Білково фруктова дієта 14 днів

Кожна навіть завидно впевнена в собі жінка намагається тримати власне тіло, а з ним і свої бажання в тонусі. Темпи сучасного навантаженої життя змушують багатьох рити грунт в напрямку матеріальних статків, забуваючи при цьому про правила харчування і систематизацію фізичних навантажень. Наслідком швидкої їжі, багатогодинного сидіння перед звабливими екранами і балаканини по новомодним телефонами стають пристойні збільшення у вазі, втрата і так не еталонної пружності шкіри, а також хронічне невдоволення собою і власним світом.

Заповзятливі маркетологи і шарлатани пропонують ледачим дамочкам цілий ряд миттєво діючих препаратів, здатних не просто прибрати скупчилися на боках і животі обіди, а й виробити в організмі стійкий імунітет до нових накопичень. Будь-який лікар з справжніми знаннями і добротним досвідом роботи може з легкістю рознести на атоми всі ці рекламні тиради, але часто повненькі жінки вірять добре відпрацьованої піар-компанії, відгороджуючись від доводів розуму або рад близьких.

білкова дієта

Допомогти перебудувати обмінні процеси (а саме в них, по суті, і сидить зерно проблеми) може тільки повне перезавантаження власного життя. Хазяйськи накопичені жири є результатом монотонної життя в плані фізичної активності і скаженого темпу в плані поїдання шкідливої їжі. Чарівною паличкою в боротьбі з кілограмами може стати білкова дієта. Меню на 14 днів досить різноманітно, але воно повністю забороняє споживання шкідливої їжі.

Про користь білкового харчування

Це питання досі є найпопулярнішим приводом для суперечок у жінок, які прагнуть відродити в своєму тілі стрункість і молодість. Головним фактором, який допомагає жінкам зменшитися в розмірах, є чітко прописаний режим харчування в тандемі з продуманими під кожну дієту фізичними навантаженнями. Екстрене скорочення таких улюблених багатьма вуглеводів і всюдисущих жирів і тримає в своїй основі білкова дієта, меню на 14 днів ми розглянемо нижче. Два тижні - це оптимальний термін будь-яких обмежень для організму, які він сприймає на належному рівні і виробляє звички. Якщо зміни в образі вирівнюються до рівня нормального ритму, клітини перестають активно спалювати накопичені калорії, а значить, повільніше протікає весь процес схуднення.

Корисні властивості

Ні для кого не секрет що свіжі фрукти містять масу мінералів і вітамінів, які просто необхідні нашому організму в цілому, і для здоров`я шкіри, нігтів і волосся зокрема. Тому, фруктова дієта для похуденіяпозволяет поєднати процес позбавлення від зайвих кг з вітамінною підтримкою нашого організму зсередини і забути про проблеми випадають волосся, сухої шкіри і нігтів, що шаруються.

Крім того вирішивши використовувати фрукти для схуднення ми забезпечуємо свій організм клітковиною, яка сприяє виведенню шлаків і інших шкідливих речовин з організму, тим самим очищаючи його. Також в свіжих фруктах містяться речовини, здатні перешкоджати розвитку процесів гниття в кишечнику і шлунку, а клітковина сповільнює процес засвоєння їжі і відчуття голоду приходить набагато пізніше.

Головна рідина в будь-якому дієтичному меню - вода. Вживати 2 л на добу. Але, крім неї, себе можна побалувати і такими напоями:

  • чай, несолодкий кава;
  • трав`яні настої;
  • овочеві фреші.

Виключити алкоголь, солодкі фруктові соки (з високим вмістом вуглеводів), газовану воду.

Варіанти білкової дієти

Величезна популярність протеїнової дієти породила безліч варіантів цієї системи харчування. Базисом для кожного з них послужила білкова дієта в чистому своєму вигляді, але з деякими доповненнями.

Серед найпопулярніших протеїнових дієт:

  • білково-овочева;
  • білково-вуглеводна;
  • вітамінно-білкова;
  • дієта Дюкана;
  • дієта Аткінса;
  • білкова експрес-дієта;
  • яєчно-білкова дієта Маггі;
  • японська білкова дієта;
  • білкова дієта Усама Хамді.

Крім того, існують і спеціальні варіанти дієтичних систем. наприклад:

  • білкова дієта для вегетаріанців;
  • білкова дієта для спортсменів;
  • білкова дієта для вагітних.

Відео: Дієта на 14 днів, перевірена, ефективна, мінус 5-8 кг

Якщо говорити про протеїнової харчуванні для спортсменів, то тут також є декілька варіацій (причому окремо для жінок і для чоловіків):

  • білкова дієта для набору ваги (за рахунок нарощування м`язової маси);
  • білкова дієта для сушки (зазвичай вдаються до неї перед змаганнями).

Чисто протеїновий варіант

Чисто протеїнова дієта - ідеальний вибір для швидкого схуднення, оскільки це найефективніша білкова дієта. Нетривалий харчування виключно протеїнами медики приписують людям з надмірною вагою, викликаним гормональними проблемами. Збалансовані дієти в таких випадках неефективні, тому хоча б на початковому етапі схуднення непогано вдатися до білкової системі, в ідеалі - з поєднанням спортивних занять. До речі, як кажуть деякі, одним з найефективніших варіантів протеїнового харчування є популярна у всьому світі японська білкова дієта.

Білкова дієта на 2 тижні: зразкове меню

сніданокобідвечеря
День 1КаваЯйця відварні - 2 шт.- cалат- Сік з томатівриба
день 2КаваРиба-Cалат.Телятіна- кефір
день 3КаваКабачок- яблукоЯйця відварені 2 шт.- телятіна- салат
день 4КаваЯйце-cалат- cир твердийтрохи фруктів
день 5Морква з лимонним сокомРиба-Сік томатнийфрукти несолодкі
день 6КаваКуряче філе- СалатЯйця відварені - 2 шт.- Сік морквяний
день 7чайРиба-несолодкий фрукттелятина
день 8Меню 7 дня
день 9Меню 6 дня
день 10Меню 5 дня
день 11Меню 4 дня
день 12Меню 3 дні
день 13Меню 2 дня
день 14Меню 1 дня

Білково-овочева дієта

Білково-овочева дієта - різновид класичної протеїнової. Білкова дієта на 5 днів допоможе позбутися від 5 зайвих кілограмів ваги. Як і в базисному варіанті, на протязі всього періоду слід вживати багато рідини. Крім курячого філе, сиру і яєць, в меню є овочі (рагу, салати, суп), в невеликих кількостях - фрукти, йогурт, хліб, мед.

Відео: 🌟ТЕСТІРУЮ білково-вітамінні ДИЕТУ 🍏 МЕНЮ НА 7 ДНІВ

Меню по днях

День 1:

  • фреш з томатів - 2 л, салат, суп або рагу з овочів, 2 шматочки хліба.

День 2/3:

  • Ранок:
    скибочку хліба (можна трохи масла), трохи меду.
  • обід:
    пісний курячий бульйон, квасоля варена, скибочку хліба.
  • перекус:
    чай з медом.
  • вечеря:
    яйця відварені - 2 шт., сирна маса або куряче філе.

День 4/5:

  • сніданок:
    йогурт, фрукти.
  • обід:
    суп з овочів, скибочку хліба.
  • перекус:
    фрукти несолодкі.
  • вечеря:
    вінегрет, сир, скибочка хліба.

5-й:

  • сніданок - молоко або кефір - 1 склянка, сухарик;
  • другий сніданок - морквяний салат (100 г);
  • обід - відварна риба (150 г), варену картоплю (2 шт.);
  • полуденок - овочевий салат (150 г);
  • вечеря - варена баранина (нежирна) - 100 г0
  • перед сном - склянка чаю або кефір.

6-й:

  • сніданок - чай або кава;
  • другий сніданок - яйце - 1, сухарики - 2;
  • обід - відварне м`ясо (100 г) і рис (100 г);
  • полуденок - 1 яблучко або 2 ківі;
  • вечеря - варена риба (100 г) і рис (100 г);
  • перед сном - склянка апельсинового соку.

7-й:

  • на сніданок - несолодка кава або чай;
  • другий сніданок - скибочка хліба з сосискою;
  • обід - овочевий салат (150 г) і рис (100 г);
  • полуденок - з капусти і зеленого горошку (100 г);
  • вечеря - відварна баранина або курка (200 г);
  • перед сном - склянка чаю або кефір.

Втрати ваги на такому раціоні становлять до 5 кг в тиждень.

Меню білкової дієти на 14 днів

Існує ефективний варіант двотижневої програми схуднення на високобілкових продуктах. У його меню вказано три прийоми їжі, але на практиці кількість їжі потрібно розбивати на 5 - 6 прийомів.

День 3:

  • сніданок: фруктовий салат, сік;
  • обід: салат, вода;
  • вечеря: овочевий суп.

Дієтологи рекомендують використовувати наступну схему харчування на раціоні з фруктів. На сніданок вибирають найбільш щільні їх види, які добре насичують і розганяють обмін речовин. На обід до плодів можна додати вареного курячого філе, яке заповнить білковий недолік і додасть сил. Для вечері найкраще підійдуть легкі фрукти.

Меню на 7 днів

Велику популярність отримала також семиденний дієтична методика в чистому вигляді. По суті вона являє собою сім одноденних монодієт. У певний день в їжу можна вживати тільки один вид фрукта, наприклад, в понеділок - яблука, у вівторок - груші, в середу - апельсини і т.д. Але цей варіант дієти вважається дуже жорстким. Можна вибрати й інше меню, розраховане на 7 днів:

  • сніданок: полуниця, вишня без цукру, 1 ст. л. сметани. Склянка соку або чашка чаю. Тост з йогуртом.
  • обід: овочевий суп-пюре, 200 г дієтичного м`яса, порція фр. салату. Стакан фруктового соку.
  • полудень: салат з тертої моркви з яблуками, заправлений 1 ч.л. сметани.
  • вечеря: салат, заправлений знежиреним кефіром або йогуртом. Сік.

Читати також: Дієта Малишевої: детальне меню на п`ять днів

сніданок: знежирений йогурт.          

Другий сніданок: 2 варених яйця.

обід: вуха без картоплі.

Полудень: знежирений сир.

вечеря: варена курка.

Дев`ятий день

сніданок: вівсяна каша на воді.

Другий сніданок: омлет.

13.00 - риба (200гр)

15.30 - апельсин (2шт)

Даний раціон харчування передбачає виключення таких продуктів харчування, як тваринні жири, сіль, цукор, буряк, картопля, морква, рис, борошняні продукти. Також неприпустимо вживання алкоголю.

Щодня випивають по 2,5 л води.

Зразкове меню на день дієти Олени Малишевої

Плюси і мінуси фруктово-білкової дієти Олени Малишевої

Здатність фруктів таких, як апельсин або ананас, виводити токсини з організму.

Перша фаза «атака»

Тривалість першої фази Завіт від власної ваги, тому якщо потрібно скинути 10 - 20 кілограм, тривалість першої фази буде 3-5 днів, якщо більше 20-30 кілограм, перша фаза триватиме 5-7 днів, а найдовша фаза від 5 до 10 , їли потрібно скинути більше ніж 30 кілограм ваги.

Меню білкової дієти

Раціон буде складатися з: риби (приготованої на пару), морепродуктів, курчати, нежирної шинки, печінку теляти, м`ясо індички. Дозволяється їсти яйця, знежирені молочні продукти. При приготуванні страв дозволяється додавати спеції: приправи, оцет, цибуля, часник. І обов`язково по 1,5 ст. ложки висівок. Цукор можна замінити на мед.

Друга фаза дієти «Круїз»

Тривалість дієти, залежить наскільки швидко ви досягнете бажаного ваги. Основа дієти-чергування двох дієт білкової і овочевий. Тому якщо ви хочете позбутися до 10 кілограм зайвої ваги, день ви повинні їсти протеїни + протеїни + овочі або можна 3/3 або 5/5. Якщо потрібно скинути більше 10 кілограм, тоді потрібно чергувати 5/5 днів.

Меню

Чи слід приймати вітаміни при дієті, і які?

Дієтологи не дають однозначної відповіді на питання про те, чи потрібно приймати курси вітамінних препаратів при дієті, або можна задовольнятися тим їх кількістю, що міститься в продуктах харчування. Вітамінна дієта першій-ліпшій нагоді містить просто кінську дозу вітамінів і мікроелементів, що дозволяє не витрачати час на прийом синтетичних аптечних вітамінних комплексів.

Якими ж вітамінами при дієті на 7 днів (варіант№1) і при дієті на два тижні (варіант №2) може збагатитися організм? Свіжі овочі, особливо огірки, капуста, солодкий перець, салат містять значну кількість вітаміну С, який підвищує імунітет і по праву вважається вітаміном здоров`я. Багаті їм деякі ягоди і фрукти - чорна смородина, полуниця, суниця, апельсин, грейпфрут. Томати, шпинат і салат - відмінні постачальники вітаміну К. Вітаміни А, РР і Д містяться в моркві, білокачанну капусту, цвітній капусті і багатьох інших овочах і фруктах.

Завдяки наявності в раціоні гречаної, вівсяної і рисової круп, меню двотижневої дієти містить вітаміни групи В, холін, вітамін А, РР, Н і Е. Останній, до речі, у великій кількості міститься в рослинних оліях, особливо отриманих методом холодного пресування.

Білково-вітамінна дієта, завдяки білкових продуктів, відрізняється раціоном з високою харчовою та енергетичною цінністю і містить велику кількість всіх вітамінів і мінеральних солей.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее