Білково фруктова дієта 14 днів
Кожна навіть завидно впевнена в собі жінка намагається тримати власне тіло, а з ним і свої бажання в тонусі. Темпи сучасного навантаженої життя змушують багатьох рити грунт в напрямку матеріальних статків, забуваючи при цьому про правила харчування і систематизацію фізичних навантажень. Наслідком швидкої їжі, багатогодинного сидіння перед звабливими екранами і балаканини по новомодним телефонами стають пристойні збільшення у вазі, втрата і так не еталонної пружності шкіри, а також хронічне невдоволення собою і власним світом.
Заповзятливі маркетологи і шарлатани пропонують ледачим дамочкам цілий ряд миттєво діючих препаратів, здатних не просто прибрати скупчилися на боках і животі обіди, а й виробити в організмі стійкий імунітет до нових накопичень. Будь-який лікар з справжніми знаннями і добротним досвідом роботи може з легкістю рознести на атоми всі ці рекламні тиради, але часто повненькі жінки вірять добре відпрацьованої піар-компанії, відгороджуючись від доводів розуму або рад близьких.
білкова дієта
Допомогти перебудувати обмінні процеси (а саме в них, по суті, і сидить зерно проблеми) може тільки повне перезавантаження власного життя. Хазяйськи накопичені жири є результатом монотонної життя в плані фізичної активності і скаженого темпу в плані поїдання шкідливої їжі. Чарівною паличкою в боротьбі з кілограмами може стати білкова дієта. Меню на 14 днів досить різноманітно, але воно повністю забороняє споживання шкідливої їжі.
Про користь білкового харчування
Це питання досі є найпопулярнішим приводом для суперечок у жінок, які прагнуть відродити в своєму тілі стрункість і молодість. Головним фактором, який допомагає жінкам зменшитися в розмірах, є чітко прописаний режим харчування в тандемі з продуманими під кожну дієту фізичними навантаженнями. Екстрене скорочення таких улюблених багатьма вуглеводів і всюдисущих жирів і тримає в своїй основі білкова дієта, меню на 14 днів ми розглянемо нижче. Два тижні - це оптимальний термін будь-яких обмежень для організму, які він сприймає на належному рівні і виробляє звички. Якщо зміни в образі вирівнюються до рівня нормального ритму, клітини перестають активно спалювати накопичені калорії, а значить, повільніше протікає весь процес схуднення.
Корисні властивості
Ні для кого не секрет що свіжі фрукти містять масу мінералів і вітамінів, які просто необхідні нашому організму в цілому, і для здоров`я шкіри, нігтів і волосся зокрема. Тому, фруктова дієта для похуденіяпозволяет поєднати процес позбавлення від зайвих кг з вітамінною підтримкою нашого організму зсередини і забути про проблеми випадають волосся, сухої шкіри і нігтів, що шаруються.
Крім того вирішивши використовувати фрукти для схуднення ми забезпечуємо свій організм клітковиною, яка сприяє виведенню шлаків і інших шкідливих речовин з організму, тим самим очищаючи його. Також в свіжих фруктах містяться речовини, здатні перешкоджати розвитку процесів гниття в кишечнику і шлунку, а клітковина сповільнює процес засвоєння їжі і відчуття голоду приходить набагато пізніше.
Головна рідина в будь-якому дієтичному меню - вода. Вживати 2 л на добу. Але, крім неї, себе можна побалувати і такими напоями:
- чай, несолодкий кава;
- трав`яні настої;
- овочеві фреші.
Виключити алкоголь, солодкі фруктові соки (з високим вмістом вуглеводів), газовану воду.
Варіанти білкової дієти
Величезна популярність протеїнової дієти породила безліч варіантів цієї системи харчування. Базисом для кожного з них послужила білкова дієта в чистому своєму вигляді, але з деякими доповненнями.
Серед найпопулярніших протеїнових дієт:
- білково-овочева;
- білково-вуглеводна;
- вітамінно-білкова;
- дієта Дюкана;
- дієта Аткінса;
- білкова експрес-дієта;
- яєчно-білкова дієта Маггі;
- японська білкова дієта;
- білкова дієта Усама Хамді.
Крім того, існують і спеціальні варіанти дієтичних систем. наприклад:
- білкова дієта для вегетаріанців;
- білкова дієта для спортсменів;
- білкова дієта для вагітних.
Відео: Дієта на 14 днів, перевірена, ефективна, мінус 5-8 кг
Якщо говорити про протеїнової харчуванні для спортсменів, то тут також є декілька варіацій (причому окремо для жінок і для чоловіків):
- білкова дієта для набору ваги (за рахунок нарощування м`язової маси);
- білкова дієта для сушки (зазвичай вдаються до неї перед змаганнями).
Чисто протеїновий варіант
Чисто протеїнова дієта - ідеальний вибір для швидкого схуднення, оскільки це найефективніша білкова дієта. Нетривалий харчування виключно протеїнами медики приписують людям з надмірною вагою, викликаним гормональними проблемами. Збалансовані дієти в таких випадках неефективні, тому хоча б на початковому етапі схуднення непогано вдатися до білкової системі, в ідеалі - з поєднанням спортивних занять. До речі, як кажуть деякі, одним з найефективніших варіантів протеїнового харчування є популярна у всьому світі японська білкова дієта.
Білкова дієта на 2 тижні: зразкове меню
сніданок | обід | вечеря | |
День 1 | Кава | Яйця відварні - 2 шт.- cалат- Сік з томатів | риба |
день 2 | Кава | Риба-Cалат. | Телятіна- кефір |
день 3 | Кава | Кабачок- яблуко | Яйця відварені 2 шт.- телятіна- салат |
день 4 | Кава | Яйце-cалат- cир твердий | трохи фруктів |
день 5 | Морква з лимонним соком | Риба-Сік томатний | фрукти несолодкі |
день 6 | Кава | Куряче філе- Салат | Яйця відварені - 2 шт.- Сік морквяний |
день 7 | чай | Риба-несолодкий фрукт | телятина |
день 8 | Меню 7 дня | ||
день 9 | Меню 6 дня | ||
день 10 | Меню 5 дня | ||
день 11 | Меню 4 дня | ||
день 12 | Меню 3 дні | ||
день 13 | Меню 2 дня | ||
день 14 | Меню 1 дня |
Білково-овочева дієта
Білково-овочева дієта - різновид класичної протеїнової. Білкова дієта на 5 днів допоможе позбутися від 5 зайвих кілограмів ваги. Як і в базисному варіанті, на протязі всього періоду слід вживати багато рідини. Крім курячого філе, сиру і яєць, в меню є овочі (рагу, салати, суп), в невеликих кількостях - фрукти, йогурт, хліб, мед.
Відео: 🌟ТЕСТІРУЮ білково-вітамінні ДИЕТУ 🍏 МЕНЮ НА 7 ДНІВ
Меню по днях
День 1:
- фреш з томатів - 2 л, салат, суп або рагу з овочів, 2 шматочки хліба.
День 2/3:
- Ранок:
скибочку хліба (можна трохи масла), трохи меду. - обід:
пісний курячий бульйон, квасоля варена, скибочку хліба. - перекус:
чай з медом. - вечеря:
яйця відварені - 2 шт., сирна маса або куряче філе.
День 4/5:
- сніданок:
йогурт, фрукти. - обід:
суп з овочів, скибочку хліба. - перекус:
фрукти несолодкі. - вечеря:
вінегрет, сир, скибочка хліба.
5-й:
- сніданок - молоко або кефір - 1 склянка, сухарик;
- другий сніданок - морквяний салат (100 г);
- обід - відварна риба (150 г), варену картоплю (2 шт.);
- полуденок - овочевий салат (150 г);
- вечеря - варена баранина (нежирна) - 100 г0
- перед сном - склянка чаю або кефір.
6-й:
- сніданок - чай або кава;
- другий сніданок - яйце - 1, сухарики - 2;
- обід - відварне м`ясо (100 г) і рис (100 г);
- полуденок - 1 яблучко або 2 ківі;
- вечеря - варена риба (100 г) і рис (100 г);
- перед сном - склянка апельсинового соку.
7-й:
- на сніданок - несолодка кава або чай;
- другий сніданок - скибочка хліба з сосискою;
- обід - овочевий салат (150 г) і рис (100 г);
- полуденок - з капусти і зеленого горошку (100 г);
- вечеря - відварна баранина або курка (200 г);
- перед сном - склянка чаю або кефір.
Втрати ваги на такому раціоні становлять до 5 кг в тиждень.
Меню білкової дієти на 14 днів
Існує ефективний варіант двотижневої програми схуднення на високобілкових продуктах. У його меню вказано три прийоми їжі, але на практиці кількість їжі потрібно розбивати на 5 - 6 прийомів.
День 3:
- сніданок: фруктовий салат, сік;
- обід: салат, вода;
- вечеря: овочевий суп.
Дієтологи рекомендують використовувати наступну схему харчування на раціоні з фруктів. На сніданок вибирають найбільш щільні їх види, які добре насичують і розганяють обмін речовин. На обід до плодів можна додати вареного курячого філе, яке заповнить білковий недолік і додасть сил. Для вечері найкраще підійдуть легкі фрукти.
Меню на 7 днів
Велику популярність отримала також семиденний дієтична методика в чистому вигляді. По суті вона являє собою сім одноденних монодієт. У певний день в їжу можна вживати тільки один вид фрукта, наприклад, в понеділок - яблука, у вівторок - груші, в середу - апельсини і т.д. Але цей варіант дієти вважається дуже жорстким. Можна вибрати й інше меню, розраховане на 7 днів:
- сніданок: полуниця, вишня без цукру, 1 ст. л. сметани. Склянка соку або чашка чаю. Тост з йогуртом.
- обід: овочевий суп-пюре, 200 г дієтичного м`яса, порція фр. салату. Стакан фруктового соку.
- полудень: салат з тертої моркви з яблуками, заправлений 1 ч.л. сметани.
- вечеря: салат, заправлений знежиреним кефіром або йогуртом. Сік.
Читати також: Дієта Малишевої: детальне меню на п`ять днів
сніданок: знежирений йогурт.
Другий сніданок: 2 варених яйця.
обід: вуха без картоплі.
Полудень: знежирений сир.
вечеря: варена курка.
Дев`ятий день
сніданок: вівсяна каша на воді.
Другий сніданок: омлет.
13.00 - риба (200гр)
15.30 - апельсин (2шт)
Даний раціон харчування передбачає виключення таких продуктів харчування, як тваринні жири, сіль, цукор, буряк, картопля, морква, рис, борошняні продукти. Також неприпустимо вживання алкоголю.
Щодня випивають по 2,5 л води.
Зразкове меню на день дієти Олени Малишевої
Плюси і мінуси фруктово-білкової дієти Олени Малишевої
Здатність фруктів таких, як апельсин або ананас, виводити токсини з організму.
Перша фаза «атака»
Тривалість першої фази Завіт від власної ваги, тому якщо потрібно скинути 10 - 20 кілограм, тривалість першої фази буде 3-5 днів, якщо більше 20-30 кілограм, перша фаза триватиме 5-7 днів, а найдовша фаза від 5 до 10 , їли потрібно скинути більше ніж 30 кілограм ваги.
Меню білкової дієти
Раціон буде складатися з: риби (приготованої на пару), морепродуктів, курчати, нежирної шинки, печінку теляти, м`ясо індички. Дозволяється їсти яйця, знежирені молочні продукти. При приготуванні страв дозволяється додавати спеції: приправи, оцет, цибуля, часник. І обов`язково по 1,5 ст. ложки висівок. Цукор можна замінити на мед.
Друга фаза дієти «Круїз»
Тривалість дієти, залежить наскільки швидко ви досягнете бажаного ваги. Основа дієти-чергування двох дієт білкової і овочевий. Тому якщо ви хочете позбутися до 10 кілограм зайвої ваги, день ви повинні їсти протеїни + протеїни + овочі або можна 3/3 або 5/5. Якщо потрібно скинути більше 10 кілограм, тоді потрібно чергувати 5/5 днів.
Меню
Чи слід приймати вітаміни при дієті, і які?
Дієтологи не дають однозначної відповіді на питання про те, чи потрібно приймати курси вітамінних препаратів при дієті, або можна задовольнятися тим їх кількістю, що міститься в продуктах харчування. Вітамінна дієта першій-ліпшій нагоді містить просто кінську дозу вітамінів і мікроелементів, що дозволяє не витрачати час на прийом синтетичних аптечних вітамінних комплексів.
Якими ж вітамінами при дієті на 7 днів (варіант№1) і при дієті на два тижні (варіант №2) може збагатитися організм? Свіжі овочі, особливо огірки, капуста, солодкий перець, салат містять значну кількість вітаміну С, який підвищує імунітет і по праву вважається вітаміном здоров`я. Багаті їм деякі ягоди і фрукти - чорна смородина, полуниця, суниця, апельсин, грейпфрут. Томати, шпинат і салат - відмінні постачальники вітаміну К. Вітаміни А, РР і Д містяться в моркві, білокачанну капусту, цвітній капусті і багатьох інших овочах і фруктах.
Завдяки наявності в раціоні гречаної, вівсяної і рисової круп, меню двотижневої дієти містить вітаміни групи В, холін, вітамін А, РР, Н і Е. Останній, до речі, у великій кількості міститься в рослинних оліях, особливо отриманих методом холодного пресування.
Білково-вітамінна дієта, завдяки білкових продуктів, відрізняється раціоном з високою харчовою та енергетичною цінністю і містить велику кількість всіх вітамінів і мінеральних солей.