Як заглушити відчуття голоду

Як утамувати відчуття голоду протягом дня?

«Сніданок їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові». Так говорить одна мудрість. Але багато людей нехтують таким обов`язковим пунктом як ранковий сніданок, кажучи, що вранці їсти не хочеться, та й ніколи щось готувати. Але навіть якщо з ранку ви не відчуваєте себе голодними, то до обіду організм помститься вам за таку недбалість слабкістю і низькою працездатністю. Не лінуйтеся побалувати шлунок ситним і калорійним ранковим прийомом їжі, так як це допоможе заглушити відчуття голоду і подарує організму енергію на весь день, а всі калорії підуть лише на користь.

Перша причина - це хронічний недосип. Вчені виявили, що якщо ми мало спимо, то в нашому організмі знижується вироблення гормону, що відповідає за апетит - лептину. Це призводить до того, що якщо ми не висипаємося, почуття голоду посилюється, калорії менше спалюються. В організмі зростає потреба в отриманні вуглеводів, що призводить до накопичення жиру в організмі.

Наступна причина полягає в тому, що іноді ми не можемо насититися тим, що їмо. Якщо ми з`їдаємо в день Менше норми, то нам завжди хочеться потім є. Щоб заглушити відчуття голоду, не додавши при це у вазі, включайте в свій раціон їжу, багату клітковиною, але ту, яка містить менше калорій. Клітковина забезпечить не тільки обсяг, вона довше перетравлюється нашим організмом, тим самим ми довше не відчуваємо голод.

Для правильного підходу до схуднення вам допоможуть декілька порад:
Визначити кількість калорій, необхідних для вашого тіла. Тільки таким чином можна встановити рівновагу. Саме це допомагає в процесі зниження ваги. Таким чином, це важливий аспект для того, щоб зрозуміти різницю між кількістю yoди яку ви yoдіте і потрібною кількістю. Майже всі продукти містять калорій, але з тією лише різницею в їх кількості. Так, визначення калорій стає оченьінтересним заняттям. Продукти харчування, яке містить більше води і менше калорій, завжди переважні для бажаючих схуднути. Так людина може мати повний шлунок yoди без великої кількості в ній калорій.

Відео: Як перемогти постійне відчуття голоду?

Чи не підпускайте до себе спокуси. Коли ви голодні, а в вашому холодильнику є безліч шкідливих для фігури смакоти, встояти, безсумнівно, практично неможливо. Тому намагайтеся, щоб там не було тих продуктів, до яких ви маєте особливу слабкість. Варто також розібратися зі своїми відчуттями - що саме дає вам поштовх до того, що у вас виникає непереборне бажання що-небудь перекусити. Наприклад, якщо причина в кіоску з морозивом, з апетитною кремовою випічкою або в піцерії - може, варто спробувати ходити на роботу по іншій вулиці?

Як тільки починаєте відчувати голод, випийте склянку зеленого чаю (можна з лимоном) або мінеральної води. Якщо голод досить сильний, можете замість цього розвести в гарячій воді половинку курячого бульйону і випити його.

4. Дуже цікавим є той факт, що японськими вченими були виявлені гормони ситості і голоду. Гормон голоду - грелін. Саме завдяки цьому гормону людина протягом тисячоліть не сидів на місці, а прагнув до того, щоб добути собі хліб насущний. У сучасному світі людина-споживач позбавлений необхідності добувати собі їжу тяжкою працею, проте грелін (той самий гормон голоду) залишається на колишньому рівні і продовжує діяти. Приборкати його можна лише одним способом - перекусити, саме тому фахівці рекомендують їсти потроху, але часто, а щоб не розжиріти, людині необхідно підтримувати помірно сите стан постійно. Це не говорить про необхідність переїдання, але почуття сильного голоду так само шкідливо для людини.

Такі препарати сприяють пригнічення тільки зароджується почуття голоду, впливаючи на гіпоталамус людини.

Засоби, що наповнюють шлунок певної низькокалорійної масою.

Дані препарати сприяють появі відчуття ситості, впливаючи на рецептори, які знаходяться в самому шлунку.

Засоби з «чудовими» якостями, які випускаються в таблетках і інших формах.

Відео: Як боротися з голодом при схудненні?

Склад таких препаратів сприяє швидкому насиченню організму корисними речовинами завдяки вмісту в них мінімальним дозуванням корисного рослинного і органічного сировини.

Розглянемо дані групи препаратів докладніше.

Подавлювачі почуття апетиту засновані на ефекті впливу на центр голоду в мозку. Це відбувається під впливом таких речовин, як фентермин і фенфлурамин. Також ці препарати є своєрідними антидепресантами, які завдяки своєму особливому хімічному складу викликають у споживача почуття ейфорії і задоволеності недоїданням. В даний час такі препарати заборонені до широкого застосування. Оскільки фахівцями вони були прирівняні до наркотичних речовин, що викликають звикання і залежність. Крім того, їх застосування не безпечно, оскільки викликає ряд негативних побічних ефектів для здоров`я.

Нове покоління заглушувачів апетиту вже засновано на іншому біохімічному дії всередині організму. Такі препарати стимулюють вироблення серотоніну, допаміну і норадреналіну, що призводить до підвищення тонусу людини, а також його задоволеності життя і, відповідно, зменшення почуття голоду. Цей ефект став можливим, завдяки що входять до складу засобів речовини сибутраміну. Цей компонент може регулювати не тільки апетит, але і зменшує тягу до вуглеводної їжі, прискорює обмінні процеси, покращує засвоєння глюкози і стимулює витрачання жирових відкладень. Самий мінімальний курс прийому препаратів з сибутрамін - півроку, максимальний - один рік. Видиме дію від прийому чудодійного засобу зберігається ще протягом року, але за умови нормалізації харчування і підключення фізичних навантажень. Сібутраміновие препарати не викликають звикання, однак, мають побічну дію. До них відносяться підвищення температури тіла, безсоння, психози, порушення смакових відчуттів, різні дисфункції травної системи.

Бажаючим придбати ці препарати потрібно знати, що вони відпускаються в аптеках строго за рецептом.

Препарати, що наповнюють шлунок.

Відео: 3 простих способи обдурити голод

Вживаючи ці продукти перед прийомом їжі, ви з`їсте набагато менше, ніж звикли, очистіть організм і збагатите його необхідними мікроелементами і вітамінами, що містяться в них у великій кількості.

Список продуктів з підвищеним вмістом клітковини досить значний, але на першому місці знаходяться овочі та фрукти, неймовірно корисно і вживання будь-якої зелені, в необмежених кількостях. Дуже істотним нюансом тут є те, що вживати зелень слід, попередньо подрібнивши її на блендері, що б зменшити кількість жувальних рухів ротової порожнини, що само по собі стимулює апетит, тому зменшуючи кількість таких рухів, при вживанні їжі, ми також зменшуємо апетит.

124241 Наступною групою продуктів, багатих на клітковину, а значить здатної значно зменшувати апетит, є каші, зварені з цільного зерна, особливо корисна, в цьому відношенні вівсяна каша, яка надовго зберігає відчуття ситості, а значить його величність «апетит» вас не скоро потурбує.

Щоб у вільний час думки про їжу вас не дошкуляли, нехай його зовсім не буде. Робота, справи домашні, хобі та захоплення - головне, щоб було цікаво, захоплююче.

Навчися їсти овочі та фрукти. Ці дари природи дуже добре втамовують апетит і допомагають дочекатися основного прийому їжі. Замість того, що б з`їсти на роботі печенюшку, слойку або цукерку, з`їж яблучко. А вдома нехай на видному місці замість хліба коштує морквина. Від цих продуктів ти точно не одужаєш, а, навпаки, отримаєш користь і добре самопочуття.

пий кефір. Він дуже благотворно впливає на роботу кишечника і дозволяє уникнути багатьох проблем пов`язаних з його роботою. Ну і, безумовно, втамовує голод. А якщо вистачить сили волі і бажання, відмовся від вечері взагалі, віддаючи перевагу нежирному кефіру.

Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно і стаєте краще - успіхів Вам.