З чого краще почати заняття спортом

Відео: Як почати займатися спортом з нуля?

Заняття спортом в першу чергу корисні для Вашого здоров`я, а за цим вже можна розглядати безліч інших плюсів, наприклад: красиве, підкачати тіло. Влітку, звичайно набагато простіше, робити різні фізичні вправи можна на вулиці, а ось взимку все ускладнюється, залишається вибір між тренажерним залом і домашніми условіямі.Разумеется, за заняття в тренажерному залі потрібно платити і це відбирає не малу суму грошей з Вашої кишені, хочу підмітити той факт, що не всі мають у своєму розпорядженні такими засобами. У домашніх умовах або на вулиці, звичайно безкоштовно, але змусити себе вийти на ранкову і навіть на вечірню пробіжку не просто, ну якщо Ви читаєте цю статтю, то Вас заняттяспортом зацікавили, а це вже найголовніше, так званий перший крок.

У цій статті я розповім Вам з чого краще почати тренування новачкові, але про тренажерний зал тут мови йти не буде, оскільки це спеціалізований заклад, в якому Вам все пояснить тренер і підкаже, як для Вас буде краще.

Грамотніше всього було б звернутися до тренера і попросити провести вступний інструктаж. Якщо з яких-небудь причин це зробити не вдасться (відсутність тренера в залі або його зайнятість), можна скористатися такими порадами.

Відео: Як почати займатися спортом

По-перше, це розминка. Ніколи не займайтеся в тренажерному залі, заздалегідь не розім`ялися. Мета - розігріти м`язи, які стануть більш еластичними, а значить, краще будуть відгукуватися на фізичні вправи. Кардіо-тренажери (велотренажери, бігові доріжки і степпери) підійдуть, як не можна краще. По впливу на опорно-руховий апарат їх можна вибудувати в наступну послідовність: велотренажер (мінімальне навантаження), бігова доріжка (середній рівень), степпер (не всім підходить, тому що велика ймовірність травмування тазостегнового і колінного суглобів). Хвилин п`ять в середньому темпі буде цілком достатньо.

Одним із способів уникнути небезпечної перевантаження під час тренувань і уникнути травм, є консультація лікаря. Перед тим як займатися фітнесом для початківців або просто тренуватися в залах варто більше дізнатися про власне здоров`я. Можливо, деякі вправи або процедури не принесуть вам користі, а навпаки - завдадуть шкоди. Про це краще знати заздалегідь. Крім того, лікар порадить, на що варто звернути увагу і в якому напрямку проводити дозвілля у першу чергу.

Визначте для себе, навіщо Ви хочете почати тренування, якого результату Ви хочете досягти. Складіть для себе програму занять з урахуванням вашого вільного часу або скористайтеся допомогою тренера. Чітка програма занять допоможе вам досягти потрібного результату без шкоди для вашого здоров`я і часу. Крім того, тренер підкаже вам, які помилки ви робите в заняттях, дасть поради по дієті і харчуванню, підкаже, як закріпити отриманий результат. Програма фітнесу для початківців всі подібні аспекти і, скориставшись нею, ви отримуєте можливість закласти міцний фундамент для подальших тренувань.

Якщо ж ви не впевнені в своєму графіку і відвідування фітнес-клубу або тренажерного залу випадає для вас випадковим чином, варто запам`ятати кілька простих правил, які потрібно обов`язково дотримуватися будь-якій людині під час занять, особливо тим хто займається фітнесом для початківців.

Занадто важко. Ми беремося за вправи з ентузіазмом, ставимо перед собою великі цілі, прагнемо задовольнити амбіції. Відразу змушуючи себе займатися по годині в день, ми розуміємо, що це для нас дуже важко, і кидаємо почате.
Занадто багато цілей. Часто ми маємо намір робити занадто багато. Ми хочемо підняти тонус, і скинути звідусіль вага, і придбати фігуру, і зайнятися шкірою, і вести здоровий спосіб життя, і відмовитися від солодкого. Робіть все поступово. Чи не хапається за все відразу - нічого не закінчите.
недостатня мотивація. Не те, щоб ви не зовсім дисципліновані, а просто недостатньо мотивовані. Самі найкраща умова спонукання - це звичка і колективізм. Але ці умови виникають не раптом. Для цього все одно треба почати.

Перші тренування повинні носити щадний характер. Тіло буде готуватися до великих навантажень, входити з тренувальний процес. Перед кожним заняттям обов`язкове процедура розминки протягом 5-10 хвилин. Після заняття - заминка. Як варіант, можна просто повисіти на турніку, зробити легку розтяжку.

Як змусити себе займатися спортом рада № 7

У вас катастрофічно не вистачає часу? З`єднайте приємне з корисним. Наприклад, можна бігати в парку і займатися прослуховуванням аудіокниг, або зробити прогулянки з собакою більш спортивними.

Відео: ЯК Змусити себе Займатися СПОРТОМ? 10 Рад

8. Візьміть за звичку.

5 хвилин-заминка. Ходьба з поступовим зниженням темпу кожну хвилину.

40 ?? - 80 хвилин. Силове навантаження на різні групи м`язів.

Спочатку можна розбивати одне тренування на дві коротких і займатися вранці і ввечері.

Слідкуйте за своїм пульсом. Під час досить інтенсивної кардіо-тренування, будь то танці, біг або заняття на велотренажері, пульс людини має становити 50-75% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС) для його віку. Щоб дізнатися свою максимальну ЧСС, відніміть свій вік з 220. Наприклад, якщо вам сорок років, ваша гранична ЧСС становить 180 ударів в хвилину, а під час кардіо-тренувань ви повинні намагатися підтримувати пульс на рівні 90-135 ударів в хвилину.

Цілі повинні бути конкретними і чіткими. Бажано, щоб вони поєднували як фізичні зміни (скинути вагу, набрати м`язову масу), так і якісні (збільшити вагу в жимі лежачи на 5 кг, пробігти 2 км за 10 хвилин). «Подвійні» цілі допомагають зберігати постійну мотивацію - навіть якщо одна зі складових починає слабшати. Найбільш важливими вважаються цілі, пов`язані зі здоров`ям, а також зі способом життя і відносинами. Хочете мати більше сил і енергії, щоб пограти з дитиною? Так і запишіть.

Чим більше ви прагнете до мети, тим вище шанси її досягнення.

7 / Початок!

Рукавички на руках, і ви в рингу. Пора починати перетворення. Якщо ви плануєте займатися за індивідуальною програмою, уважно ознайомтеся з нею, щоб розуміти, що від вас вимагається. «Працюй корпусом», дитинко.