Як зменшити свій апетит

Відео: Як зменшити апетит - один продукт

Що таке апетит?
Апетит регулює отримання організмом поживних речовин, які містяться в їжі, стимулює вироблення слини і шлункового соку, що впливає на травлення і засвоєння їжі. Хороший апетит, як відзначили психологи, показує, що у людини все в житті благополучно, а якщо ж, навпаки, апетит відсутній, це говорить про будь-якої хвороби, порушення роботи нервової або ендокринної системи, шлунково-кишкового тракту, ослабленні імунітету. Тому, необхідно спочатку виявити причини надмірного апетиту, а потім вже шукати методи боротьби з ним.

Причини надмірного апетиту.
Однією з причин підвищеного апетиту є діяльність печінки і жовчного міхура, в результаті якої обсяги виділеної жовчі перевищують норму. Разом з тим, присутність жовчі в травному тракті вимагає наявності в ньому їжі. Інакше жовч просто вб`є слизову оболонку тонкої і дванадцятипалої кишки. Тому людина, у якого підвищена робота жовчного міхура і печінки постійно голодний.

Відео: 10 РАД ЯК ОБМАНУТИ ПОЧУТТЯ ГОЛОДУ

Скористайтеся одним з цих способів:

1. Перед їжею випийте склянку мінеральної води або томатного соку. Ви частково погасіть
апетит і з`їсте приблизно на третину менше звичайного.

Відео: Як зменшити апетит ч.3

2. Накладайте їжу в невелику тарілку - тоді порція здаватиметься більше, і ви,
заспокоївши себе тим, що з`їли скільки належить, відмовитеся від добавки. Цей обман зору ще більш
посилить блакитний колір посуду. Так-так, психологи щосили твердять про те, що блакитний заспокоює і
знижує апетит, а яскраві відтінки, навпаки, його розпалюють.

Психологічні причини уявного звірячого апетиту

Поглинання в значних кількостях їжі викликає збільшення маси тіла. Ожиріння провокує такі захворювання, як цукрові діабет, жовчнокам`яну та гіпертонічну хворобу, атеросклероз, що в кінцевому підсумку знижує якість життя. В кінці-кінців, нездорова повнота виглядає негарно.

Перш за все, збільшення споживання їжі викликає просиджування перед телевізором, а останнім часом перед комп`ютером багато годин поспіль. Напруга психіки і переважна потреба руху гасяться поглинанням сучасної висококалорійної їжі і такими ж напоями. Нездоровий спосіб життя швидко стає звичкою, тіло набирає вагу.

• Харчуйтеся часто, різноманітно і невеликими порціями;
• Поступово зведіть до мінімуму вживання смажених, копчених продуктів. Віддайте перевагу відварним, запеченим і паровим страв;
• Слідкуйте за споживанням цукру і солі. Можна використовувати замінники цукру, але тільки в тому випадку, якщо у вас немає протипоказань до їх застосування;
• Пам`ятайте, що надмірне захоплення спеціями і прянощами збуджує апетит;
• Без необхідності не приймайте харчові добавки та вітаміни.

Якщо ви хочете скласти для себе ідеальний раціон, зверніться до лікаря - дієтолога і просто дотримуйтесь його рекомендацій. Зайва вага при такому харчуванні буде йти повільно, але і назад не повернеться. У цьому полягає перевага правильного раціону перед численними дієтами.

• Щоб знизити апетит і тримати під контролем почуття голоду, особливо якщо ви схильні до переїдання, збільште кратність прийому їжі, відповідно скоротивши обсяг порцій. Так, якщо ви звикли харчуватися три рази на добу, переходите на 5-6 разове харчування.
• Скоротіть споживання занадто солоної, жирної їжі та особливо кондитерських виробів, в яких жири поєднуються з цукром. Така їжа діє на організм як наркотик, а це вам зовсім не допоможе в боротьбі з апетитом.

Важливо помірне вживання подібних препаратів, так як тривале їх застосування може викликати негативні наслідки: загальмованість, сонливість, безсоння, виразка шлунка і навіть підвищений апетит. Тому перш ніж починати прийом таких препаратів, переконайтеся в тому, що ви знаєте рекомендовану дозу і терміни їх застосування. Ретельно вивчіть всі можливі побічні ефекти і підготуйтеся до них.

Існують також і інший вид таблеток, які сприяють зниженню апетиту. Йдеться про препарати, які розбухають в шлунку людини, викликають відчуття ситості без отримання зайвих калорій. В основі цих таблеток гідрогель і целюлоза.

Засоби проти підвищеного апетиту

Існують і нескладні рецепти їжі, здатної обдурити апетит. Наприклад, салат краси і стрункості. Три столові ложки вівсяних пластівців «Геркулес» залийте склянкою нежирного кефіру або йогурту. Нехай суміш постоїть хвилин 15, розбухне. Потім натріть в неї яблуко, покришите половину апельсина. Додайте по столовій ложці подрібнених волоських горіхів і меду. Такий салатик краще з`їсти на сніданок, апетит до обіду точно не розіграється.
Зменшити апетит, щоб схуднути (відгуки, тих, хто скористався рецептом) допоможе спеціальний засіб, корисне та дієве. У кипляче молоко (1 л) покладіть 2 столові ложки чорного або зеленого чаю. І млоїте на повільному вогні під кришкою хвилин 15. Ароматний, поживний і дуже смачний напій п`ють по половині склянки 3-4 рази на день.

На сьогоднішній день існує величезна кількість рецептів різних трав`яних зборів, які допомагають зменшити апетит. Наведемо найпоширеніші і ефективні з них:

• Змішати порівну траву звіробою, листя суниці, квітки терну і плоди шипшини. 2 столові ложки суміші слід залити 1.5 склянкою окропу, настояти в термосі 2 години, потім процідити. Такий напій слід пити за півгодини до прийому їжі щодня.
• Траву деревію, листя м`яти і чорної смородини, плоди горобини і квітки ромашки слід змішати порівну. 2 столові ложки сировини заливають 1,5 склянкою води і заварюють в термосі протягом 3 годин. Відвар треба пити за 15 хвилин до прийому їжі по 1 склянці.
• По 100 г вересу звичайного і шавлії змішують, потім 2 столових ложки сировини заливають склянкою окропу і настоюють 30 хвилин, проціджують. Засіб треба пити тричі на день до їди.

17.Будь-яке ранок повинно починатися зі смачного сніданку. Що краще приготувати? Дієтологи Університету Коннектикуту (США) з`ясували: протеїни з ранку корисніше вуглеводів. Наприклад, сніданок з яєць скорочує добову калорійність раціону, усуває апетит на найближчі 3 години і в цілому знижує гостроту голоду. Яєчня або омлет вранці (тільки не з беконом!) Допомагає підтримувати оптимальний рівень енергії весь день і худнути в 1,5 рази швидше.

18.Випивайте по 3 чашки зеленого чаю в день. Високий вміст в ньому катехінів стимулює зниження ваги, а кофеїн природним чином пригнічує апетит. Корисні властивості гарячого напою багаторазово посилюються при додаванні дрібки кайенского перцю, що містить капсаїцин (речовина, що підсилює метаболізм). А любителям холодного зеленого чаю рекомендується змішувати його з лимонним соком: в такому поєднанні катехіни працюють подвійно ефективніше.

Якщо у вас з`явилася така проблема, як переїдання і ви ніяк не можете схуднути. Звички в харчуванні настільки здолали вас, що ви не можете їх змінити. Намагайтеся діяти комплексно. Десь режим харчування відредагували, десь вправи зробили. Найголовніше не пускати проблему на самоплив, так вона не вирішиться. Якщо хочете зменшити апетит, щоб схуднути - треба діяти, не дивлячись ні на що. Згодом ви побачите результат.

Відео: Зменшуємо Апетит

Будь-які питання по харчуванню, схудненню, очищенню організму і позбавлення від захворювань ви можете задавати нижче, у формі для коментарів. Якщо вам потрібна персональна рекомендація або індивідуальна допомога в питаннях схуднення, оздоровлення, лікування, перейдіть на сторінку "Контакти" і залиште безкоштовну заявку на підбір і консультацію лікаря (там же ви зможете замовити ряд безкоштовних процедур). Будемо раді вам допомогти, адже з нами співпрацюють кращі лікарі Росії.

Поділіться статтею з друзями: