Мама-йога

«Мама-йога» (також можна зустріти «бебі-йога», «mom-йога» і «йога-мама») - це комплекс простих вправ, узятих з йоги з урахуванням присутності дитини при виконанні вправ. Дана методика післяпологового відновлення вже досить давно стала популярна серед європейських мам. У країнах СНД йога-мама тільки пару років тому почала набувати своїх перших прихильниць. Привабливим моментом в заняттях бебі-йогою є те, що вони можуть стати корисними і цікавими не тільки для мами, яка бажає повернути себе в гарну форму після пологів, але і для маленького життя, що недавно з`явилася на світло.

Відео: Йога Челлендж Вероніка + Мама // Yoga Challendge

Особливості мама-йоги для мам і малюків

Всім відомо, що після пологів у жінок різко збільшується фізичне навантаження і втрачається тонус всього тіла. Саме тому в вправах мама-йоги робиться акцент на зміцнення м`язів таза, спини і, звичайно, живота, а також на зняття напруги в області шиї і рук. Весь комплекс адаптується під особливості жіночого організму, що знаходиться в цікавому післяпологовому періоді.

Завдяки нескладним вправам відбувається швидка втрата у вазі, вирівнювання хребта, збільшуються дихальні можливості, усуваються застійні явища і скутість суглобів. Це лише невелика частина того, що може дати бебі-йога.

Крім того, заняття мама-йогою сприяють встановленню міцної емоційного зв`язку матері з немовлям. Мами вчаться не тільки піклуватися про своїх дітей, а й розслаблятися, і відпочивати разом з ними, що є дуже важливим нюансом в перші кілька років життя малюків.

Варто відзначити, що мама-йога приносить користь не тільки матерям, але також і дітям. За одне спільне заняття немовля отримує фізичне навантаження, рівну одному дню неспання, що, як наслідок, сприяє міцному сну і спокійного поведінки дитини. Весь комплекс в цілому сприяє формуванню сильної і рівною спини у малюка і гнучкості хребта. На заняттях мама-йоги відбувається стимуляція всіх органів почуттів, що в подальшому відіграє позитивну роль у розвитку нервової системи і мозку дитини.

Привабливим є і те, що йога-мама добре підійде для жінок будь-фізичної підготовки і зайнятості. Тривалість і час для занять кожна мама вибирає для себе сама. Якщо ви займалася йогою до пологів, то бебі-йога стане хорошим продовженням практики, але вже разом з дитиною. Жінкам без досвіду також буде неважко виконати всі вправи.

Коли починати заняття бебі-йогою

Як правило, перші 3 місяці свого життя дитина потребує особливої уваги до себе, так і жінки весь цей час входять в новий ритм життя. Після 7-8 місяці діти починають активно повзати, і ці заняття їм вже не здаються цікавими, так як пізнання світу навколо себе для них стає пріоритетним. Тому-то і рекомендується починати заняття мама-йогою через 8-12 тижнів після пологів, коли ви самі і ваша дитина будете готовий до вправ.

Відео: Йога для вагітних. Теле-проект "супер Мама" на телеканалі М Television

Деякі обмеження для занять бебі-йогою

До початку занять варто упевнитися, що ваш стан здоров`я дозволяє виконувати вправи для зміцнення м`язів. Зазвичай жінка сама може зрозуміти, чи готова вона до занять. Для впевненості можна проконсультуватися з лікарем. Мамам, яким довелося перенести кесарів розтин, варто починати заняття трохи пізніше через шва на м`язі і порушення шкірного покриву. Після повного загоєння рани ніяких протипоказань для занять бебі-йогою немає. Жінкам, які мають диастаз прямих м`язів живота, також буде потрібно більше часу до початку занять.

У наступній статті ми розглянемо комплекс вправ бебі-йоги.

Ольга Кастюкевіч