Як харчуватися, щоб не поправлятися

Ефект від дієт, як правило, недовговічний. І якою б супердейственной не опинилася обрана вами дієта, неможливо не поправлятися, якщо не дотримуватися певних правил - тих секретів краси і здоров`я, які вам допоможуть залишатися у формі. Отже, як правильно харчуватися, щоб не поправлятися? Про це і поговоримо.

шкідливі продукти

Щоб хаотично не вишукувати на етикетці продукту його калорійність, просто запам`ятайте список небажаних продуктів, часте вживання яких нагороджує вас зайвими кілограмами і не додає здоров`я.

До них відносяться сметана, майонез, вершки. Повна відмова від молочного не рекомендується, і ви цілком можете доповнити свій раціон молоком (можна знежиреним), кефіром, несолодким сиром.

Копченостям і ковбасними виробам, жирного м`яса, качиному і гусячому салу - однозначне «ні». Чи не можете жити без м`яса - пісна яловичина, курка і кролик - все це дуже смачно і корисно. До речі, візьміть на замітку: в абсолютній більшості випадків ті, хто повністю відмовився від вживання м`яса, худнуть, а зайва вага вже не повертається, не дивлячись на те, що ніякі кроки в цьому напрямку більше не робилися.

Рибні консерви в маслі, як не дивно, дуже калорійні. Відмовтеся від них. З гарнірів НЕ додадуть стрункості рис і картопля - замість них вас порадують різноманітні каші!

Горіхи, цукерки, шоколад, печиво. Або солодощі, або гарна фігура! Відмінну альтернативу їм складуть фрукти. Від алкоголю теж краще відмовитися: регулярне, нехай і незначне вживання звеселяючих напоїв самим прямим чином вплине на ваші форми.

Крім усього перерахованого вище, ваш раціон повинен бути багатий овочами і зеленню, причому не консервованими, а свіжими. Вершкове масло, несолодкі соки, компоти і багато води, а також зелений чай не тільки зорієнтують ваше тіло на нормальну вагу, але і дозволяє себе відчути набагато краще!

Правила харчування

Відео: Як харчуватися щоб не поправлятися

1. Перестаньте їсти на ходу, візьміть собі за правило є докладно і не поспішаючи, отримуючи задоволення від їжі. Так ви станете наїдатися набагато швидше.

2. Перед обідом і вечерею добре б з`їсти цілий капустяний лист, різати його не потрібно.

3. Остання щільна трапеза - не пізніше 19 годин. Щоб не залишатися голодною на ніч (багато переносять це важко) - подбайте про те, щоб в холодильнику були яблука і кефір.

4. Спробуйте недосаливать їжу. Практика показує, що тоді ви схуднете швидше і зможете зберігати потрібну вагу.

5. Навіть якщо ви не релігійні, дотримуйтесь пост. За компанію це буде набагато простіше.

постійний вага

Одним з принципів поведінки для бажаючих завжди зберігати красу, молодість і здоров`я, є помірне харчування. Правильний раціон не тільки здатний забезпечити організм всіма необхідними йому речовинами, вітамінами і мікроелементами, а й утримувати вагу в певних межах.

Контролювати вагу потрібно, зважуючи раз на місяць. Якщо обзавестися домашніми вагами, швидше за все, ви не зможете подолати спокусу перевірятися щохвилини, по кілька разів на день, а не сподобався результат станете заїдати калорійної цукеркою. Тому краще перевіряти вагу «на стороні», але - завжди в одному і тому ж місці. Навіть якщо там будуть ваги брехати, по крайней мере, похибка буде завжди однакова.

Наші звички

Наїдатися «від пуза» - явно не вихід. Намагайтеся їсти часто і потроху. Це тільки спочатку здається складним, насправді такий спосіб харчування - всього лише справа звички. Про домашніх не переживайте: швидше за все, вони будуть в захваті, що вдома завжди є чим поживитися з приготованого: погортайте цікаві рецепти холодних і гарячих закусок, нехай вони урізноманітнюють ваше щоденне меню.

Відео: Як НЕ поправитися (на веганські харчування і не тільки) / Чому ви поправляєтеся?

Трохи руху не зашкодить. Не всім людям корисні фізичні вправи, але рух нікому не зашкодить. Постарайтеся частіше ходити пішки, а якщо ви живете в невеликому населеному пункті, де все необхідне - в двох кроках від будинку, придбайте фітбол. прості вправи на фітбол можна виконувати навіть перед телевізором, а якщо м`яч буде завжди на виду, ви не уникнете спокуси посидіти на ньому, розгойдуючись, під час телефонної розмови або цікавого новинного сюжету. А це безперечно принесе користь вашому тілу.

Ах, ці дієти! .. Не потрібно кидатися від однієї дієти до іншої. Вибирайте дієту прискіпливо, обов`язково розгляньте різні типи дієт, реально оцінюючи свої психологічні можливості досидіти до кінця на цьому раціоні. Швидше за все, толк буде, але тільки в разі неухильного виконання рекомендацій дієтолога, який розробив певну методику.