Американська дієта 7 днів

Середня добова калорійність тисячі чотиреста двадцять дев`ять Ккал.

Свою назву кольорова дієта отримала по градації споживаних продуктів за їх кольором. Передбачається що, розділивши всі продукти по днях тижня і споживаючи їх з великим часовим проміжком, ніж в роздільному харчуванні можна привести свою вагу до нормального.

: Яйце круто, чашка кави, яблуко.

обід: яйце, чашка кави, яблуко.

вечеря: яйце, чашка кави, яблуко.

- Пам`ятайте про жири. Якщо ви з`їли зайвий шматочок ковбаси, то не забудьте потім "закусити" парою скибочок ананаса або 2-3 часточками грейпфрута.

- Не забувайте про ту їжу, яку необхідно вживати протягом всього дня і всього тижня.

Добовий раціон Американської дієти ви можете розподілити на власний розсуд. За добу Американської дієти ви повинні з`їдати:

- 400 грамів овочів
- 300 грамів фруктів
- 50 грамів хліба
- 250 грамів нежирних наслідках молочних продуктів
- 100 грамів нежирного м`яса

Відео: Кефірна дієта на 7 днів




Протягом двох тижнів забороняється вживати в їжу сіль, перець, олія, жир, алкоголь і оцет. Що стосується продуктів, то американські лікарі пропонують свій варіант харчування, який вони вважають корисним і правильним для процесу схуднення.

американська дієта

Меню американської дієти

Серед всіх інших дієт американська - не довгострокова: вона розрахована на два тижні. Дієтологи вирішили спростити завдання худне і зробити єдиний сніданок на всі 14 днів дієти. Щоранку ви повинні починати з чашечки кави з молоком, двох яблук (або одного апельсина), скибочки хліба (або тосту) та одного яйця всмятку. А ось обід і вечерю в період дієти досить різноманітні.

З 8 дня меню американської дієти повторюється в зворотному порядку. Якщо немає можливості включити в свій раціон селеру, зелений салат або шпинат, всі ці продукти можна замінити звичайною свіжою капустою. Також допустимо замість помідора випивати склянку томатного соку. Американська дієта відрізняється легкістю дотримання, оскільки всі продукти можна вживати в необмеженій кількості, але в той же час з`їсти багато несолоної їжі не виходить.

Американська дієта 2 - «Американські гірки»

До будь-якої дієти рано чи пізно організм починає звикати, що проявляється зупинкою втрати ваги. Для того, щоб організм не починав економити калорії, а продовжував позбавлятися від зайвих кілограмів, необхідно постійна зміна кількості споживаних калорій, це дозволить обміну речовин не сповільнюватися. Саме на цій теорії базується дієта «Американські гірки».



Якщо ви виберете цю дієту, вам не доведеться рахувати калорії або зменшувати кількість порцій.

Японська дієта на 14 днів: меню з продовженням

У тому випадку, якщо ви повні рішучості домогтися більш вираженого результату, і впевнені, що ваших психологічних і фізичних ресурсів для цього вистачить, то дотримуйтесь японської дієті на 14 днів. У складанні меню для неї є два варіанти - або ви повторно проходите раціон японської дієти на 7 днів, або з 8 по 14 день японської дієти орієнтуєтеся на наступний план, приблизно відповідний базовому з невеликими винятками.

день 1-7: Харчування згідно меню японської дієти на 7 днів

день 8


Сніданок: кава без цукру.
Обід: 500г вареної курки без солі і салат з моркви і капусти на рослинному маслі.
Вечеря: свіжа невелика морквина з рослинним маслом і 2 варені яйця.


день 9

Вечеря: 150 грам вареної яловичини з тертим хріном, трохи зеленого салату з лимонним соком, один стакан знежиреного молока і одне яблуко.

неділя

Сніданок: апельсин або одно-два яблука, одне яйце некруто і одна грінки або шматочок хліба.

Другий варіант дієти - «американські гірки».

Дієта «Американські гірки» працює за рахунок зміни кількості споживаних калорій. Так як, якщо міняти кількість калорій, то метаболізм НЕ буде сповільнюватися і процес схуднення продовжиться.

Система триває 3 тижні. З раціону виключається жирна їжа.

  1. Перші 3 дні - дозволяється вживати по 600 ккал в день
  2. 4,5,6,7 день - 900 ккал
  3. 2 тиждень - 1200 ккал
  4. 3 тиждень - аналогічно першої - 600 і 900 ккал.

Важливо знати! Не сідайте на дієту, не проконсультувавшись з лікарем. Дієта для схуднення носить тільки ознайомлювальний характер!
Читайте про систему харчування: Дієта Дюка, Дієта Маггі. Про фізичні навантаження: Як прибрати живіт і боки.

на Ваш сайт.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее