Весь час хочеться їсти

Добрий день! Цей вираз я чула неодноразово від багатьох, тим більше що була така пора, коли я сама ходила як зомбі з лютим бажанням перекусити що-небудь смачненьке.

Відео: Чому хочеться їсти на ніч

Перша причина - це хронічний недосип. Вчені виявили, що якщо ми мало спимо, то в нашому організмі знижується вироблення гормону, що відповідає за апетит - лептину. Це призводить до того, що якщо ми не висипаємося, почуття голоду посилюється, калорії менше спалюються. В організмі зростає потреба в отриманні вуглеводів, що призводить до накопичення жиру в організмі.

Наступна причина полягає в тому, що іноді ми не можемо насититися тим, що їмо. Якщо ми з`їдаємо в день Менше норми, то нам завжди хочеться потім є. Щоб заглушити відчуття голоду, не додавши при це у вазі, включайте в свій раціон їжу, багату клітковиною, але ту, яка містить менше калорій. Клітковина забезпечить не тільки обсяг, вона довше перетравлюється нашим організмом, тим самим ми довше не відчуваємо голод.

- їжа, до якої ви звикли, не дає вам достатню кількість поживних речовин. На перший погляд, вам здається, що ви їсте досить протягом дня, харчування вашому організму не вистачає, тим самим ви весь час думаєте «хочу їсти весь час, що ж робити?» Слід переглянути свій денний раціон і додати в нього продукти, багаті поживними речовинами, щоб за будь-якої думки «весь час хочу їсти» не виникало бажання з`їдати все підряд, а можна було доповнити нестачу поживних речовин нешкідливими продуктами, такими, як горіхи, насіння, ложка меду. Цих продуктів багато не з`їси, та й не треба, а бажання постійно є пропаде.

- недостатня кількість їжі, що приймається протягом дня. Протягом дня жінці належить з`їдати близько півтора кілограма продуктів, лише тоді настає насичення. Тому слід вводити в свій щоденний раціон продукти, в яких багато клітковини, вони не дадуть багато калорій, але наситять ваш організм.

3. Часто причиною голоду є потреба організму відновитися після хвороби або важкої роботи. До речі, весняний авітаміноз здатний теж викликати постійні позиви до їжі. Якщо причина в необхідності поповнення енергії, варто більше вживати в їжу вуглеводів і продуктів, багатих на вітаміни. Додатково можна пропити вітамінний комплекс.

4. Не поспішайте привчати свій організм до поглинання великої кількості їжі, багатої вуглеводами. Ці речовини піднімають рівень серотоніну в організмі, викликаючи звикання. Припинення надходження вуглеводів може привести до швидкого ожиріння, так як серотонін бере участь в контролі над апетитом. Тому потрібно вибирати корисні вуглеводи, що містяться в злаках, овочах і фруктах.

5. Можливо, причина постійного голоду в неправильному обміні речовин. Якщо організму не вистачає якихось речовин, їх потрібно заповнювати. Але для того, щоб зрозуміти, чого не вистачає, часто доводиться з`їсти чимало різноманітної їжі. У цьому випадку важливо добре прислухатися до своїх відчуттів і зрозуміти, чого ж вам хочеться в даний момент.

6. Часто їжа стає звичкою, що супроводжує інші ваші дії. Наприклад, ми йдемо дивитися телевізор, прихопивши з собою «чогось пожувати». Наступного разу перегляд телепередач буде неповноцінним без тарілочки з їжею. Те ж саме відбувається і в кінотеатрі: ми купуємо попкорн і колу, навіть якщо не хочемо їсти.

Також важливо пам`ятати про воду, втрати якої необхідно заповнити.

Такий сніданок дасть достатньо енергії, якої вистачить до обіду, і вам не буде хотітися перехопити солодку булочку. Але треба пам`ятати, що енергетична цінність ранкової трапези не повинна перевищувати 400 ккал. Тобто сніданок не повинен бути надто щільним, адже попереду ще обід і вечерю.

Якщо вам постійно хочеться їсти солодке, приймайте вітаміни з вмістом хрому та цинку. Недолік даних речовин призводить до систематичного переїдання, в результаті чого стрілки ваг показують зовсім не ті цифри, які ви б мріяли побачити. 

Контролюй апетит під час їжі

Клітковина допомагає досягти почуття насичення. Розчинна рослинна клітковина найбільш ефективна, оскільки вона набухає у воді і викликає почуття насичення. Вона також зменшує потребу в їжі, викликану низьким вмістом глюкози в крові, оскільки розчинна клітковина сповільнює всмоктування цукру з тонкої кишки, згладжуючи тим самим коливання рівня глюкози в крові. В аптеках рослинна клітковина зазвичай іменується як мікрокристалічна целюлоза.

 Хром знижує відчуття голоду

Мікроелемент хром сприяє втраті ваги. Він зменшує жирові відкладення, збільшує м`язову масу і покращує контроль глюкози в крові, що призводить до зниження почуття голоду. Хром є в яєчному жовтку, солоді, а також мультивітамінний комплексах і мінеральних добавках. Рекомендована доза хрому становить 200 мг в день.

4. Усунення подразника. При цьому необхідно «очистити» будинок від шкідливих продуктів. Дуже важливим моментом є позиція всієї родини. Адже якщо домашні повністю усвідомлюють всю небезпеку і готові допомагати і підтримувати, це дозволить легше перенести харчові позбавлення.

Відео: ПОСТІЙНО хочу їсти! 7 ВИДІВ ГОЛОДУ | переїдання

5. Обов`язковий правильний режим харчування. Для вироблення правильної звички і щоб не пропустити час чергової трапези, можна скористатися будильником.

Якщо дуже сильно хочеться поласувати якимсь висококалорійним стравою, не відмовляйте собі. Інакше це стане нав`язливою ідеєю. Спокійно з`їжте, наприклад, шматочок торта або піци, але тільки в першій половині дня. А потім просто витратьте накопичені калорії за допомогою зарядки, бігу, стрибків на скакалці, плавання або просто будь-якого іншого виду фізичної активності.

Причина №6 - їжа перед екраном телевізора

8-903-742-49-13