Як навчитися не є

Підтримувати привабливу фігуру непросто. Кожна дівчина мріє про це, але перед ними стоїть нездоланна перешкода - бажання. Часто їм хочеться з`їсти щось зайве, а це зводить до нуля всі старання і дієти. Як змусити себе не жерти? Саме так ставиться питання, адже жінки чудово розуміють, що роблять серйозну помилку, тому готові всіляко лаяти себе.

Не дивлячись на те, що обжерливість не несе за собою ніяких негативних наслідків, які могли б проявитися відразу, насправді безмірне споживання їжі в майбутньому не дуже добре позначиться на вашому здоров`ї. Це не йде на користь ні вашим органам травлення, ні серцю, ні фігурі в кінці кінців. Багато переймаються цим питанням - як багато не їсти.

Відео: Як запрограмувати себе, щоб не їсти після 6?

"Я прокидаюся вночі, коли вся моя сім`я солодко спить і йду до холодильника, і плачу не можу зупинитися.
Господи, як мені перестати залежить від їжі? Як не їсти багато?"- вам це знайомо?

Вчасно вечеряйте. Чи вважаєте, що після 18.00 їсти не можна? Насправді ця вельми популярна рекомендація мало кому підходить. Фізіологічним є такий режим харчування, при якому людина в останній раз за день їсть приблизно за 3-4 години до сну. Якщо ви лягаєте спати близько 10 вечора, сідати за стіл після шести дійсно не потрібно. Якщо ж звикли вирушати в обійми Морфея ближче до півночі, поїсти можна о восьмій - пів на дев`яту. Більш рання вечеря з великою ймовірністю призведе до того, що близько 11-ї вечора у вас так розіграється апетит, що утриматися від їжі не вийде.

Якщо ви затримуєтеся на роботі допізна, доведеться брати вечерю з собою в офіс. Майте на увазі: цей прийом їжі не можна замінювати чаєм з бутербродом або шматочком шоколадки. Він повинен бути повноцінним і обов`язково містити білок. Хороший вибір - шматок нежирної курки або риби зі свіжими або тушкованими овочами. Більш легкий варіант - сир або натуральний, без добавок йогурт з декількома хлібцями.

7. Прозорі скибочки

Ріжте хліб, ковбасу і сир тоненькими, прозорими скибочками. Спробуйте візуально обдурити свій шлунок.

8. Рисовий день

Рис містить мало натрію (зв`язує рідину в організмі), але багато калію (що виганяє її). Якщо хоча б раз в тиждень ви влаштуєте собі рисовий день (додати можна тільки мінеральну нейтральну або лужну воду, але не масло!), То втратите до 1 кг маси тіла - рідини і кінцевих продуктів обміну речовин.

А оскільки вогонь травлення поки що слабкий (енергія сонця ще не набрала повної сили), то організм витрачає власну енергію на травлення. В результаті людина відчуває занепад сил. І якщо ти хочеш в цей час встати з ліжка, то це майже нереально: свідомість ніби прокинулося і буде намагатися тебе підняти, але ніяких сил встати немає. Просто тому, що вся енергія пішла на перетравлення вчорашньої їжі.

Якщо ж вечеряти до 18 годин і є при цьому легку їжу, то вона встигне перетравитися ввечері, і вранці у тебе буде, навпаки, приплив сил і енергії. Вставати буде на порядок простіше. Навіть, навпаки, буде складно залишитися в ліжку.

3. Легка вечеря до 18.00 - найпростіший спосіб схуднути.

У всіх з нас є харчові слабкості. Це продукти, в яких ми не в змозі собі відмовити, які ми їмо, навіть не відчуваючи голоду, і про які думаємо, навіть якщо їх немає в поле нашого зору. Перший крок до звільнення - усвідомлення своєї залежності. Знайдіть час подумати, що саме є для вас такий «харчової пасткою», тоді можна буде вживати заходів, щоб уникнути спокуси (може зробити так, щоб улюблене блюдо просто не потрапляла на очі протягом дня, або задовольнятися лише маленькою його порцією).

5. Ведіть щоденник харчування.

Найкращий інструмент схуднення - щоденник харчування. Це підтвердили і вчені. Згідно з результатами дослідження опублікованими в American Journal of Preventive Medicine, у випробовуваних, які вели харчовий щоденник, показник втрати ваги був в два рази вище, ніж у контрольної групи.

Порада сьома: Вчимося помірності

Зменшуйте кількість страв на столі і їжі на тарілці. Краще ви потім, відчувши, що ні наїлися, покладіть собі ще трохи, ніж автоматично доїсте занадто велику порцію.

Якщо у вас запланований грандіозний обід, робіть перерви між стравами.

Вороги помірності - шведський стіл і бабусі, які прагнуть нагодувати нас за себе і за все військове покоління.

Порада восьма: Аналізуємо бажання

Відео: Як перестати їсти солодке? 6 Відмінних Способів!

• Продуктові табу. Задовольняйте свої харчові потреби з розумом. Захотіли шоколадку? Купуйте плитку гіркого шоколаду (він корисний) і з`їжте шматочок. Хочете фруктовий калорійний десерт? З`їжте персик, запийте склянкою кефіру. Складіть список продуктів, які категорично ні за яких умов купувати не можна, і повісьте його на холодильник. Під час походу по магазинах і ринках чітко дотримуйтесь правилом - обходити стороною продукти зі списку.

Складні вуглеводи підвищують рівень глюкози в крові м`яко і надовго. Регулярно включаючи їх в невеликій кількості в раціон, можна уникнути обжерливості навіть при ПМС - перевірено на собі!

Спробуйте, може вам підійде :) Удачі!