотягнути» до наступного планового прийому їжі або, образно кажучи, не померти з голоду, якщо не виходить пообідати чи повечеряти вчасно. Ми пропонуємо вам кілька варіантів для корисних перекусів, які принесуть тільки додаткові вітаміни і мікроелементи вашому організму і добре самопочуття, бадьорість і працездатність.

Представлені нижче корисні перекуси можна носити з собою в рюкзаку в школу або тримати в шухляді робочого столу.

1. Цільнозернові хлібці

Містять 3 і більше грамів клітковини на одну порцію. Хороший спосіб швидко вгамувати голод.

2. Консерва з тунця або лосося

Можна вжити як окремо, так і в поєднанні з вищезазначеними цільнозерновими хлібцями. Як правило, такі консерви забезпечені зручною ручкою-відкривачкою, а крім того, в закритому вигляді не вимагають зберігання в холодильнику.

3. Консерва - сардини в маслі або власному соку

З сардин швидко комплектуються бутерброди - на цільнозерновий хлібець укладається 2-3 консервованих сардини. Якщо є лимон - проколіть його виделкою і видавіть на отриманий бутерброд кілька крапель соку для смаку.

Відео: Харчування до тренування. Корисні перекушування [Workout | Будь у формі]

4. Арахісове масло

У наших краях поки дивина, а ось на Заході - досить поширений і дійсно корисний перекус. Його можна вживати як з тими ж хлібцями, так і намазувати на скибочки яблука. Усуває відчуття голоду моментально, даруючи приємне відчуття ситості, навіть якщо ви з`їли всього лише пару скибочок яблука з цим диво-засобом.

5. Корисні снеки

Ні в якому разі не кукурудзяні палички або чіпси! Хорошим і поезним перекусом будуть мюслі - суміш горіхів, сушених шматочків фруктів і вівсяних та інших пластівців. Якщо ви вибрали продукт із серії «фітнес» або аналогічних, то можете бути впевнені, що вживаєте дійсно низькокалорійний, ситний і смачний перекус.

6. Свіжі фрукти

Одне яблуко навряд чи вам подарує відчуття насичення. Тому нехай це буде або кілька фруктів (яблуко, апельсин, банан, груша, ківі), або ж банани - вони самі ситні.

Відео: Готуємо Корисні Перекуси І Десерти

7. Сухофрукти

Один з найбільш корисних перекусів. Курага, чорнослив, родзинки, сушена вишня - пакетик такої смакоти обов`язково виручить в потрібну хвилину.

8. Горіхи

Універсальний набір горіхів для втамування голоду і активізації роботи мозку ви можете скласти самі: 23 мигдальних горіха, 50 фісташок і 28 горіхів арахісу - і ви у всеозброєнні готові хоч до школи, хоч на роботу.

9. Овочевий сік

Чи не найкорисніший перекус на увазі звичайного присутності консервантів в продукті. Але як виняток - цілком допустимий варіант. 200-250-грамові банки з томатним або морквяним соком підтримають ваші сили.

Відео: 5 корисний перекус для студентів і не тільки

10. Цільнозернові снеки

Обов`язково без додавання цукру і обов`язково цільнозернові. Правда, їх смак не кожному припаде до вподоби.

11. Чорний шоколад

Горький шоколад - корисний вкладення в роботу мозку, але і з почуттям голоду він впорається на відмінно. Якщо є можливість, придбайте такий шоколад, де кожен шматочок загорнутий окремо - це непоганий спосіб боротьби з бажанням з`їсти всю плитку відразу.

Зоя Преображенська