Детокс-дієта після новорічних свят

Новорічні свята - це справжнє випробування навіть для тих, хто харчується правильно, веде здоровий спосіб життя і займається спортом. Після низки застіль, рясних частувань та коктейлів цілком можна набрати пару зайвих кілограмів, відчути млявість, тяжкість, втома ... Спроби прийти в форму через дієти, обмеження і виснажливі тренування часто призводять до зривів, невдоволення собою і стресів. Найчастіше симптоми зими, проігноровані з настанням перших холодів - в період осінньо-зимового міжсезоння, починають проявлятися на початку січня, коли внутрішній баланс в організмі, ослабленому тривалими і не завжди здоровими застіллями, порушується і переростає в хвороби.

У нас є відмінна альтернатива - триденна програма домашнього очищення організму для зниження ваги і відновлення енергії і балансу, розроблена нашим експертом по детокс і харчуванню - Юлією Мальцевої.

Особливості зимового Детокс
Післяноворічний детокс-план

У зимовий час детокс-режим істотно відрізняється від очищення в іншу пору року. Неправильно використовувати однакові практики, техніки і рецепти без урахування сезону, адже відбувається зміна клімату, продуктів харчування та потреб організму.

Зима - це сезон холодів, вітрів, знелюднення і суворості. Фізично і емоційно нам хочеться згорнутися калачиком і перечекати до кращих часів. У цей період ми у всьому прагнемо до комфорту, тепла і розслабленню. Взимку організм зайнятий не очищенням, а скоріше виживанням в умовах нестачі світла, вітамінів, руху, харчування і радості. Взимку найкраще відмовитися від агресивних чисток і крайніх очисних заходів, а підтримати сили організму, насичувати, живити, прискорювати метаболізм, розігрівати відповідними практиками. Детокс взимку не передбачає голодування або суворих обмежень. Складена з урахуванням сезонних особливостей, дана програма дасть дуже хороші результати навіть в короткий термін.

Найголовніше - пам`ятайте, що ви не повинні надмірно очищатися, але ви можете вводити помірні обмеження, щоб використовувати свої внутрішні резерви до настання сприятливого часу. Крім того, детокс після новорічних свят дозволить вам зміцнити імунітет і протистояти вірусам та інфекціям, підвищить продуктивність на початку робочого року, поліпшить самопочуття і зовнішній вигляд, налагодить травлення, а ще допоможе нейтралізувати стрес.

Зимовий шопінг-лист
Післяноворічний детокс-план

Для початку варто переглянути список продуктів. На час Детокс варто виключити вживання:

• молочних продуктів в будь-якому вигляді (крім масла ДХІ), червоного м`яса, курки, ковбасних виробів, м`ясних консервів;

• молочних продуктів в будь-якому вигляді (крім масла ДХІ);

• глютенсодержащие злаків, включаючи пшеницю, вівсянку, ячмінь, жито і продукти, що їх містять;

• білого очищеного рису;

Відео: Схуднення і очищення після нового року

• солодких фруктів (ГІ вище 55) + полуниці, винограду, бананів і всіх сухофруктів;

• смажених страв;

• будь-яких підсолоджувачів і солодощів: цукру, меду, кленового сиропу, сиропів з високим вмістом фруктози, шоколаду;

• солодких напоїв: газованої води, соку, енергетичних напоїв;

Відео: Як схуднути після зими. Детокс-дієта #WoofChannel

• алкоголю, кави, чорного чаю (замінити зеленим чаєм не більше 1-2 чашок в день);

• рослинних білків: гороху, квасолі, нуту, сочевиці, арахісу;

• масел: вершкового масла, маргарину, рафінованої олії (особливо ріпакової, арахісового і бавовняного);

• приготованих сильно крохмалистих овочів: картоплі, буряка, гарбуза, брукви, ріпи.

Під час детокс-програми постарайтеся утримуватися від куріння і прийому медичних препаратів (зокрема, гормональних контрацептивів, таблеток від головного болю, мазей, кремів, що містять естроген і інші гормони). Постарайтеся вибирати ті продукти, які є сезонними і місцевими для вашого регіону. Місцевими вважаються продукти, які ростуть в радіусі 200 км від місця вашого проживання. Виняток: кокоси, авокадо і горіхи - це дуже корисні продукти для детоксикації організму.

Якщо немає можливості купувати місцеві продукти, зосередьтеся на виборі привізних сезонних продуктів. Сезонні овочі та фрукти можна вживати в сушеному і замороженому вигляді (трави, гриби, ягоди), а також у вигляді домашніх заготовок з розумною кількістю солі. Такі продукти надовго зберігають вітаміни, а деякі навіть стають ще корисніше. Продукти в такій формі краще всього в зимовий час.

складаємо раціон
Післяноворічний детокс-план

На сніданок раджу вибирати теплі варіанти: кашу, омлет, печені яблука. Додавайте більше спецій - імбир, куркуму, фенхель, перець, гвоздику, корицю і інше. Пам`ятайте, що сніданок повинен бути найлегшим прийомом їжі, так як ранок - це час очищення організму.

На обід вибирайте тільки одне блюдо і досить великі порції. Бажано, щоб в цьому прийомі їжі були присутні корисні жири і білки. Тільки уникайте складних поєднань, більш комплексні страви залиште на вечерю за умови, що він відбувається до сьомої вечора.

На вечерю можна дозволити собі більш складні поєднання продуктів, так як в організму буде достатньо часу на перетравлення і засвоєння за умови, що ви вечеряєте мінімум за чотири години до сну. Так, до сьомої вечора приготуйте салат зі свіжої зелені і овочів плюс один з варіантів приготованих страв в правильних поєднаннях. Якщо ви вечеряєте після семи, то варто обмежитися салатом з сезонних овочів, овочевим супом / супом-пюре, смузі на рослинному молоці або кухлем гарячого какао / чаю зі спеціями.

Що стосується перекусів, то постарайтеся скоротити їх кількість або взагалі відмовитися від них, так як перекушування між основними прийомами їжі призводять до неправильної роботи гормонів, що відповідають за відчуття голоду і насичення, в результаті чого ви переїдайте. Перекушувати краще між обідом і вечерею. Вибирати переважно протеїни, хороші жири і несолодкі сезонні фрукти і овочі.

Протягом дня пийте теплі детокс-напої зі спеціями, зелені соки, воду, ферментовані напої в необхідній кількості, дотримуючись правила - пити за 30 хвилин або через 1,5 години після їжі.

Боремося з почуттям голоду
Післяноворічний детокс-план

Відео: Після новорічних свят

Якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду, спробуйте наступне:

Відео: Після новорічних свят!

• Чи не є, а пити. Найкраще насичують чаї зі спеціями - масала чай на рослинному молоці, суміш спецій Chai, pumpkin spice чай, густий гарячий шоколад зі стевією на рослинному молоці, чай матчу з рослинним молоком.

• Випити 1-2 склянки овочевого соку або зелений коктейль, смузі з місцевих сезонних продуктів.

• Перекусити свіжими овочами зі спеціями і легкими соусами. Наприклад, морквина з кайенский перцем і яблучним оцтом або свіжі овочі з соусом гуакамоле, гострої сальсою або хумусом.

• Легкий бутерброд з пророщених злаків, рису або насіння.

• Вимочені горіхи і насіннячка.

• Яблука, банани, груші, ківі.

На замітку
Післяноворічний детокс-план

На закінчення хочеться сказати, що ви можете вибрати будь-які рецепти, грунтуючись на перерахованих вище принципах і виходячи з ваших уподобань, бюджету та регіону. Впевнена, що цей триденний детокс-план допоможе вам відновитися після свят і увійти в робочу колію свіжими, постройневшей і по-справжньому відпочили! При бажанні ви можете продовжити програму на більший термін до 7-14-21 дня для досягнення кращих результатів самостійно або слідуючи моїм детокс-програмами.

Джерело: yoga-detox

Більше про автора

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее